03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Áö±¸·Â, ´Þ¸®±âÈ¿À², Á¥»ê¿ªÄ¡, ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº?

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-05 22:52:29 Á¶È¸¼ö 1,510
ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)

ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº »ê¼Ò¸¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë ´É·ÂÀº À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ°í, ÈÄõÀû ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾î´À Á¤µµ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Ã¹¹ø° °áÁ¤ÀÎÀÚ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö. ÀÌ´Â À¯ÀüÀûÀ¸·Î °áÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÁÙ¾îµå´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. µÎ¹ø° °áÁ¤ÀÎÀÚ´Â ½É¹ÚÃâ·®. ½É¹ÚÃâ·®Àº ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿Í´Â ´Þ¸® ÀÏÁ¤ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ½ÉÀå¹ÚÃâ·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀ̶ó°í º¸¾Æµµ µÈ´Ù. ¼¼¹ø° °áÁ¤ÀÎÀÚ´Â ÇǼӿ¡ ³ì¾ÆÀÖ´Â »ê¼ÒÀÇ ÀÌ¿ë·ü. ÀÌ°ÍÀº µ¿¸Æ ÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾ç¿¡¼­ Á¤¸ÆÇÇ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀ» »« ¼öÄ¡´Ù. ÀÌ ¼öÄ¡´Â ÇǺγª ±ÙÀ°¿¡¼­ »ç¿ëµÈ ÇÇÀÇ ¾çÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é »ê¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ÇǸ¦ °¢°¢ÀÇ ±ÙÀ°¼¼Æ÷¿¡ º¸³»´Â ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

6°³¿ù¿¡¼­ 1³â Á¤µµ ÈÆ·ÃÇϸé Æò¹üÇÑ »ç¶÷µéµµ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ 20~30% ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð À¯ÀüÀûÀÎ ÇѰ踦 ¹þ¾î³ªÁö´Â ¸øÇÑ´Ù.

Á¥»ê¿ªÄ¡(Lactate Threshold)

Á¥»ê¿ªÄ¡´Â ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö°¡ ¾ó¸¶³ª »¡¸® ´Þ¸± ¼ö Àִ°¡ °áÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ »ý¸®ÇÐÀû ¿äÀÎ. ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³»±â À§Çؼ­´Â ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê À¸¸é¼­ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. º¸Åë ³·Àº °­µµÀÇ ´Þ¸®±â³ª Á¶±ëÀ» ÇÒ ¶§´Â Á¥»êÀÇ ¾çÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Æ »ý¼º°ú µ¿½Ã¿¡ ¹Ù·Î Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÏÁ¤ °­µµ¸¦ ³ÑÀ¸¸é Á¥»êÀÇ »ý»ê·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ºÐÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ÃÊ°úÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°°ú Ç÷¾×¿¡ Á¥»êÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÃàÀûµÇ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ÁöÁ¡À» Á¥»ê¿ªÄ¡¶ó°í ÇÑ´Ù. Á¥»ê¿ªÄ¡´Â ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ Á¶±Ý¾¿ °è¼Ó ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

Á¥»ê¿ªÄ¡¿¡¼­ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ °¡Àå ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ Á¥»ê¿ªÄ¡¸¦ Á¶±Ý¾¿ ³ô¿©°¡¾ß ÁÁÀº ±â·ÏÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´Þ¸®±â È¿À²(Running Economy)

¸¶¶óÅä³Ê¿¡°Ô Á¥»ê¿ªÄ¡°¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀÎ °Í¸¸Àº ºÐ¸íÇϳª, ±×°Í¸¸À¸·Î´Â ¼³¸íÀÌ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù. °°Àº ½ºÇǵå·Î ´Þ¸°´Ù°í Çصµ ¼±¼öµé¸¶´Ù °°Àº ¾çÀÇ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¾î¶² ¼±¼öµéÀº ´Ù¸¥ ¼±¼öº¸´Ù »ê¼Ò¼Òºñ¸¦ ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °°Àº ½ºÇǵå·Î ´Þ¸°´Ù°í Çصµ »ê¼Ò¼Òºñ¸¦ ´õ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¼±¼ö°¡ ´õ ¿À·§µ¿¾È ½ºÇǵ带 À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

´Þ¸®±â È¿À²¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿äÀÎÀº ¿©·¯°¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ±× Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿äÀÎÀº ±ÙÀ°³»ÀÇ Áö±Ù(slow-twitch)°ú ¼Ó±Ù(fast-twitch)ÀÇ ºñÀ²ÀÌ´Ù. Áö±ÙÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï ´Þ¸®±â È¿À²ÀÌ ÁÁ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼ µî »ý¿ªÇÐÀûÀÎ ¿äÀεéÀÌ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â È¿À²À» ³ôÀÌ·Á¸é ¾î¶² Ưº°ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿Ã¹Ù¸¥ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼·Î ¿À·£ ±â°£ ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ´Þ¸®±â È¿À²Àº ¿À·§µ¿¾È ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¿Â »ç¶÷Àϼö·Ï ÁÁ°Ô ³ªÅ¸³­´Ù.

Áö±¸·Â(Endurance)

Áö±¸·ÂÀº ±ÙÀ°ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °ßµð¾î³»´Â ´É·ÂÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡´Â Áö±¸·ÂÀÌ °¡Àå °áÁ¤ÀûÀÎ ¿äÀÎÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì Áö±¸·ÂÀº ¸¶¶óÅæÀÇ °ÅÀÇ ÀüºÎ¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Æò»ó½Ã ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ ´ëºÎºÐÀº Áö±¸·Â Çâ»óÀ» À§ÇØ ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÁÖ¾îÁø ÆäÀ̽º¿¡¼­ Áö¹æ ÀÌ¿ë·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÀúÀåÇüÅÂÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ´Ù ¼ÒºñµÇ±â Àü¿¡ ´õ ¸Ö¸® ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀº ¶Ç ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. Àå°Å¸® ´Þ¸®±â °Å¸®¸¦ Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á°¨¿¡ µû¶ó, ½ÅüÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ÀúÀå´É·Âµµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°³» Áö±Ù(Slow-twitch muscle)ÀÇ ºñÀ²À» ³ôÀÌ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¼Ó±Ù(Fast-twitch muscle)ÀÌ ´õ Áö±ÙÀÇ ¼º°ÝÀ» °®µµ·Ï ¸¸µç´Ù. ±×·¡¼­ ¾î´À Á¤µµ Áö±¸·ÂÀº Å°¿öÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.



| À°»óÀÇ ¿ª»ç
| À̶õÀÌ ¸¶¶õÅæÀ» ±ÝÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌÀ¯?

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö