03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
ÆäÀ̽º Àü·«(Race Pacing)

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-08 16:16:51 Á¶È¸¼ö 1,271
°æ±â¿¡¼­ ºü¸¥ ¼Ó·ÂÀ¸·Î ½ºÅ¸Æ® Çؼ­ ÈĹݺαîÁö ±× ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» ³ë·Á¾ß Çϳª? ÇǷΰ¨¼Ò¿Í È¿À²Áõ´ë¸¦ À§Çؼ­´Â ·¹À̽º ³»³» ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ °í¼öÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷½º·´Áö ¾ÊÀº °Í ¾Æ´Ñ°¡? ¾Æ´Ï¸é õõÈ÷ Ãâ¹ßÇؼ­, Àü¹Ýº¸´Ù ÈĹݿ¡ ´õ ºü¸¥ ¼Ó·ÂÀ¸·Î °æ±â¸¦ ³¡³»´Â '³×°¡Æ¼ºê ½ºÇø´(negative split)'À¸·Î °¡´Â ÆíÀÌ ÃÖ¼±Àΰ¡?

¾Ö¼®ÇÏ°Ôµµ, ¿îµ¿°úÇÐÀÚµéÀº ÀÌ Áß¿äÇÑ Àǹ®¿¡ ´ëÇØ È®½ÇÇÑ ÇØ´äÀ» ¾òÁö ¸øÇÏ¿´´Ù. ¿¹ÄÁ´ë ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÇ Â÷ÀÌ°¡ VO2max¿Í Á¥»ê¿ªÄ¡¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇ⠵ ´ëÇؼ­´Â ¼ö¸¹Àº ½ÇÇèÀÌ ÇàÇØÁ³À¸³ª, ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ÁÖÁ¦ÀÎ ÃÖÀûÀÇ °æ±â ÆäÀ̽º¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸´Â ±ØÈ÷ µå¹°¾ú´Ù. ½ÇÁ¦·Î, 1958³âºÎÅÍ 1967³â »çÀÌ¿¡ °úÇÐÀâÁö¿¡ ½Ç¸° ·¹À̽º ÆäÀ̽̿¡ °üÇÑ ¿¬±¸´Â 4°³ »ÓÀ̾ú°í, ±× ÀÌÈÄ¿¡ ÆäÀ̽̿¡ °üÇÑ ¿¬±¸´Â ´õ ºÎÁøÇØÁ³´Ù. 1967³âºÎÅÍ 1992³â »çÀÌ¿¡ °úÇÐ ÇмúÁö¿¡ °ÔÀçµÈ ÆäÀ̽̿¡ °üÇÑ º¸°í¼­´Â ´Ü ÇÑ°³µµ ¾ø¾ú´Ù.

¿À´Ã³¯ ÆäÀÌ½Ì Àü·«¿¡ °üÇÑ ¼±µµÀûÀÎ Àü¹®°¡ Áß ÇѸíÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø Æ÷½ºÅÍ(Foster)¿¡ µû¸£¸é, ³×°¡Æ¼ºê ½ºÇø´Àº '51-49' ·¹ÀÌ½Ì ÇüÅÂÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. Áï, Àüü °æ±â½Ã°£ÀÇ 51%¸¦ Àü¹ÝºÎ¿¡ ´Þ¸®°í, ÈĹݺθ¦ 49%¿¡ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æ÷½ºÅÍÀÇ °á·ÐÀ» ÁöÁöÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀڵ鵵 ¸¹¾Ò°í, ´Ù¼öÀÇ ÄÚÄ¡µé°ú ¼±¼öµéµµ ±×·¨´Ù. ±×µé Áß »ó´ç¼ö´Â ±ØÈ÷ ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®ÀÇ ÀåÁ¡À» Âù¾çÇÏ´Â ÆíÀ̾ú´Ù. »ç½Ç»ó, Æ÷½ºÅÍ Àڽŵµ, ÀÌÈÄ¿¡ ÇàÇØÁø ¿¤¸®Æ® ½ºÇÇÆ® ½ºÄÉÀÌÆ® ¼±¼ö¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­, Æø¹ßÀûÀÎ ½ºÅ¸Æ®(±×¸®°í ³×°¡Æ¼ºê°¡ ¾Æ´Ñ Æ÷ÀúƼºê ½ºÇø´)°¡ ¾à 110ÃÊ°£ ÇàÇØÁö´Â 1,500m ½ºÄÉÀÌÆ® °æ±â¿¡¼­ ÃÖ°íÀÇ ±â·ÏÀ» ³½´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.

æ»ñÉ : °æ±âÀÇ Àü¹ÝºÎº¸´Ù ÈĹݺθ¦ ´õ »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ³×°¡Æ¼ºê ½ºÇø´(negative split)À̶ó°í ÇÏ°í, ¹Ý´ë·Î Àü¹ÝºÎ¿¡ ´õ »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀ» Æ÷ÀúƼºê ½ºÇø´(positive split)À̶ó°í ÇÔ

ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­´Â, ½ºÅ¸Æ®¸¦ ´õ ºü¸£°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼±¼öÀϼö·Ï, ±â·ÏÀÌ ´õ ÁÁ¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñÆò°¡µéÀº, º°´Ù¸¥ ±Ù·ÂÀÇ ¼Ò¸ð ¾øÀ̵µ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¶ÂûÀÌ ¾ø´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾óÀ½ À§¸¦ È°ÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ½À¸·Î Çؼ­ Æø¹ßÀûÀÎ ÃÊ¹Ý ½ºÇǵåÀÇ °á°ú·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °æ±â ÈĹÝÀÇ ÇǷΰ¡ ¿ÏÈ­µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ À§¿Í °°Àº Çö»óÀº ½ºÇÇµå ½ºÄÉÀÌÆÿ¡ ƯÀ¯ÇÑ °ÍÀÏ »ÓÀ̶ó°í ºñÆÇÇß´Ù.(ÀÌ·¯ÇÑ È°ÁÖ´Â ¿¹ÄÁ´ë ¼ö¿µÀ̳ª ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ºÒ°¡´ÉÇϸç, È°ÁÖ °¡´É¼º¿¡ À־ »çÀÌŬÀº ½ºÄÉÀÌÆ®¿Í ¼ö¿µÀÇ Áß°£ÂëÀÇ À§Ä¡ÀÌ´Ù.) ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, Æ÷½ºÅÍÀÇ µÎ¹ø° ¿¬±¸´Â À¯·ÂÇÑ ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀÚµé·ÎºÎÅÍ Å« °ø°¨À» ¾ò¾ú´Ù.

ÆäÀÌ½Ì Àü·«ÀÌ ÄÄÇ»ÅÍ ¸ðÀÇ ½ÇÇè¿¡ ÀÇÇÑ 1,000m¿Í 4,000m Æ®·¢ ÀÚÀü°Å °æÁÖ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ºñ±³´ë»óÀÎ 3°¡Áö °æÁÖ ÆäÀ̽º Àü·« Áß ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® Àü·«ÀÌ ÁöÁö¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ¿ÏÁÖ¿¡ ¾à 60ÃÊ°¡ ¼Ò¿äµÇ´Â 1,000m ¸ðÀǽÇÇè¿¡¼­, ¼¼°¡Áö Àü·«µéÀÌ Æò°¡µÇ¾ú´Ù:

1. Àΰ£À¸·Î¼­ °¡´ÉÇÑ °¡Àå ºü¸¥ ¼Ó·ÂÀ¸·Î Ãâ¹ßÇÏ¿© ³¡±îÁö 'Á×À» ÈûÀ» ´ÙÇÏ´Â' ÃÑ·Â Àü·«.
2. óÀ½ 30ÃÊ µ¿¾È »ó´çÈ÷ ºü¸£Áö¸¸ ÃÑ·ÂÀº ¾Æ´Ñ Ãâ¹ßÀ» ÇÏ¿©, ±× ÈÄ¿¡´Â ³¡±îÁö °í¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ À¯Áö.
3. óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö °í¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ À¯Áö.

°á±¹ ÃÑ·ÂÀü·«ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³»´Â °ÍÀ¸·Î ÆǸíµÇ¾ú´Ù. ±×·¸Áö¸¸, 4,000m ¸ðÀǽÇÇè¿¡¼­´Â ´Ù¼Ò º¯È­°¡ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀº ÆäÀÌ½Ì Àü·«ÀÌ °æ±â °Å¸®¿Í ±ä¹ÐÇÑ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ½Ã»çÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ¿ÏÁÖ¿¡ ¾à 260ÃÊ°¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ÀÌ ½ÇÇè¿¡¼­, ¼¼°¡Áö Àü·«ÀÌ ´Ù½Ã ºñ±³µÇ¾ú´Ù.

1. ÃÑ·ÂÀü·«, À§¿Í °°À½
2. 13ÃÊ°£ ¾ÆÁÖ ºü¸£Áö¸¸ ÃÑ·ÂÀº ¾Æ´Ñ ½ºÅ¸Æ®, ±×ÈÄ¿¡´Â °í¸¥ ÆäÀ̽Ì
3. óÀ½ºÎÅÍ ³¡±îÁö °í¸¥ ÆäÀ̽Ì

À̹ø¿¡ °¡Àå ÁÁÀº °á°ú¸¦ ³½ °ÍÀº ÃÑ·ÂÀ» ´ÙÇÑ Ãâ¹ßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ÈÄ¿¡ °í¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÑ Àü·«À̾ú´Ù. 1,000m ¸ðÀǽÇÇè¿¡¼­¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î °í¸¥ ÆäÀ̽º º¸´Ù´Â Æ÷ÀúƼºê ½ºÇø´ÀÌ ´õ ³ª¾ÒÁö¸¸, ÃÑ·Â Ãâ¹ßÀº ´Ù¼Ò ºÒ¸®ÇÏ¿´´Ù. ¿¬±¸ÀÚµéÀº ÃÑ·Â Ãâ¹ßÀº 60ÃÊ ÀÌÇÏÀÇ °æ±â¿¡ ÀûÇÕÇѵ¥ ºñÇؼ­, ´õ ±ä °æ±â¿¡¼­´Â ºü¸¥ Ãâ¹ß ÈÄÀÇ °í¸¥ ÆäÀ̽ÌÀÌ ´õ ³´´Ù´Â °¡¼³À» ¼¼¿ü´Ù. ÀÚÀü°Å ¸ðÀǽÇÇèÀº ºü¸¥ Ãâ¹ß¿¡ °üÇÑ Æ÷½ºÅÍÀÇ µÎ¹ø° ¿¬±¸ °á°ú¸¦ µÞ¹ÞħÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÌ ¿¬±¸°á°ú´Â ³»°¡ Áö±ÝºÎÅÍ ¼³¸íÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ µîÀåÇÒ ¶Ç´Ù¸¥ ÀÌÀ¯·Î ¼³µæ·ÂÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.

ºü¸¥ Ãâ¹ßÀÌ ¾î¶»°Ô ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¬·á¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¸¸µé ¼ö ÀÖ³ª

ÈÞ½Ä »óÅ¿¡¼­, ¸ðµç ±ÙÀ° ¼¼Æ÷´Â Å©·¹¾ÆƾÀλêÀ̶ó ºÒ¸®¿ì´Â °í¿¡³ÊÁö È­Çй°ÁúÀ» °®°í Àִµ¥, ÀÌ°ÍÀº ¿îµ¿ Ãʱâ´Ü°è¿¡ ±Þ¼ÓÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ±â´ÉÇÑ´Ù. º¸´Ù ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é, Å©·¹¾Æƾ ÀλêÀº ADP¶ó´Â È­Çй°Áú¿¡ Àλ꿰À» Á¦°øÇؼ­ ATP¸¦ Çü¼ºÄÉ ÇÏ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ±ÙÀ° ¼öÃàÀ» À§ÇÑ ½ÇÁ¦ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³½´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °úÁ¤ Áï, ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ Áö¹æºÐÀÚ³ª ź¼öÈ­¹° ºÐÀÚ¸¦ ºÐÇØÇÏ´Â °úÁ¤À» °ÅÄ¥ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í, ´Ü ÇÑ°³ÀÇ »ê¼ÒºÐÀÚµµ °ü°èÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¸Áö¸¸, Å©·¹¾ÆƾÀλêÀÌ ÂÉ°³Á®¼­ ADP¿¡ Àλ꿰À» Á¦°øÇÒ ¶§ »ý±â´Â »ý¼º¹°ÀÇ ÃàÀûÀº, µÚµû¸£´Â ÇØ´ç ±ÙÀ°ÀÇ »ê¼Ò µ¿¿ªÇаú Á÷Á¢ ºñ·ÊÇÑ´Ù.

¿îµ¿ °­µµ°¡ ³ô¾ÆÁü¿¡ µû¶ó (´õ ³ôÀº °­µµ¸¦ °¨´çÇÏ·Á¸é ´õ ¸¹Àº ¿¬·á°¡ ¿ä±¸µÇ±â ¶§¹®¿¡) Å©·¹¾ÆƾÀλêÀÇ ºÐ¿­À²Àº ´õ Ä¿Áø´Ù. µû¶ó¼­, °æ±â¿¡¼­ Ãâ¹ßÀ» »¡¸®ÇÒ¼ö·Ï, 30ÃÊ 45ÃÊ ±×¸®°í ±× ÈÄÀÇ ±× ¼±¼öÀÇ »ê¼Ò ¼ÒºñÀ²Àº ´õ ³ô¾ÆÁú ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ºü¸¥ Ãâ¹ßÀÇ °á°ú·Î »ê¼Ò¼Òºñ·®ÀÌ Áõ°¡Çϸé, ±× ¿µÇâÀ¸·Î ±ÙÀ° ¼¼Æ÷¿¡¼­ »ç¿ë°¡´ÉÇÑ ¿¬·á°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ ºÐÇØµÉ ¶§ »ê¼Ò°¡ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °üÁ¡¿¡¼­ º¸¸é, °æ±â¿¡¼­ ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®´Â Ç×»ó À¯¸®ÇÏ´Ù. »ê¼Ò È¿°ú¸¦ °¨Åð½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ºü¸¥ Ãâ¹ßÀÇ ºÎÀۿ븸 ¾ø´Ù¸é ¸»ÀÌ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ºÎÀÛ¿ë ÁßÀÇ Çϳª´Â ¹°·Ð Á¶±â ÇÇ·ÎÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ°¡ Áõ°¡µÉ¼ö·Ï, »ê¼Ò ¼Òºñ´Â ´õ È°¹ßÇØÁöÁö¸¸, ´õ ½É°¢ÇÑ ±ÙÀ° »êµµ(pH) Àå¾Ö°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿°­µµ°¡ ¿Ã¶ó°¨¿¡ µû¶ó ±ÙÀ° »êµµµµ Áõ°¡Çϴµ¥(±ÙÀ°³» »êµµ´Â ¶³¾îÁø´Ù), ÀÌ°ÍÀÌ ±ÙÀ°¿¡¼­ÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý»êÀ» ¾ïÁ¦Çؼ­ ±ÙÀ° ¼öÃà °úÁ¤¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀϺΠ¿¬±¸ÀÚµéÀº ±ÙÀ° »êµµ°¡ Áõ°¡ÇÏ¸é ¼±¼öÀÇ ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁ®¼­ µ¿ÀÛÀÇ È¿À²¼ºÀÌ ÀúÇϵȴٰí ÁÖÀåÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®·Î ÀÎÇÑ ÇǷΰ¡ »ê¼ÒÀÇ ´õ »¡¸® ´Þ¸®°Ô ÇØÁÖ´Â À̵æÀ» ¾ÐµµÇÑ´Ù¸é ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®°¡ ¼±¼ö¿¡°Ô ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯¿ëÇÏÁö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ½ºÅ¸Æà Àü·«ÀÇ º¯È­¿¡ µû¶ó¼­ »ê¼Ò µ¿¿ªÇÐÀÌ ¾î¶»°Ô º¯ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¹àÈ÷°í ³ª¾Æ°¡ ´Ù¾çÇÑ ÆäÀÌ½Ì ±â¹ýÀÇ ÀåÁ¡À» Æò°¡Çϱâ À§Çؼ­, ठ¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ ´ëÇÐÀÇ Àΰ£ µ¿ÀÛ ¹× ¿îµ¿°úÇкΠ¼Ò¼Ó °úÇÐÀÚµéÀº ÃÖ±Ù 8¸íÀÇ °íµµ·Î ÈÆ·ÃµÈ Ä«¾à ¼±¼öµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸Çß´Ù.

ÆäÀÌ½Ì ¿¬±¸¸¦ À§ÇØ Ä«¾à¼±¼ö¸¦ ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀº ƯÈ÷ ÀßÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù. °á±¹, Ä«¾à °æ±â´Â ¿Ã¸²ÇÈ ¹× ¼¼°è ¼±¼ö±Ç´ëȸ ¼öÁØ¿¡¼­ Ä¡·¯Áö°í, ÀÌ·± °æ±â¿¡¼­´Â ½Â¸®ÀÇ °ÝÂ÷´Â Åë»ó ±ØÈ÷ ±Ù¼ÒÇÏ´Ù. µû¶ó¼­, ƯÁ¤ ÆäÀÌ½Ì Àü·«ÀÌ ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ÀÕÁ¡ÀÌ¶óµµ ÀÖ´Ù¸é ±×°ÍÀÌ ½ÂÆи¦ Á¿ìÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, ÀÔ»ó±Ç¿¡ µå´À³Ä(±×·¡¼­ ¸Þ´ÞÀ» ¹Þ´À³Ä) ¶Ç´Â ºóÅÐÅÐÀÌ°¡ µÇ´À³Ä¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±× 8¸íÀÇ Ä«¾à ¼±¼öµéÀº 22¼¼, 175ÆÄ¿îµå¿´À¸¸ç Æò±Õ Ä«¾à VO2max´Â 1ºÐ´ç 4¸®ÅÍ(50ml/kg-min)¿´´Ù. ½ÇÇè¿¡¼­, ¼±¼öµéÀº 2°¡ÁöÀÇ ´Ù¸¥ Àü·«(°í¸¥ ÆäÀ̽º ¶Ç´Â ÃÑ·Â ½ºÅ¸Æ®)À» »ç¿ëÇϸ鼭 -¹«ÀÛÀ§, ¿ª¼øÀ¸·Î- 2ºÐ¾¿ 4¹øÀÇ Ä«¾à ÀÛ¾÷ÃøÁ¤±â Å×½ºÆ®(kayak ergometer tests)¸¦ ¼öÇàÇß´Ù. 2ºÐ Å×½ºÆ® Àü¿¡ ÇǽÇÇèÀÚµéÀº 15ºÐ°£ ¿ú¾÷Çß´Ù. °í¸¥ ÆäÀ̽º¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§ÀÇ ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º´Â ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¤ÇßÀ»±î? ¿¬±¸ Àü¿¡, Ä«¾à ¼±¼öµéÀº ÀڽŵéÀÇ Åë»ó ÆäÀÌ½Ì Àü·« ¹× °¡´ÉÇÑ ÃÖ°í ¼öÁØÀÇ ±â·®À» »ç¿ëÇÏ´Â 2ºÐ Å×½ºÆ®·Î 2¹øÀÇ ÀûÀÀ ½ÃÇèÀ» ¸¶ÃÆ´Ù. ¼±¼ö °¢ÀÚÀÇ ÃÖ°íÀÇ 2ºÐ Å×½ºÆ® ±â·Ï¿¡¼­ÀÇ Æò±Õ ÆÄ¿ö´Â ´ÙÀ½¿¡ °í¸¥ÆäÀ̽º ½ÇÇèÀÇ Æ¯Á¤ ÆäÀ̽º·Î »ç¿ëµÇ¾úÀ¸¸ç, ¼±¼öµé¿¡°Ô´Â Å×½ºÆ®°¡ ½ÃÀ۵Ǹé À绡¸® ÀÌ ÆäÀ̽º±îÁö °¡¼ÓÇÒ °ÍÀÌ ¿ä±¸µÇ¾ú´Ù. ÃÑ·Â Àü·«¿¡¼­´Â, ¼±¼öµéÀº 2ºÐ°£ÀÇ °Ý·ÄÇÑ Å×½ºÆ® Áß, óÀ½ 10ÃÊ°£ ÃÖ°íÀÇ ÈûÀ» ½ñ°í¼­, ´ÙÀ½ 5ÃÊ µ¿¾È °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼öÁØÀ¸·Î ¶³¾î¶ß·È´Ù°¡, ³²Àº ½Ã°£ µ¿¾ÈÀº ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ´Ù.

¿¹»óÇß´ø ´ë·Î, 2ºÐ°£ÀÇ Å×½ºÆ® Áß ÈĹÝÀÇ 1ºÐ µ¿¾È, ÃÑ·Â Àü·«¿¡¼­ÀÇ ¼±¼öµéÀº °Ü¿ì 323¿ÍÆ®ÀÇ Æò±Õ ¿îµ¿°­µµ¸¦ ±â·ÏÇÑ µ¥ ºñÇؼ­, 337¿ÍÆ®ÀÇ ¿îµ¿°­µµ¸¦ ±â·ÏÇÑ °í¸¥ ÆäÀ̽º Àü·«ÀÌ ´õ ¼º°øÀûÀ̾ú´Ù(ÈûÀÇ Â÷ÀÌ´Â 4%ÀÌ»ó). ´©±¸³ª °æÇèÇß°ÚÁö¸¸, ¾ÆÁÖ ºü¸¥ Ãâ¹ß ¹æ¹ýÀº °æ±â ÈĹݺο¡ ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀÇ À¯¹ßÀ̶ó´Â '´ë°¡'¸¦ Ä¡·¯¾ß ÇÑ´Ù. Àú Ä«¾à ¼±¼öµéÀÌ °æÁÖ¸¦ Çß´Ù¸é, °í¸¥ ÆäÀ̽º Àü·«À» »ç¿ëÇßÀ» ¶§°¡ ÈÄ¹Ý 1ºÐ µ¿¾ÈÀº ´õ »¡¶úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, ¸Å¿ì ºü¸¥ Ãâ¹ßÀÌ Áö·çÇÑ °í¸¥ ÆäÀ̺̽¸´Ù ÈξÀ ¿ì¼öÇÑ °ÍÀ¸·Î ÆǸíµÇ¾ú´Ù. Àü¹Ý 1ºÐ µ¿¾ÈÀÇ Æò±Õ ÆÄ¿ö´Â ÃÑ·ÂÀü·«ÀÌ ¾à 12% ³ô¾Ò°í(374¿ÍÆ® vs. 335¿ÍÆ®), ÀÌ°ÍÀº ÈÄ¹Ý 1ºÐ µ¿¾ÈÀÇ 4% ³·Àº ÆÄ¿ö¸¦ »ó¼âÇϱ⿡ ÃæºÐÇÑ °ÍÀ̾ú´Ù. °Ô´Ù°¡, ÃÖ´ë ÆÄ¿ö¿¡ À־´Â ºü¸¥ Ãâ¹ß¿¡¼­´Â ÃÖÃÊ 10ÃÊ µ¿¾È 748¿ÍÆ®¸¦ ±â·ÏÇßÀ¸³ª, °í¸¥ ÆäÀ̽º¿¡¼­´Â ¸·¹ÙÁö¿¡ Àü·ÂÀ» ´ÙÇϸ鼭 558¿ÍÆ®¸¦ ±â·ÏÇÏ¿© ÃÑ·Â Ãâ¹ßÀÌ ÈξÀ ´õ ÄÇ´Ù.

ÀüüÀûÀÎ Æò±Õ ÆÄ¿ö´Â ºü¸¥ Ãâ¹ß ¼±¼öµéÀÌ ÈξÀ Ä¿Áö¸¸, 15ÃÊ °£°ÝÀ¸·Î ³ª´³À» ¶§ 5¹ø°¿Í 6¹ø° ±¸°£¿¡¼­´Â °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéÀÇ Æò±Õ ÆÄ¿ö°¡ ´õ ÄÇ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÒ±ÕÇüÀº ºü¸¥ Ãâ¹ßÀÇ ¿ªÈ¿°ú(ÇÊ°æ ±ÙÀ° »êµµÀÇ Áõ°¡±îÁö Æ÷ÇÔµÈ)°¡ Å×½ºÆ® ½ÃÀÛ 60ÃÊ Âë¿¡ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇؼ­ 90ÃÊ ¹«·Æ±îÁö Áö¼ÓµÆÀ½À» ³ªÅ¸³½´Ù. ±×·¯³ª, Å×½ºÆ®ÀÇ ¸¶Áö¸· 30ÃÊ µ¿¾È¿¡´Â ºü¸¥ Ãâ¹ß ¼±¼öµéÀº ´Ù½Ã ȸº¹µÇ¾î °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµé°ú °°Àº Á¤µµÀÇ ÆÄ¿ö¸¦ ³Â´Ù. ¾Æ¸¶ ºÎºÐÀûÀ¸·Î´Â ±×µéÀÌ ¸·¹ÙÁö¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò±â ¶§¹®À̾úÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
(¼±¼öµéÀº ¸·ÆÇ¿¡ ´Ù´Ù¸£¸é ÇÇ·Î¿Í ±ÙÀ°ÅëÀ» ´õ Àß Âü¾Æ³»°í ÇÑÃþ ÈûÀ» ´õ ³»°Ô µÈ´Ù.)

ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®¿¡ µû¸£´Â ÇǷΰ¡ °æ±â·ÂÀ» ¸¹ÀÌ ¼Õ»ó½ÃÅ°Áö´Â ¾Ê´Â´Ù

Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î, ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­ Á¤¸»·Î ´«¿©°Ü ºÁ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº 2ºÐ °£ÀÇ Å×½ºÆ® Áß Ã³À½ 15Ãʸ¦ Á¦¿ÜÇÑ ³ª¸ÓÁö¸¦ 15ÃÊ ´ÜÀ§·Î ±¸ºÐÇßÀ» ¶§ 7°³ ±¸°£ Áß 5°³ ±¸°£¿¡¼­´Â ºü¸¥ Ãâ¹ß ¼±¼öµéÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéÀÌ °ßÁöÇÑ Á¤µµÀÇ ÆÄ¿ö¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ºü¸¥ Ãâ¹ß ¼±¼öµéÀÌ 'µÚ¶³¾îÁ³´ø' 2°³ ±¸°£¿¡¼­µµ ±× ¼ÕÇØ º» ÆÄ¿ö´Â ÀÛ¾Ò´Ù. ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â ÇǷεµ °æ±â·Â¿¡ ½É°¢ÇÑ Àå¾Ö¸¦ ÁÖÁö´Â ¾Ê¾Ò´Ù. ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®°¡ °í¸¥ ÆäÀ̽ºº¸´Ù »ê¼Ò ¼ÒºñÀ²(oxygen-consumption rates)À» Áõ´ë½ÃŲ´Ù´Â °¡¼³Àº ¾î¶°ÇÑ°¡? ÀÌ¹Ì ¹àÇôÁ³µíÀÌ, Å×½ºÆ® ½ÃÀÛ ÈÄ 30ÃÊ¿Í 45ÃÊ ÀÌÈÄ¿¡ ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®¸¦ ÇÑ ±×·ì¿¡¼­ÀÇ »ê¼Ò ¼ÒºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô¾Ò´Ù´Â °ÍÀº ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®°¡ »ê¼Ò ¼Òºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ÇÏÁö¸¸ 1ºÐ ÈÄ¿¡´Â µÎ ±×·ìÀÇ »ê¼Ò¼ÒºñÀ²Àº °°¾Ò´Ù. »ç½Ç»ó, µÎ ±×·ìÀº ¸ðµÎ 1ºÐ ÈÄ¿¡´Â VO2max¿¡ µµ´ÞÇؼ­ Å×½ºÆ®ÀÇ ÈÄ¹Ý 1ºÐ ³»³» ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼ö¿ë »óÅ¿¡ ÀÖ¾ú´Ù. 30ÃÊ¿Í 45ÃÊ ÈÄÀÇ ºü¸¥ Ãâ¹ß ±×·ìÀÇ »ê¼Ò¼ÒºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô¾ÒÀ¸¹Ç·Î, ±×µéÀÇ ÃÑ »ê¼Ò¼Òºñ´Â ´õ ÄÇ°í, ÀÌ°ÍÀ¸·Î ±×µéÀÌ Æø¹ßÀûÀÎ ½ºÅ¸Æ®¸¦ ÇßÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í, °í¸¥ ÆäÀ̽º ±×·ì¿¡ µÚ¶³¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò´ø ¶Ù¾î³­ ´É·ÂÀ» ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. Ãʱ⿡ »ê¼Ò ¼Òºñ¸¦ Å©°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀÇ ±ÙÀ°»êµµ°¡ Áõ°¡µÇ´Â °ÍÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, ±×·¡¼­ ÇǷΰ¡ °Ý½ÉÇØÁöÁö ¾ÊÀºµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾úÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.

ÀüüÀûÀ¸·Î, ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀº 2ºÐ °£ÀÇ Å×½ºÆ® µ¿¾È 7.3¸®ÅÍÀÇ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇߴµ¥, °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéÀº °Ü¿ì 6.91¸®ÅÍ¿¡ ¸Ó¹°·¯¼­ ±× Â÷ÀÌ´Â ´ë·« 6%¿´´Ù. ÀÌ°ÍÀº ±× ÀÚü·Î Èï¹Ì·Î¿î °ÍÀÌ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´ëºÎºÐÀÇ ¼±¼ö¿Í ÄÚÄ¡µéÀº ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® Àü·«ÀÌ ±× ¼Ó¼º»ó °í¸¥ ÆäÀ̽º ±â¹ý¿¡ ºñÇؼ­ ´õ '¹«»ê¼ÒÀû'À̶ó°í °£ÁÖÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½Ç·Î, ÀÌ 6%ÀÇ »ê¼Ò ¼Òºñ Áõ°¡´Â ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀÇ 2ºÐ Å×½ºÆ®¿¡¼­ÀÇ 5%ÀÇ Æò±Õ ÆÄ¿ö ¿ìÀ§¸¦ ¼³¸íÇÏ°íµµ ³²À½ÀÌ ÀÖ´Ù. Àüü Å×½ºÆ®ÀÇ Àû¾îµµ Àý¹Ý ÀÌ»ó µ¿¾È VO2max°¡ À¯ÁöµÈ ÀÌ¿Í °°Àº 2ºÐ°£ÀÇ °í°­µµ Ä«¾à ÁúÁÖ¿¡¼­ ÃÑ·Â ½ºÅ¸Æ® Àü·«ÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º ±â¹ýº¸´Ù ¿ì¿ùÇß´Ù´Â °ÍÀº ¸í¹éÇÏ´Ù. ÃÑ·Â ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀº Å×½ºÆ®ÀÇ Ã³À½ 15ÃÊ µ¿¾È °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéÀ» (ÆÄ¿ö·® ¸é¿¡¼­) ¸Í·ÄÈ÷ ¾Õ¼­ ³ª°¬°í, ±× ´ÙÀ½¿¡ ±×µéÀÌ ¹ú¾î³õÀº °ÍÀ» ¾ÆÁÖ ¾à°£ ÀÒ¾ú´Ù. À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ, ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀÇ ¸Å¿ì Ź¿ùÇÑ(±×¸®°í ´Ù¼Ò ³î¶ó¿î) ÇÇ·Î ÀúÇ×·ÂÀÇ ÇÑ°¡Áö ÀÌÀ¯´Â ±×µéÀÇ Ãʱ⠻ê¼Ò ¼Òºñ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾Ò°í, ÀÌ·Î½á ±ÙÀ° »êµµ°¡ Å©°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ¾ú±â ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ê¼Ò Æø½ÄÀº ¿ªÈ¿°ú°¡ ¾øÀ½¿¡ Ʋ¸²¾ø´Ù.
»ê¼Ò Æø½ÄÀº Å×½ºÆ® Áß¿¡ ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ® ¼±¼öµéÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéº¸´Ù 45% ´õ ³ôÀº VO2max ¼öÁØ¿¡¼­ ¿òÁ÷¿´À½À» ÀǹÌÇÏÁö¸¸ ¾îÂ÷ÇÇ ±×µéµµ VO2max ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ¾ú°í, VO2max¿¡ ´õ ÀÏÂï µµ´ÞÇÏÁöµµ ¾Ê¾Ò´Ù(¿Ö³ÄÇϸé 45-60ÃʺÎÅÍ °í¸¥ ÆäÀ̽º ¼±¼öµéº¸´Ù ´õ ´À¸° ºñÀ²·Î »ê¼Ò¼Òºñ°¡ Áõ°¡Ç߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.) ÀÌ¿Í °°Àº µÎ ¿¬±¸¸¦ Á¾ÇÕÇغ¸¸é, Áö¼Ó ½Ã°£ÀÌ 4ºÐ ÀÌÇÏÀÎ °æ±â¿¡¼­´Â ÃÑ·Â Ãâ¹ß - ¶Ç´Â Àû¾îµµ ¸Å¿ì ºü¸¥ Ãâ¹ß-ÀÌ ÃÖ°í¶ó´Â °­·ÂÇÑ Áõ°Å°¡ µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºü¸¥ ½ºÅ¸Æ®´Â »ê¼Ò ¼Òºñ¸¦ ³ô¿©¼­ Ãʱ⿡ °æÀïÀÚµéÀÌ µû¶óÀâÁö ¸øÇÒ Á¤µµ·Î ¸Ö¸® ¶¼¾î ³õÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë, 2ºÐ °æ±â¿¡¼­, óÀ½ 15ÃÊ µ¿¾È Æø¹ßÀûÀ¸·Î ƨ°Ü ³ª°¡¼­ ¸·ÆÇ¿¡ 10ÃÊ°£ÀÇ ¼âµµ¸¦ ½ÃµµÇÒ ¶§±îÁö Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸®µëÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
Ãâó :www.pponline.co.uk


| ¾ÆÇÁ¸®Ä«, ±× °­ÇÔÀ» Ž±¸ÇÑ´Ù - ÀϺ»À°·Ã ¼¼Å° À¯Å°¿À
| ¸¶¶óÅ浿ȣÀΰú ÀϹÝÀÎÀÇ Ã¼·Â.°Ç°­ºñ±³

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö