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런닝으로 다이어트를 하자!

등록자 철인선수 등록일 2008-02-19 20:10:52 조회수 2,257
다양한 다이어트가 세상에는 있습니다만,
런닝(은)는 다이어트에 있어서
무엇보다 효과적으로 지방을 연소해 준다
운동이라고 생각합니다.

다이어트를 성공시키는,
요컨데 체중을 떨어뜨리기 위해서는
, 칼로리의 섭취량을 줄일까
소비량을 늘릴지가 필요.

말하는 것은 간단합니다만 좀처럼 달성할 수 없는 것이, 현실이군요.

일반적으로 보통 생활을 하고 있는 사람은
남성으로2,000~2,200킬로칼로리,
여성은1,700~1,800킬로칼로리가
1일의 평균적인 소비 칼로리라고 말해집니다.

당연, 운동등을 하지 말아줘
더 이상의 칼로리를 섭취하면
오버분은 신체에 축적된다
즉 체중이 증가하게 됩니다.

좀 더 자세하게 말하면, 지방을1kg떨어뜨리려고 하면7,000kcal의 소비가 필요합니다.
반대로 말하면 일상생활에 있어서의 소비 칼로리부터7,000kcal이상 소비할 수 있을 때마다,
체중이1kg씩 줄어 들어 가는 것입니다.


★다이어트에 실패하지 않기 위해(때문에)

다이어트의 이상은,
트레이닝으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올리고 체중을 떨어뜨려 가는 방법입니다.
기초대사량을 올릴 수 있으면, 무섭다 리바운드도 전혀 걱정 필요 없습니다.

단지, 기초대사량을 늘리기 위해서는
어느 정도 계속적 한편 일정량 이상의 운동이 필요하기 위해
누구라도 할 수 있다는 것 가지 않기 때문에,
운동과 식사 제한을 잘 조합해 가는 것이, 현실적이라고 말할 수 있군요.

거기서 이번은,런닝(와)과 식사 제한을 조합한 다이어트법을 소개합니다.


★런닝으로 다이어트

런닝으로 소비하는 칼로리는 거리(km)×체중(kg)그리고 요구할 수 있습니다.
예를 들면, 체중이60kg의 사람이10km달리면600kcal의 에너지를 소비하게 됩니다.

단순하게 매일 런닝을10km하면1개월 후에는,
대략 체중이3kg줄어 든다고 하는 계산이 됩니다.

단지, 실제로는 런닝을 하는 가운데 근육량이 증가해 삶
기초대사량도 거기에 따라 증가해 가므로3kg이상 줄이는 일도 충분히 가능이라고 생각할 수 있습니다.
여기서, 런닝에 관해서 말하면 달리는 스피드는 일절 관계가 없습니다.

빨리 달려도 천천히 달려도 소비 칼로리는 달린 거리에 비례하기 때문에,
무리를 하지 않고 천천히 자신이 달릴 수 있는 페이스로 달려지는 것을 추천하겠습니다.

다만, 워킹이 되면
비록 같은 스피드에서도 런닝과 같이 효율적으로 에너지는 소비되지 않으므로
주의해 주세요.
이것은, 런닝시에는 신체의 상하 운동이 들어 오기 (위해)때문입니다.

그런데,1일10km의 런닝을1개월 계속한다는 것은,
평소 운동하고 있지 않는 분에게는 조금이라고 할까 거의 무리한 숫자군요.
그러니까 실제로는2개월에3kg의 감량을 목표로 해
효과적으로 런닝을 조합해서 갑니다.

우선, 런닝입니다만,1일3km(을)를 달리도록(듯이) 합니다.
즉,2개월에 약180km달리게 됩니다.
이것으로 체중60kg의 분으로 대략11,000kcal의 소비가 가능합니다.

그리고, 다음에 식사입니다만1일150kcal줄이는 것 일이 생기면
2개월에9,000kcal의 마이너스가 되어
런닝의 소비 칼로리 및 기초대사량의 증가에 의해3kg의 감량이 가능해집니다.

1일의 식사로150kcal(을)를 줄이려면 , 다소의 걱정으로 충분히 가능합니다.
예를 들면, 점심 식사를 지금까지의 반으로 한다든가,
샌드위치나 주먹밥(2개정도) 등 저칼로리인 물건으로 하는 것만으로 충분합니다.

할 수 있으면, 일식 중심에 하는 것만으로도 꽤 효과가 있고,
무엇보다도 목표 달성할 때까지는, 덜 차게 먹는 것을 유의해 주세요.

그래그래 단 과자가 좋아하는 것은,2개월간은 칼로리의 낮은 일본식 과자로 변경해 주세요.
무리하게 그만두면 정신적으로도 좋지 않으며 반동이 무서우니까.


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