03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Ä¿ÇÇ°¡ ¸¶¶óÅæ¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

µî·ÏÀÚ ±îÄ¥¼Ò³à µî·ÏÀÏ 2008-01-09 21:14:10 Á¶È¸¼ö 1,653
¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÏ±æ ¿øÇϴ°¡? °Ô´Ù°¡ Ȥ½Ã ´õ ÁÁÀº 10-K¿Í ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ±â·Ïµµ? ¿ÂŸ¸®¿ÀÀÇ ±®ÇÁ ´ëÇÐ »ý¹°Çаú ±³¼öÀÎ Terry Graham ¹Ú»ç´Â µµ¿ÍÁÙ ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Ù. È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀ».

±× ÀÚ½ÅÀÌ 3½Ã°£ À̳»ÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀ¸·Î ¸îÂ÷·Ê º¸½ºÅæ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÑ ¹Ù ÀÖ´Â GrahamÀº, ¸¶¶óÅæ ±â·ÏÀ» 10ºÐ ÀÌ»ó Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹°Áú¿¡ ´ëÇÑ ¼¼°èÀûÀÎ Àü¹®°¡ Áß ÇѸíÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î, Frank Shorter´Â 1972³â ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇÒ ¶§ ±× ¹°ÁúÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇß´Ù.

±× ¹°ÁúÀº ½À°ü¼ºÀº ÀÖÁö¸¸ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ¸îÂ÷·Ê ±ÝÁöµÈ ÀûÀº ÀÖ¾úÁö¸¸ ´ë°³ ÇÕ¹ýÀûÀÌ´Ù. ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜ ¸¸Å­ Àú·ÅÇÏ´Ù.
½ÇÀº, ±× ¹°ÁúÀº ¹Ù·Î Ä¿ÇÇÀÌ´Ù. º¸´Ù ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é Ä¿ÇÇ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«ÆäÀÎÀÌ´Ù.
¸¹Àº ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇØ Ä«ÆäÀÎÀÌ ±â·®¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ Áõ¸íµÇ¾ú°í, ±× Áß¿¡´Â Áö±¸·ÂÀÌ 10~15% ÁõÁøµÇ´Â °á°ú°¡ »êÃâµÇ±âµµ ÇÏ¿´´Ù. GrahamÀº, ´ëºÎºÐÀÇ ¿¬±¸°¡ ½Ç»ýÈ°À̳ª ½ÇÁ¦ °æÁÖ »óȲÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÇÇè½Ç¿¡¼­ ÇàÇØÁ³±â ¶§¹®¿¡ Ä«ÆäÀÎ ¿¬±¸ÀÇ Çؼ®¿¡ À־ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. ¾î·µç, ¿¬±¸ °á°úµéÀº ÀλóÀûÀÌ´Ù.

¹°·Ð, ´©±¸µµ ´ÜÁö ´õ »¡¸® ´Þ¸®´Âµ¥ µµ¿òµÈ´Ù´Â ÀÌÀ¯¸¸À¸·Î Ä«ÆäÀΰú °°Àº ¹°ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ±æ ¿øÇÏÁø ¾Ê´Â´Ù. °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ÀáÀçÀû ÇؾÇÀº ¾øÀ»±î? ¿©·¯ ÇØ µ¿¾È Ä¿ÇÇ¿Í Ä«ÆäÀο¡ °üÇÑ ¸¹Àº Àǹ®µéÀÌ Á¦±âµÇ¾î ¿Ô´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÃÖ°íÀÇ ÃֽŠ°Ç°­ Á¤º¸µéÀ» »ìÆ캸±â·Î ÇÏÀÚ.

Ä«ÆäÀÎ ±¹°¡
´ë·« 1¾ï1,000¸¸¸íÀÇ ¹Ì±¹ ¼ºÀεéÀÌ ¸ÅÀÏ Æò±Õ 3.1ÀÜ ¾¿ÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ä«ÆäÀÎ ¼Òºñ¿¡ ´ëÇÑ À̾߱âÀÇ ½ÃÀÛ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ÀεéÀº ¶ÇÇÑ Æò±ÕÀûÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ´ç 1°¶·ÐÀÇ Åº»êÀ½·á¸¦ ¸¶½Å´Ù. °Ô´Ù°¡ Â÷±îÁö ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾ø´Ù. ¸¹Àº ź»êÀ½·á¿Í, Ä«ÆäÀÎ ¾ø´Â Â÷¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ¸ðµç Â÷´Â ´Ù¾çÇÑ ¾çÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ÀÌ¿Í°°Àº Ä«ÆäÀÎÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¹«¾ùÀΰ¡? ³î¶ø°Ôµµ ±×¸® ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê´Ù. ¼ö³â µ¿¾È Ä«ÆäÀΰú °ü·Ã ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í ¿©°ÜÁ®¿Â °Ç°­»óÀÇ Çؾǰú È¿¿ë¿¡ ´ëÇØ °£·«ÇÏ°Ô »ìÆ캻´Ù.

½ÉÀåÁúȯ°ú ¾Ï : ÃÊâ±â ¿¬±¸µéÀº Ä«ÆäÀÎ ¼Òºñ¿Í ½ÉÀåÁúȯ ¹× ƯÈ÷ À¯¹æ¾Ï°ú °°Àº ƯÁ¤ ¾Ï°úÀÇ »çÀÌ¿¡ °ü·Ã °¡´É¼ºÀ» Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ÈÄÀÇ ´õ ¹ßÀüµÈ ¿¬±¸µéÀº ÀÌ·¯ÇÑ °ü·Ã¼ºÀ» ÁöÁöÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. ºñ·Ï ¿©°úµÈ Ä¿ÇÇÀÇ ³ôÀº ¼Òºñ°¡ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¾à°£ »ó½Â½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, ±×°Í ÀÚü°¡ À¯ÇؼºÀÇ ÁöÇ¥´Â ¾Æ´Ï¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ »ó½ÂÀº Ä«ÆäÀÎ º¸´Ù´Â Ä¿ÇÇ ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ¹°Áúµé ¶§¹®ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾Ï°ú °ü·ÃÇؼ­ ¹Ì±¹ ÀÇÇÐ Çùȸ(the American Medical Association)´Â Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ¾Ï°úµµ °ü·ÃÀÌ ¾ø´Ù´Â °ø½Ä ÀÔÀåÀ» ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù.

Ç÷¾Ð: ¿¬±¸°á°ú¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç 2ÀÜÀÇ Ä¿ÇǷεµ Ç÷¾ÐÀÌ »ó½ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å³ Á¤µµ·Î Å©°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¿ø·¡ Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ Ä¿ÇÇ 2ÀÜ ÀÌÇÏ, ´Ù¸¥ Ä«ÆäÀÎ À½·áµµ ±× Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿©¼º ¹®Á¦ : ¹Ì±¹ ½ÄÇ° ÀǾàû(the U.S. Food and Drug Administration. FDA)Àº Àӽźγª ÀÓ½ÅÀ» ¿øÇÏ´Â ¿©¼ºÀº Ä«ÆäÀÎÀ» ±ÝÇϰųª °¡´ÉÇÑ Àû°Ô ¼ÒºñÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ³ôÀº Ä«ÆäÀÎ ¼Òºñ´Â ÀÓ½ÅÀ» ¾î·Æ°Ô ¸¸µé°í (¶Ç´Â) À¯»êÀ̳ª ÀúüÁ߾Ƹ¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä«ÆäÀÎÀº ¸ðÀ¯ ¼Ó¿¡ µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡, ¸ðÀ¯¸¦ ¸ÔÀÌ´Â »ê¸ðµéµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î Ä«ÆäÀÎÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

öºÐ °áÇÌÀÌ ¿°·ÁµÇ´Â »ç¶÷Àº, Â÷¿Í Ä¿ÇÇ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¹°Áú Áß ÀϺΰ¡ öºÐ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç¸¦ Çϸ鼭 Ä«ÆäÀÎ À½·á¸¦ ¸¶½Ç °æ¿ì´Â ƯÈ÷ ±×·¸´Ù. Ä¿ÇÇ¿Í Ä«ÆäÀÎÀÌ °ñ´Ù°øÁõÀ» À¯¹ßÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ¿ìÀ¯ ´ë½Å Ä¿ÇÇ, Äݶó, Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â ¿©¼ºÀº °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¹Ýµå½Ã ÇÏ·ç Ä®½· ¿ä±¸·®À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ¾à°£ÀÇ Ä«ÆäÀο¡ ´ëÇؼ­ ¿°·ÁÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.

¼ÒÈ­±â : Ä«ÆäÀÎÀº ½Äµµ ÇÏ´Ü°ú À§Àå »ó´Ü »çÀÌ¿¡ ÀÖ´Â ¹ëºê¸¦ ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ °ü¹®ÀÌ Çæ°Ì°Ô ¿­¸®¸é, À§¾×ÀÌ ¸ñ±¸¸ÛÀ¸·Î ¿ª·ùÇؼ­ °¡½¿ ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. (À§¾×ÀÇ ¿ª·ù·Î °¡½¿ÅëÁõÀÌ »ý±â´Â °ÍÀº ¿ª·ù¼º ½Äµµ¿°ÀÇ Áõ»óÀÔ´Ï´Ù.--æ»ñÉ) ¶ÇÇÑ, Ä¿ÇÇ, Â÷, Äݶó, ±âŸ Ä«ÆäÀÎ Á¦Ç°Àº À§»ê ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ´À¸·Î½á ±Ë¾çÀ» ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù(»ç½Ç Ä«ÆäÀÎÁ¦°Å Ä¿ÇÇ ¿ª½Ã À§»ê »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù).

½Äµµ¿°ÀÌ Àß »ý±â°Å³ª ±Ë¾çÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×·¡µµ Ä¿Çdzª Â÷¸¦ ¸¶½Ã°í ½Í´Ù¸é, Àû¾îµµ ¼ú, ¹ÚÇÏ, ±×¸®°í ¿À·»Áö¿Í Å丶Åä °°Àº »ê¼º ÀÛ¹° µî ½Äµµ¿°À̳ª ±Ë¾çÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÕ´Â À½½Ä°ú ÇÔ²² ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ÇÇÇ϶ó. (ÇÑÆí, Ä¿ÇÇ¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ¼¯¾îµµ À§ÀåÀÌ º¸È£µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. À¯Á¦Ç°µµ ¿ª½Ã À§»ê ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇÑ´Ù.)

¹è¼³ ¹®Á¦ : Ä«ÆäÀÎÀº ½ÅÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡, ÀÌ´¢Á¦·Î ÀÛ¿ëÇؼ­, ¼Òº¯À» ´õ ÀÚÁÖ º¸°Ô ¸¸µç´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§¸¸ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. ¸î°³ÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ´Þ¸®±â ÀüÀÇ Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë´Â °úµµÇÑ ¼Òº¯°ú Å»¼ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº ±× ÀÌÀ¯¸¦ Á¤È®È÷ ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù. ¾Æµå·¹³¯¸° ¶Ç´Â ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÌ ½ÅÀå¿¡ ´ëÇÑ Ä«ÆäÀÎÀÇ Åë»óÀûÀÎ ¿µÇâÀ» Â÷´ÜÇÏ´Â °ÍÀϼöµµ ÀÖ´Ù.

¹°·Ð, ¸¹Àº ·¯³ÊµéÀÌ ¾Ë°í ÀÖµíÀÌ, Ä«ÆäÀÎÀº ¶Ç ÀåÀÇ ¿îµ¿À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺΠ·¯³ÊµéÀº, À̸¦Å׸é ÆÄÀÌÇÁ¸¦ ºñ¿ì±â À§ÇØ Àå°Å¸®ÁÖ Àü¿¡ Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù. ±×·¯³ª ´Ù¸¥ ·¯³ÊµéÀÇ °æ¿ì Ä¿ÇÇ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ°Ç Á©¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °ÍÀÌ°Ç °£¿¡ ¾ÆÁÖ ÀûÀº Ä«ÆäÀÎÀ¸·Îµµ ±ÞÈ÷ È­Àå½ÇÀ» ã°Ô µÇ¾î ´Þ¸®±â°¡ ¹æÇØµÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº È­Àå½ÇÀÌ °¡±î¿î °÷¿¡¼­ ÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 ½ÇÇèÇØ º¸´Â °ÍÀÌ´Ù.

¿¡³ÊÁö : Ä«ÆäÀÎÀº ÁßÃ߽Űæ°è¸¦ ÀÚ±ØÇϴµ¥, ±× °á°ú »ý»ê¼ºÀÌ ´õ Ä¿Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î¼­, 70kgÀÇ ³²ÀÚ°¡ Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜ Á¤µµ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¹ÎøÇÏ°í, È°±âÂ÷°í, ¸í¼®ÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù. ÀÌ ÀÛÀº ¾çÀÇ Ä¿ÇÇ°¡ ¿ì¸®·Î ÇÏ¿©±Ý ¸ñÀüÀÇ ¾÷¹«¿¡ ÁýÁßÇÏ°í, ´õ ÀÇ¿åÀ» ´À³¢°í, ±ÇÅ°¨À̳ª ÇǷΰ¨ ¾øÀÌ ´õ ¿À·¡ ÀÏÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é(70kg ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì Ä¿ÇÇ 10ÀÜ, 50kg ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì Ä¿ÇÇ 7ÀÜ) Ä«ÆäÀÎÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú´Â ÈåÆ®·¯Áø´Ù. µÎÅë°ú ½Å°æ°ú¹Î, Â¥Áõ, ½Å°æÁúÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ¸¸¾à º¹»ç±â¶õ ³ðÀÌ ¾î¶² °Ô ¸¸¼ö¹«°­¿¡ ÁÁÀº Áö¸¦ ¾Ë °Í °°À¸¸é, ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº Ä«ÆäÀÎÀÇ ¿µÇâÇÏ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ ¾Õ¿¡¼­ °íÀåÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

´Þ¸®±â ±â·®
¾Õ¿¡¼­ ¸»ÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ, ¸¹Àº ¿¬±¸µéÀº Ä«ÆäÀÎÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ ´õ Àß Çϵµ·Ï µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» º¸¿©ÁÖ¾ú´Ù. ¾î¶»°Ô? Åë»óÀûÀÎ ¼³¸íÀº Ä«ÆäÀÎÀÌ ¿ì¸® ½Åü°¡ ´õ ½Å¼ÓÇÏ°Ô Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î¼­ Å¿ì±â ½ÃÀÛµµ·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡, ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ(ÀúÀåµÈ ź¼öÈ­¹°)À» ³ªÁß±îÁö ¾Æ³¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù.

ÇÏÁö¸¸, Graham¿¡ ÀÇÇϸé, »õ·Î¿î ¿¬±¸´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ ´Þ¸®±â µµÁßÀÇ "ÀÚ°¢ ¿îµ¿°­µµ(level of perceived exertion)"¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀϼöµµ ÀÖÀ½À» ½Ã»çÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé, Èûµé°Ô ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â °Íó·³ ´À²¸Áø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â Ä«ÆäÀÎÀº ½Å°æÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ µ¿ÀÛÀ» Á» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î Ã˹ßÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù.

[æ»ñÉ] ÀÚ°¢ ¿îµ¿°­µµ level of perceived exertion : ¿îµ¿°­µµÀÇ ÃøÁ¤ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ¹«»ê¼Ò¼º ¿ªÄ¡(anaerobic threshold;AT), Á¥»ê¿ªÄ¡(lactate threshold ;LT), ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(Heart Rate max), ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2 max) µîÀÌ ÀÖÀ½. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýµéÀº ¸ðµÎ »ý¸®ÀûÀÎ ÁöÇ¥¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀε¥ ºñÇØ ÇÇÃøÁ¤ÀÚ°¡ ´À³¢´Â ¿îµ¿°­µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¸®ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÚ°¢¿îµ¿°­µµÀÌ¸ç ¼³¹®Á¶»ç ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÔ. ÀÌ´Â »ý¸®ÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡ ºñÇØ Æ¯º°ÇÑ ¼³ºñ°¡ ÇÊ¿ä ¾ø¾î °£Æí,Àú·ÅÇÏ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ½.

Ä«ÆäÀÎÀÌ Àå°Å¸® ·¹À̽º¿¡ À־ ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇϱâ À§Çؼ­´Â (±â·ÏÀ» 10~15% Çâ»ó½ÃÅ°´Â °Í) üÁß 1ÆÄ¿îµå ´ç 2mgÀÇ ¾çÀ» °æ±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ¸¹Àº ¹°°ú ÇÔ²² ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. 80kgÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô´Â 350mg, 55kgÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô´Â 240mg Âë µÉ °ÍÀÌ´Ù. Âü°í·Î, 350mgÀº Ä¿ÇÇ 3ÀÜÂë, 240mgÀº Ä¿ÇÇ 2ÀÜ Âë µÈ´Ù.

³î¶ó¿ï °Íµµ ¾øÁö¸¸, Graham¿¡ ÀÇÇϸé, Ä¿Çdzª ź»ê¼ö°¡ ¾Æ´Ï¶ó Ä«ÆäÀÎ ¾Ë¾àÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. »ç½Ç, ±×ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ ¼ø¼öÇÑ Ä«ÆäÀÎÀº ÇǽÇÇèÀÚ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¾úÁö¸¸ Ä¿ÇÇ´Â ½ÇÁ¦ ±×·¸Áö ¾Ê¾Ò´Ù. Ä¿ÇÇ ¼ÓÀÇ ´Ù¸¥ È¥ÇÕ¹°ÀÌ Ä«ÆäÀÎÀÇ È¿°ú¸¦ ¹æÇØÇ߱⠶§¹®ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

¾à¹° °Ë»ç¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±¹Á¦ ¿Ã¸²ÇÈ À§¿øȸ(I.O.C)´Â ¼Òº¯ 1ml´ç 12¸¶ÀÌÅ©·Î±×·¥ÀÌ ³Ñ°Ô °ËÃâµÇ´Â Á¤µµÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ±ÝÇÏ°í ÀÖ°í, ÀÌ ±Û¿¡¼­ ¾ð±ÞµÈ ³ôÀº Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®µµ ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.

Ä«ÆäÀÎÀÌ ¿îµ¿±â·®¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÇ ÁøÁ¤ÇÑ ¹üÀ§¸¦ Á¤Çϱâ À§ÇÑ ´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ¾ÆÁ÷µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÑÆí, °æ±â³¯ ¾Æħ¿¡ Ç×»ó Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜÀ» ¸¶¼Ì´ø »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÀÌÁ¦ ±×°ÍÀ» °í¼öÇÒ ÁÁÀº ÀÌÀ¯°¡ »ý°å´Ù. ¾Æ¸¶ ÇÑ ÀÜ ´õ ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» °í·ÁÇÒ Áöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ÀÛ°¡ÀÌÀÚ ÇѶ§ Ä«ÆäÀα¤À̾ú´ø Ææ½Çº£´Ï¾Æñ¶ÀÇ Eric Metcalf´Â ÀÌÁ¦ Á¶½É½º·´°Ô ÇÏ·ç¿¡ ź»ê¼ö 1ÄÅ°ú È«Â÷ 2ÀÜÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. 
Ãâó: www.runnersworld.com

| ¼Ò½Ä(á´ãÝ)ÀÌ ÁÁÀºÁ¡
| ¾ÆÇÁ¸®Ä«, ±× °­ÇÔÀ» Ž±¸ÇÑ´Ù - ÀϺ»À°·Ã ¼¼Å° À¯Å°¿À

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö