´Þ¸®±â ÀüÈÄ¿¡ 10ºÐ¾¿¡¦°¢ µ¿ÀÛÀº 10¡20ÃÊ ½Ç½Ã
´Þ¸®±â º¹ÀåÀ» °®Ãç ÀÔÀÚ¸¶ÀÚ Æ¢¾î³ª°¡´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µé °¡¿îµ¥ ¾ÆÁ÷ ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ´Þ¸®±â¸¦ °üÀåÇÏ´Â ¡®Áֽš¯(ñËãê)¿¡°Ô °¨»çµå·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¡®Áֽš¯ÀÇ Æ¯º°ÇÑ ÀºÃÑÀÌ ±×¿¡°Ô ÀÓÇÏ°í ÀÖ´Â ±î´ßÀÌ´Ù. ±×·¸Áö ¾Ê°í¼¾ß Áغñ¿îµ¿ ¾øÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ Çϴµ¥µµ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â ±î´ßÀ» ¼³¸íÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
¶Ù°í ³ µÚ¿¡µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ±×³É ¿îµ¿º¹À» ¹þ°í »þ¿ö¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡´Â »ç¶÷µéµµ À̵û±Ý ´«¿¡ ¶è´Ù. ÀÌ·± ´Þ¸²ÀÌµé ¶ÇÇÑ Áö±Ý±îÁö º°¹®Á¦°¡ ¾ø¾ú´Ù¸é ÀÚ½ÅÀ» ÁöÄÑÁÖ´Â º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ¡®Áֽš¯¿¡°Ô °í¸¶¿öÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
·¯³ÊµéÀÌ ´Þ¸®±â ÀüÈÄÀÇ Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» »ý·«ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Å©°Ô 3°¡Áö´Ù.
ù°´Â À§¿¡¼Ã³·³ Á¤¸®¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸®¿îµ¿À» ¾È Çصµ ¾Æ¹« Å»ÀÌ ¾ø´Ù´Â ÀÚ¸¸½É ¶§¹®ÀÌ°í,
µÎ ¹ø°´Â ½Ã°£¿¡ Âѱâ¸ç »ç´Â ¹Ù»Û »ýÈ° ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¼¼ ¹ø° ÀÌÀ¯°¡ ½É°¢Çѵ¥, Áغñ¡¤Á¤¸®¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺Àº ¾ËÁö¸¸ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
ÈçÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó°í ÇÏ´Â Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Ù. ´Þ¸®±â ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀ» µ¥¿öÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¿îµ¿ µÚÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ °á°úÀûÀ¸·Î´Â ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, ·¯³ÊµéÀÇ ÇÑ°á°°Àº ¸ñÇ¥ÀÎ ±â·ÏÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ´õºÒ¾î °¡Á®´Ù ÁØ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ¸î °¡Áö ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ¸ö¿¡ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ÅΰÉÀ̳ª ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¾ø´Â °Íó·³ ½ºÆ®·¹Äª¿¡¼µµ ¹Ýµ¿Àº È¿°ú¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¶Ç ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ±ÙÀ°À» ´Ã¿© ÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥, À¯¿¬ÇÑ »ç¶÷À» Èä³»³»¸é¼ ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »ýÈ°ÈÇϸé À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ¿¬È÷ µû¶ó¿Â´Ù. ¾ïÁö·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ´Ù º¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Í¼ ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀº 10¡20ÃÊ µ¿¾È ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÂÊÀ» ½Ç½ÃÇßÀ¸¸é ´Ù¸¥ Âʵµ ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÏ°í, ¹Ýµå½Ã ¼ûÀ» ¸ØÃßÁö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÀ» ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½Àº ¸¶¶óÅæ ±³½ÇÀ» ¿î¿µ ÁßÀÎ ¹æ¼±Èñ °¨µ¶ÀÌ ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅä³Êµé¿¡°Ô ±ÇÇÏ´Â 25°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀÌ´Ù. µ¿ÀÛ ½Ã¹üÀº ±¹°¡´ëÇ¥ Áß¡¤Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ Áö³½ ÁÖÀºÈñ ÄÚÄ¡°¡ ¸Ã¾Ò´Ù. ÀÌ µ¿À۵鸸 ÀÍÇô ³õÀ¸¸é ºÎ»ó ¾øÀÌ ¿À·§µ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
[½ºÆ®·¹Äª 7°è¸í]
1. ¸ö¿¡ ¹Ýµ¿À» Á־ ¾È µÈ´Ù.
2. ¾à°£ ´ç±â´Â ±âºÐÀÌ µéµµ·Ï ±ÙÀ°À» ´Ã¿©(½ºÆ®·¹Äª)ÁØ´Ù
3. Àý´ë·Î ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
4. °¢ µ¿ÀÛÀ» 10¡20ÃÊ°£ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
5. ½ºÆ®·¹ÄªÁß¿¡´Â ¼ûÀ» ¸ØÃßÁö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÇÑ´Ù
6. ÇÑÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇßÀ¸¸é ´Ù¸¥ Âʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
7. ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº »óü¡æÇÏü¡æ°í°üÀý ¼ø¼·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¹æ¹ý]
[»óü ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st01.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, »çÁø¿¡¼Ã³·³ ¹ß³¡ÀÌ ¹ú¾îÁö°Å³ª ¾ÈÀ¸·Î ÇâÇÏÁö
¾Êµµ·Ï 11ÀÚ ÇüŸ¦ ÃëÇÑ´Ù.
2. ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¤ µÚ Âß Æí´Ù.
3. ÆÈ°ú ¾î±ú, µî ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ±âºÐÀÌ µé Á¤µµ·Î ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. À̶§ Ç㸮´Â µé¾î°¡°Å³ª ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇÑ´Ù.¡¡
[¸ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st02.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿·±¸¸®¿¡ ´í´Ù.
2. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ±Í¸¦ µ¤Àº µÚ ¿ÞÂÊÀ¸·Î »ì¦ ´·¯ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st03.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿Þ¼ÕÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¿¡ ´í´Ù.
2. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ÀâÀº µÚ ¾Æ·¡·Î ¾à°£ ´·¯ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ¸é ¾î±ú¿Í °¡½¿, µî ±ÙÀ°ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¾î±ú¡¤ »ï°¢±Ù ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st04.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼ÕÀ» ÈÖ°¨´Â´Ù.
2. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ¾à°£ ´ç°Ü ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[µî¡¤ ÆȲÞÄ¡¡¤ ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st05.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¤´Ù.
2. ¾çÆÈÀÌ Áö¸é°ú ¼öÆòÀ» ÀÌ·çµµ·Ï µé¾î¿Ã¸°´Ù.
3. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ Âß Æí´Ù.
4. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[¾î±ú¡¤ÆÈ¡¤ °¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st06.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» µÚ·Î µ¹·Á ±ïÁö ³¤´Ù.
2. ¼ÕµîÀÌ ¹Ù±ùÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ õõÈ÷ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
3. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
4. »óü¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿î »óÅ¿¡¼ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st07.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸¼ ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸°´Ù.
2. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ï¿© 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ ¼ÕÀÌ ¸Ó¸® ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À°Å³ª µÚ·Î ³Ñ¾î°¡¸é ¾È µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð»çµÎ±Ù¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st08.jpg)
1. ¿ÞÂÊ ¹«¸À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
2. ±ïÁö ³¤ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» Àâ¾Æ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä µÚ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é ¾È µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð»çµÎ±Ù¡¤ ¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st09.jpg)
1. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Æ ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù.
2. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. ¸öÀÇ Áß½ÉÀâ±â°¡ Èûµé¸é ¿À¸¥¼ÕÀ» ¹ß¸ñ¿¡¼ ¶¼¾î ¾ÕÀ¸·Î ³»¹ÎµÚ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´Ù¸® µÚ¡¤ ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st10.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 1¹è ¹Ý Á¤µµ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¸öÀ» ±ÁÇô ¿ÞÂÊ °¡½¿À» ¿ÞÂÊ ¹«¸¿¡ °®´Ù ´ë°í 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. ¹«¸ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´Ù¸® µÚ¡¤ µî ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st11.jpg)
1. ¹ßÀ» ¸ðÀº µÚ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
2. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁø´Ù¸é ¹«¸®Çؼ ¼ÕÀ» ¶¥¿¡ ´î ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
3. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¸À» ±ÁÈ÷Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.
4. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[³ÐÀû´Ù¸®¡¤ Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª]
1. ¶È¹Ù·Î ¼± »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Âß Æí´Ù.
2. űǵµÀÇ ¾Õ±ÁÀÌ °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð ¾ÈÂÊ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st13.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 2¹è °¡·® ¹ú¸®°í, ¹ß³¡Àº ¾à°£ ¹Ù±ùÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹«¸À» ¤À¸¸ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾Éµí ¹«¸À» ±ÁÈù´Ù.
3. ¿ÞÂÊ ¾î±ú¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹Ð¸é¼ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð ¾ÈÂÊ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st14.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 2¹è °¡·® ¹ú¸®°í, ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» ±ÁÈ÷¸ç ¾É´Â´Ù.
2. À̶§ ¿ÞÂÊ ¹ß³¡Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¼¼¿ö¾ß ¿ÞÂÊ ´Ù¸®°¡ Áö¸é¿¡ ´ê´Â´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[Ç㸮 µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st15.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀº °¢°¢ Ç㸮¸¦ ¤´Â´Ù.
2. Ç㸮¸¦ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿øÀ» Á» ÀÛ°Ô, ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡´Â ¿øÀ» Å©°Ô ±×¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¹ß¸ñ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st16.jpg)
1. ¶È¹Ù·Î ¼± µÚ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹ú¸°´Ù.
2. ¿À¸¥ÂÊ ¹ß³¡À¸·Î Áö¸éÀ» ÂïÀº µÚ ¿À¸¥ÂÊ µÚ²ÞÄ¡·Î ¿øÀ» 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿øÀ» Á» ÀÛ°Ô, ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡´Â ¿øÀ» Å©°Ô ±×¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¹«¸ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st17.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¸ðÀº´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹«¸À» ÀâÀ¸¸ç ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
3. ¹«¸À» ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ¸®µë°¨ ÀÖ°Ô, õõÈ÷ 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[ÆÈ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st18.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¾î²¢Á×Áö¸¦ ÃàÀ¸·Î µÚ·Î 4ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. À̶§ ÆÈÀÌ Âß ÆìÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¸ñ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st19.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ °®´Ù ´í´Ù.
3. ¿ÞÂÊÀ¸·Î 4ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[°í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st20.jpg)
1. ¾É¾Æ¼ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¸ðÀº´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ß³¡À» Àâ°í µÚ²ÞÄ¡¸¦ »çŸ±¸´Ï ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
3. ¾çÂÊ ¹«¸ÀÌ °¡´ÉÇÑ ÇÑ Áö¸é¿¡ ´êÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÆȲÞÄ¡·Î Çã¹÷Áö¸¦ ´·¯ÁØ´Ù.
4. ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st21.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹ß²ÞÄ¡ ºÎºÐÀ» Àâ´Â´Ù.
3. °¡½¿À» ÃÖ´ëÇÑ ¿ÞÂÊ ¹«¸ ÂÊÀ¸·Î ±ÁÈù ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st22.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î °ÉÀ½À» °Èµí ¾ÕÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ³ª¾Æ°£´Ù.
3. ¸öÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈù´Ù
4. ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st23.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ» ³ôÀÌ µç µÚ ¸öÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±ÁÈù´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿·±¸¸®¡¤ Ç㸮¡¤´ëÅð°ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st24.jpg)
1. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â Âß Æì°í, ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸À» ¼¼¿î´Ù.
2. ¿Þ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ °®´Ù ´í´Ù.
3. ¿ÞÆÈÀº µîµÚ¿¡ ³õ°í, ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀº ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¿¡ °ÉÄ¡¸é¼ µÚ¸¦ µ¹¾Æº»´Ù.
4. ¿À¸¥ÂÊ ÆÈ·Î ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹Ð¸é¼ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
5. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st25.jpg)
1. ¹Ý°¡ºÎÁ ÀÚ¼¼·Î ¾É´Â´Ù.
2. ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» ¼¼¿ì°í, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ Á¤°À̸¦ Àâ´Â´Ù.
3. ¹«¸À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä »óÅ¿¡¼ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÀÚ·áÃâó:Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ
´Þ¸®±â ÀüÈÄ¿¡ 10ºÐ¾¿¡¦°¢ µ¿ÀÛÀº 10¡20ÃÊ ½Ç½Ã
´Þ¸®±â º¹ÀåÀ» °®Ãç ÀÔÀÚ¸¶ÀÚ Æ¢¾î³ª°¡´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µé °¡¿îµ¥ ¾ÆÁ÷ ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ´Þ¸®±â¸¦ °üÀåÇÏ´Â ¡®Áֽš¯(ñËãê)¿¡°Ô °¨»çµå·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¡®Áֽš¯ÀÇ Æ¯º°ÇÑ ÀºÃÑÀÌ ±×¿¡°Ô ÀÓÇÏ°í ÀÖ´Â ±î´ßÀÌ´Ù. ±×·¸Áö ¾Ê°í¼¾ß Áغñ¿îµ¿ ¾øÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ Çϴµ¥µµ ´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â ±î´ßÀ» ¼³¸íÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
¶Ù°í ³ µÚ¿¡µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ±×³É ¿îµ¿º¹À» ¹þ°í »þ¿ö¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡´Â »ç¶÷µéµµ À̵û±Ý ´«¿¡ ¶è´Ù. ÀÌ·± ´Þ¸²ÀÌµé ¶ÇÇÑ Áö±Ý±îÁö º°¹®Á¦°¡ ¾ø¾ú´Ù¸é ÀÚ½ÅÀ» ÁöÄÑÁÖ´Â º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ¡®Áֽš¯¿¡°Ô °í¸¶¿öÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
·¯³ÊµéÀÌ ´Þ¸®±â ÀüÈÄÀÇ Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» »ý·«ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Å©°Ô 3°¡Áö´Ù.
ù°´Â À§¿¡¼Ã³·³ Á¤¸®¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸®¿îµ¿À» ¾È Çصµ ¾Æ¹« Å»ÀÌ ¾ø´Ù´Â ÀÚ¸¸½É ¶§¹®ÀÌ°í,
µÎ ¹ø°´Â ½Ã°£¿¡ Âѱâ¸ç »ç´Â ¹Ù»Û »ýÈ° ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¼¼ ¹ø° ÀÌÀ¯°¡ ½É°¢Çѵ¥, Áغñ¡¤Á¤¸®¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺Àº ¾ËÁö¸¸ ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
ÈçÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó°í ÇÏ´Â Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê´Ù. ´Þ¸®±â ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀ» µ¥¿öÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç, ¿îµ¿ µÚÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ °á°úÀûÀ¸·Î´Â ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, ·¯³ÊµéÀÇ ÇÑ°á°°Àº ¸ñÇ¥ÀÎ ±â·ÏÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ´õºÒ¾î °¡Á®´Ù ÁØ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ¸î °¡Áö ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ¸ö¿¡ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ÅΰÉÀ̳ª ÆȱÁÇôÆì±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¹Ýµ¿À» ÁÖ¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¾ø´Â °Íó·³ ½ºÆ®·¹Äª¿¡¼µµ ¹Ýµ¿Àº È¿°ú¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¶Ç ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ±ÙÀ°À» ´Ã¿© ÁÖ¾î¾ß Çϴµ¥, À¯¿¬ÇÑ »ç¶÷À» Èä³»³»¸é¼ ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »ýÈ°ÈÇϸé À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ¿¬È÷ µû¶ó¿Â´Ù. ¾ïÁö·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÏ´Ù º¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Í¼ ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀº 10¡20ÃÊ µ¿¾È ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÂÊÀ» ½Ç½ÃÇßÀ¸¸é ´Ù¸¥ Âʵµ ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÏ°í, ¹Ýµå½Ã ¼ûÀ» ¸ØÃßÁö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÀ» ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½Àº ¸¶¶óÅæ ±³½ÇÀ» ¿î¿µ ÁßÀÎ ¹æ¼±Èñ °¨µ¶ÀÌ ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅä³Êµé¿¡°Ô ±ÇÇÏ´Â 25°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀÌ´Ù. µ¿ÀÛ ½Ã¹üÀº ±¹°¡´ëÇ¥ Áß¡¤Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ Áö³½ ÁÖÀºÈñ ÄÚÄ¡°¡ ¸Ã¾Ò´Ù. ÀÌ µ¿À۵鸸 ÀÍÇô ³õÀ¸¸é ºÎ»ó ¾øÀÌ ¿À·§µ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
[½ºÆ®·¹Äª 7°è¸í]
1. ¸ö¿¡ ¹Ýµ¿À» Á־ ¾È µÈ´Ù.
2. ¾à°£ ´ç±â´Â ±âºÐÀÌ µéµµ·Ï ±ÙÀ°À» ´Ã¿©(½ºÆ®·¹Äª)ÁØ´Ù
3. Àý´ë·Î ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
4. °¢ µ¿ÀÛÀ» 10¡20ÃÊ°£ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
5. ½ºÆ®·¹ÄªÁß¿¡´Â ¼ûÀ» ¸ØÃßÁö ¸»°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô È£ÈíÇÑ´Ù
6. ÇÑÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇßÀ¸¸é ´Ù¸¥ Âʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
7. ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀº »óü¡æÇÏü¡æ°í°üÀý ¼ø¼·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¹æ¹ý]
[»óü ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st01.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, »çÁø¿¡¼Ã³·³ ¹ß³¡ÀÌ ¹ú¾îÁö°Å³ª ¾ÈÀ¸·Î ÇâÇÏÁö
¾Êµµ·Ï 11ÀÚ ÇüŸ¦ ÃëÇÑ´Ù.
2. ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¤ µÚ Âß Æí´Ù.
3. ÆÈ°ú ¾î±ú, µî ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ±âºÐÀÌ µé Á¤µµ·Î ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. À̶§ Ç㸮´Â µé¾î°¡°Å³ª ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇÑ´Ù.¡¡
[¸ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st02.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿·±¸¸®¿¡ ´í´Ù.
2. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ±Í¸¦ µ¤Àº µÚ ¿ÞÂÊÀ¸·Î »ì¦ ´·¯ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st03.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿Þ¼ÕÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¿¡ ´í´Ù.
2. ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ ÀâÀº µÚ ¾Æ·¡·Î ¾à°£ ´·¯ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ¸é ¾î±ú¿Í °¡½¿, µî ±ÙÀ°ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¾î±ú¡¤ »ï°¢±Ù ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st04.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¿Þ¼ÕÀ» ÈÖ°¨´Â´Ù.
2. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ¾à°£ ´ç°Ü ÁØ´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[µî¡¤ ÆȲÞÄ¡¡¤ ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st05.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¤´Ù.
2. ¾çÆÈÀÌ Áö¸é°ú ¼öÆòÀ» ÀÌ·çµµ·Ï µé¾î¿Ã¸°´Ù.
3. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ Âß Æí´Ù.
4. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[¾î±ú¡¤ÆÈ¡¤ °¡½¿ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st06.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» µÚ·Î µ¹·Á ±ïÁö ³¤´Ù.
2. ¼ÕµîÀÌ ¹Ù±ùÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ õõÈ÷ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
3. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
4. »óü¸¦ ²Æ²ÆÀÌ ¼¼¿î »óÅ¿¡¼ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st07.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸¼ ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸°´Ù.
2. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ µÚ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¸öÀ» ±â¿ï¿© 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ ¼ÕÀÌ ¸Ó¸® ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À°Å³ª µÚ·Î ³Ñ¾î°¡¸é ¾È µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð»çµÎ±Ù¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st08.jpg)
1. ¿ÞÂÊ ¹«¸À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.
2. ±ïÁö ³¤ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹«¸À» Àâ¾Æ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä µÚ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é ¾È µÈ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð»çµÎ±Ù¡¤ ¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st09.jpg)
1. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Æ ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù.
2. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. ¸öÀÇ Áß½ÉÀâ±â°¡ Èûµé¸é ¿À¸¥¼ÕÀ» ¹ß¸ñ¿¡¼ ¶¼¾î ¾ÕÀ¸·Î ³»¹ÎµÚ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´Ù¸® µÚ¡¤ ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st10.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 1¹è ¹Ý Á¤µµ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¸öÀ» ±ÁÇô ¿ÞÂÊ °¡½¿À» ¿ÞÂÊ ¹«¸¿¡ °®´Ù ´ë°í 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. ¹«¸ÀÌ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´Ù¸® µÚ¡¤ µî ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st11.jpg)
1. ¹ßÀ» ¸ðÀº µÚ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
2. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁø´Ù¸é ¹«¸®Çؼ ¼ÕÀ» ¶¥¿¡ ´î ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
3. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¸À» ±ÁÈ÷Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù.
4. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[³ÐÀû´Ù¸®¡¤ Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª]
1. ¶È¹Ù·Î ¼± »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Âß Æí´Ù.
2. űǵµÀÇ ¾Õ±ÁÀÌ °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð ¾ÈÂÊ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st13.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 2¹è °¡·® ¹ú¸®°í, ¹ß³¡Àº ¾à°£ ¹Ù±ùÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹«¸À» ¤À¸¸ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾Éµí ¹«¸À» ±ÁÈù´Ù.
3. ¿ÞÂÊ ¾î±ú¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð°í ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹Ð¸é¼ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð ¾ÈÂÊ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st14.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÊºñÀÇ 2¹è °¡·® ¹ú¸®°í, ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» ±ÁÈ÷¸ç ¾É´Â´Ù.
2. À̶§ ¿ÞÂÊ ¹ß³¡Àº ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¼¼¿ö¾ß ¿ÞÂÊ ´Ù¸®°¡ Áö¸é¿¡ ´ê´Â´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[Ç㸮 µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st15.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, ¾ç¼ÕÀº °¢°¢ Ç㸮¸¦ ¤´Â´Ù.
2. Ç㸮¸¦ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿øÀ» Á» ÀÛ°Ô, ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡´Â ¿øÀ» Å©°Ô ±×¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¹ß¸ñ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st16.jpg)
1. ¶È¹Ù·Î ¼± µÚ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹ú¸°´Ù.
2. ¿À¸¥ÂÊ ¹ß³¡À¸·Î Áö¸éÀ» ÂïÀº µÚ ¿À¸¥ÂÊ µÚ²ÞÄ¡·Î ¿øÀ» 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¿øÀ» Á» ÀÛ°Ô, ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡´Â ¿øÀ» Å©°Ô ±×¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¹«¸ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st17.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¸ðÀº´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹«¸À» ÀâÀ¸¸ç ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
3. ¹«¸À» ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ¸®µë°¨ ÀÖ°Ô, õõÈ÷ 8ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[ÆÈ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st18.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¾î²¢Á×Áö¸¦ ÃàÀ¸·Î µÚ·Î 4ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
3. À̶§ ÆÈÀÌ Âß ÆìÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¸ñ µ¹¸®±â]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st19.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ °®´Ù ´í´Ù.
3. ¿ÞÂÊÀ¸·Î 4ȸ °¡·® µ¹¸°´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[°í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st20.jpg)
1. ¾É¾Æ¼ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¸ðÀº´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ß³¡À» Àâ°í µÚ²ÞÄ¡¸¦ »çŸ±¸´Ï ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
3. ¾çÂÊ ¹«¸ÀÌ °¡´ÉÇÑ ÇÑ Áö¸é¿¡ ´êÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÆȲÞÄ¡·Î Çã¹÷Áö¸¦ ´·¯ÁØ´Ù.
4. ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st21.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ÞÂÊ ¹ß²ÞÄ¡ ºÎºÐÀ» Àâ´Â´Ù.
3. °¡½¿À» ÃÖ´ëÇÑ ¿ÞÂÊ ¹«¸ ÂÊÀ¸·Î ±ÁÈù ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st22.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ¸·Î °ÉÀ½À» °Èµí ¾ÕÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ³ª¾Æ°£´Ù.
3. ¸öÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈù´Ù
4. ÀÚ¼¼¸¦ 15¡20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st23.jpg)
1. ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç¼ÕÀ» ³ôÀÌ µç µÚ ¸öÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±ÁÈù´Ù.
3. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿·±¸¸®¡¤ Ç㸮¡¤´ëÅð°ñ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st24.jpg)
1. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â Âß Æì°í, ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ¹«¸À» ¼¼¿î´Ù.
2. ¿Þ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ ¹Ù±ùÂÊ¿¡ °®´Ù ´í´Ù.
3. ¿ÞÆÈÀº µîµÚ¿¡ ³õ°í, ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀº ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¿¡ °ÉÄ¡¸é¼ µÚ¸¦ µ¹¾Æº»´Ù.
4. ¿À¸¥ÂÊ ÆÈ·Î ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾à°£ ¹Ð¸é¼ 10¡15ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù.
5. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[´ëÅð°ñ¡¤ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª]
![](http://www.focusmarathon.com/trai/image/200503/003_070_st25.jpg)
1. ¹Ý°¡ºÎÁ ÀÚ¼¼·Î ¾É´Â´Ù.
2. ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» ¼¼¿ì°í, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ Á¤°À̸¦ Àâ´Â´Ù. &nb |