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µî·ÏÀÚ °ü¸®ÀÚ µî·ÏÀÏ 2008-01-07 21:57:50 Á¶È¸¼ö 1,415

 

¸¶¶óÅ浿ȣÀΰú ÀϹÝÀÎÀÇ °Ç°­ºñ±³
³ªÀÌ¿Í ½ÅüÁ¶°Ç¿¡¼­ Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾îµµ ¿îµ¿ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó ü·Â°ú °Ç°­¿¡ Å« Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ ¾ó¸¶³ª Â÷ÀÌ°¡ ³¯±î? ÀÌ·± ³»¿ëÀ» ´Ù·é Èï¹Ì·Î¿î ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.

°æÈñ´ë ÀÌÇý¶õ¡¤À̸¸±Õ¡¤¼º¼øâ ¿¬±¸ÆÀÀº <üÀ°°úÇבּ¸> 2007³â 12¿ùÈ£¿¡ ³½ ¡®¸¶¶óÅ浿ȣÀΰú ÀϹÝÀÎÀÇ Ã¼·Â¡¤°Ç°­ ºñ±³¡¯ ³í¹®¿¡¼­ µ¿È£ÀεéÀÌ ÀϹÝÀο¡ ºñÇØ ¿ùµîÇÑ Ã¼·Â°ú °Ç°­»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.

Á¶»ç´ë»óÀÚ´Â 35~49»ìÀÇ ³²¼º µ¿È£ÀÎ 45¸í(ÁÖ 4~5ȸ 50~80§°¿¬½À°Å¸®, 2~6³â È°µ¿)°ú °°Àº ¿¬·ÉÀÇ ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀϹÝÀÎ ³²¼º 30¸íÀ¸·Î À̵éÀÇ Æò±Õ½ÅÀåÀº 1m69¿´´Ù.

üÁß°ú üÁö¹æ·ü¿¡¼­ Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â À̵éÀº ü·Âºñ±³(¸¶¶óÅæ-ÀϹÝÀÎ)¿¡¼­ ¡âÀ­¸öÀÏÀ¸Å°±â 40ȸ-17ȸ(ºÐ´ç) ¡âÆȱÁÇôÆì±â 34ȸ-26ȸ(ºÐ´ç) ¡â¾É¾ÆÀ­¸ö¾ÕÀ¸·Î±ÁÈ÷±â 18§¯-9§¯ ¡âÁ¦ÀÚ¸®¸Ö¸®¶Ù±â 210§¯-196§¯ ¡â50m´Þ¸®±â 7.7ÃÊ-8.6ÃÊ ¡â1200m´Þ¸®±â 3ºÐ23ÃÊ-6ºÐ58ÃÊ·Î Çö°ÝÇÑ Â÷À̸¦ µå·¯³Â´Ù. ƯÈ÷ ¼ø¹ß·Â°ú º¹±ÙÀ» ¿äÇÏ´Â À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í À¯¿¬¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¾É¾ÆÀ­¸ö¾ÕÀ¸·Î±ÁÈ÷±â, ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀÌ Áß¿äÇÑ 1200m¿¡¼­´Â ¸ðµÎ 2¹è ÀÌ»óÀÇ Å« Â÷À̸¦ º¸¿´´Ù.

±×·³ È£Èí¼øȯ°èÀÇ °Ç°­¿¡¼± ¾î¶² Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ»±î? ¡âÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·® 48-37(§¢/§¸/ºÐ) ¡âÃÖ´ë½É¹Ú¼ö 176-189(ºÐ)·Î ¿ª½Ã »ê¼Ò¿î¹Ý´É·Â¿¡¼­ ºñ±³°¡ µÆ´Ù.

¼ºÀκ´À» °¡´ÆÇÏ´Â Ç÷¾×°Ç°­¿¡¼­µµ °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ À§Ç輺ÀÇ ±âÁØÀÌ µÇ´Â Ç÷ÁßÁöÁú¼ººÐ TG´Â ¸ðµÎ Á¤»ó¹üÀ§(60~159§·%ÀÌÇÏ)¿´Áö¸¸ µ¿È£ÀÎ(69§·%)ÀÌ ÀϹÝÀÎ(131§·%)¿¡ ºñÇØ Àý¹Ý °¡±îÀÌ ³·¾Ò´Ù. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ôÀ»¼ö·Ï ±â¾ï·Â °¨Åð¿Í Ä¡¸Å, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¿¹¹æÈ¿°ú)À̶ó´Â HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡¼­µµ µ¿È£ÀÎ(54§·/§£)ÀÌ ÀϹÝÀÎ(44§·/§£)º¸´Ù 23% ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀº ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÅëÇØ µ¿¸Æ°æÈ­³ª °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð°ú °°Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³­ ¸¸Å­ ¼ºÀε鿡°Õ Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í °á·Ð¸Î¾ú´Ù.

ÀÚ·á: ÇÑ°Ü·¹½Å¹®


| ÆäÀ̽º Àü·«(Race Pacing)
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