03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏ ÀÌ»óÀº ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

µî·ÏÀÚ Ä«¶ó µî·ÏÀÏ 2008-01-09 22:39:51 Á¶È¸¼ö 1,862
¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼­ µÎ ¹ø°·Î Çѱ¹ÀÎÀÌ ¶×¶×ÇÏ´Ù°í Çϸé Çѱ¹»ç¶÷µéÀº ¹ÏÀ»±î? ¹Ï±âÁø ¾Ê°ÚÁö¸¸ »ç½ÇÀÌ´Ù. Áö³­ 4¿ù ¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ ºñ¸¸¿¬±¸Çùȸ(MASO)°¡ 1ÀÏ °¢±¹ º¸°ÇºÎ ÀڷḦ ÂüÁ¶ÇØ Á¶»çÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹ÀÎ Áß ÀûÁ¤Ã¼ÁßÀ» ÃÊ°úÇÏ´Â »ç¶÷Àº 20.5%À̸ç 1.5%°¡ ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùµÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼­ °¡Àå ¶×¶×ÇÑ °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÈ ¸»·¹ÀÌ½Ã¾Æ ÀÎÀº 21%°¡ °úüÁßÀÌ,6.2%°¡ ºñ¸¸À¸·Î ºÐ·ùµÅ Çѱ¹Àεé°ú º° Â÷ÀÌ

°¡ ¾ø¾ú´Ù. ű¹ ÀεéÀº °úüÁßÀÌ 16%, ºñ¸¸ÀÌ 4%¿´°í, Áß±¹ÀεéÀº 13.3%°¡ °úüÁß, ºñ¸¸Àº 2% ÀÌÇÏ¿´´Ù. ½Ì°¡Æ÷¸£ ÀεéÀº 6%°¡ ºñ¸¸ÀÌ°í ÀϺ»¿¡¼­ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº 2.4%¿¡ ºÒ°úÇß´Ù.
±×·¯¸é ¿äÁò ¼±Ç³ÀûÀ¸·Î Àα⸦ ²ø°íÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹«¾ùÀϱî? ¸¶¶óÅæ-
¸¶¶óÅæ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ üÁß Á¶Àý¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁö¸é¼­ ¸¶¶óÅæÀ» Áñ±â´Â Àα¸°¡ ´Ã°í Àִµ¥, À̺ÀÁÖ ¼±¼öÀÇ º¸½ºÅÏ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ ¿ì½Â°ú ÀÌ¿µÀÚÀÇ ´Þ¸®±â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è±â·Î Á÷ÀåÀεéÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ µ¿È£È¸ °á¼ºÀÌ Å« ¹Ù¶÷À» ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ´Þ¸®±â´Â Çѱ¹ÀεéÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¾î¶² µµ¿òÀ» ÁÙ±î? º» "·± ÄÚ¸®¾Æ"¿¡¼­´Â À̹ø È£¿¡ ´Þ¸®±â¿¡ °ü·ÃµÈ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¸¦ ½ÉÃþ ÃëÀçÇØ º¸¾Ò´Ù.

¹Ì±¹ ÇÒ¸®¿ìµåÀÇ Å齺ŸµéÀÌ ¾Ö¿ëÇÑ´Ù´Â À̸¥¹Ù 'º£¹ú¸®Èú½º ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºñ¹ý' Áß Çϳª´Â 'õõÈ÷ ´Þ¸®±â'¶ó°í ÇÑ´Ù. '´Þ¸®±â' ¶ó°í ÇÏ¸é »¡¸®, ¿À·¡, Àß ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çؼ­ ´Þ¸®´Â °Í ÀÚü¸¦ µÎ·Á¿öÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸ ±×·² ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. 1km¸¦ 10ºÐ µ¿¾È ´Þ¸®´Â Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î ´À¸®°Ô ´Þ·Áµµ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ­´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ÇÔ²² ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇØ¾ß ¿ä¿ä Çö»óµµ ¾ø°í ü Áö¹æÀ» °¨¼ÒÇϴµ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ·Á¸é Æò¼Ò ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿°­µµ¸¦ ¾Ë¾ÆµÎ´Â °ÍÀº ÇʼöÀ̸ç, ¿å½ÉÀ» ³»¼­ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿·®À» ³Ñ¾î¼³ °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀۿ븸 »ý±â±â ½¬¿ì¹Ç·Î Çб³ ¿îµ¿ÀåÀ̵ç ÁÖÅð¡µç, °ø¿øÀ̵ç ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿°­µµ , ºóµµ, ½Ã°£ µîÀ» ÀûÀýÈ÷ Á¶ÀýÇؼ­ ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû¿¡ ¸Â°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

¢º ´Þ¸®±â´Â ü Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Àΰ£ÀÇ ±ÙÀ°Àº Å« ÈûÀº ¹ßÈÖÇÏÁö¸¸ ºñ±³Àû ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØ Áö´Â ¼Ó±Ù ¼¶À¯¿Í Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÏ¿© Á¶±ë, LSD µî õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀÌ´Â À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿¿¡ »ç¿ëµÇ´Â Áö±Ù ¼¶À¯·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¾Õ¼­ ¸»ÇÑ Áö±Ù ¼¶À¯´Â ¿îµ¿½ÃÀÛ ÈÄ Áï½Ã Áö¹æÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó óÀ½¿¡´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÁÖ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Ù°¡ Á¡Â÷ Áö¹æÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ¿Å°Ü°¡±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¬¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ÃÖÀú 20ºÐ ÀÌ»óÀº ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¸¶¶óÅæÀº Àΰ£ ÇÑ°è¿¡ µµÀüÇÏ´Â ¾ÆÁÖ Èûµç ¿îµ¿À̸ç, ±× Áõ°Å·Î ¸¶¶óÅæ ÈÄ¿¡ üÁßÀÌ 4-5kg³ª ÁÙ¾îµç´Ù´Â À̾߱⸦ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀεéÀº ¾î¶»°Ô ´Þ·Á¾ßÁö¸¸ °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ±× °úÁ¤Àº Àß ¸ð¸£´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ÀÚ, ¿©±â¼­ ±× °úÁ¤À» ¾Ë¾Æº¸±â·Î ÇÏÀÚ.



üÁßÀ» ÁÙÀ̴µ¥´Â ½Ä»ç·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çº¸´Ùµµ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¾çÀ» ´õ ¸¹°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ±× »ç¶÷ÀÇ »ýÈ°È°µ¿ °­µµ³ª ¿¬·É, ½ÅÀå µî ¿©·¯ Á¶°Ç¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ¼ºÀγ²ÀÚ´Â ´ë·« 2,000kcal¿¡¼­ 2,400kcal, ¼ºÀο©ÀÚ´Â 1,800kcal¿¡¼­ 2,200kcalÁ¤µµÀÌ´Ù. 1kgÀÇ Áö¹æ¿¡´Â 7,000kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ºñÃàµÇ¾î ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¼·Ãë·®°ú ¼Òºñ·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼öÄ¡°¡ ¸¶À̳ʽº 7,000kcal°¡ µÇ¾úÀ» ¶§ Áö¹æ 1kgÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¸¾à 10ÀÏ°£¿¡ 1kgÀÇ °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ °æ¿ì Æò¼Òº¸´Ù ÇÏ·ç¿¡ 7,000kcal¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù. ±×·¸´Ù ÇÏ´õ¶óµµ 700kcal¶ó´Â °ÍÀº Áß±¹À½½ÄÀ̳ª ÆĽºÅ¸ µîÀÇ ÇÑ ³¢ ºÐ¿¡ »ó´çÇϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç¸¸À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¸®°¡ ÀÖ°í ¿À·§µ¿¾È Áö¼ÓÇÒ ¼öµµ ¾ø´Ù. ¶Ç ½Ä»çÁ¦ÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ °úµµÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è¼ÓÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ ¿µ¾çÀÌ º¸±ÞµÇ¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ À§ÃàµÇ¾î ½ÅüÀÇ '¿£Áø¼º´É'ÀÌ ¶³¾îÁö´Â ÁÖ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.

¸¶¶óÅæÁÖÀÚÀÇ °æ¿ì ³²¼ºÀº ÃÖÀú 1,900kcal, ¿©¼ºÀº 1,600kcal¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î 700kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¼Óµµ¿¡ °ü°è¾øÀÌ 1km¸¦ ´Þ¸®¸é °ÅÀÇ Ã¼Áß¼öÄ¡ ¸¸Å­ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áï, üÁßÀÌ 70kgÀÎ »ç¶÷À̶ó¸é 1km¸¦ ´Þ¸®¸é 70kcalÀÇ ¿­·®À» ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ°í 10km¸¦ ´Þ¸®¸é 700kcal¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. "¸ÅÀÏ 10kmÁ¤µµ¶ó¸é ÃæºÐÇÏ´Ù"¶ó°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ÀÌ°ÍÀº "Æò¼Òº¸´Ù 10km¸¦ ´õ ´Þ·Á¾ß" 700kcal°¡ ¸¶À̳ʽº µÈ´Ù´Â °Í¿¡ À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áï Æò¼Ò 5km¸¦ ¶Ù¾ú´Ù¸é 700kcal¸¦ ´õ ¼ÒºñÇϱâ À§Çؼ­´Â 15km¸¦ ¶Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. À̰͵µ º¸Åë ÀÏÀº ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù. ±×·³ ¾î¶»°Ô Çϸé ÁÁÀº°¡? ´äÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ½Ä»ç¸¦ Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í Æ®·¹ÀÌ´× ¾çÀ» Á¶±Ý ´ÃÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾Æħ°ú Àú³áÀº Æò¼Ò´ë·Î ½Ä»çÇÏ°í Á¡½ÉÀº ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀδÙ. ȤÀº ¾Æħ°ú Á¡½ÉÀ» 70% Á¤µµ¸¸ ¸Ô°í Àú³áÀ» Æò¼Ò¿Í °°ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ°ÍÀ¸·Î 300-400kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ½Ä»ç·®¿¡ »óÀÀÇÏ¿© Æò¼Òº¸´Ù 5-6km¸¦ ´õ ´Þ¸®¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ÎÀÌŬ¿¡ ¸ÂÃß¾î ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀÇ ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇغ¸ÀÚ. ÀÌ ¹æ¹ýÀ» 2°³¿ù °£ °è¼ÓÇÏ¸é ¾à 5-6kgÁ¤µµ°¡ ºüÁø´Ù. ±×¸®°í Ç® ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ¸·Îµµ ¾à 18ºÐ ´ÜÃàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü ÆäÀ̽º´Â õõÈ÷, ±×¸®°í ½Åü´Â ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ±â¹ýÀ» ¸¶¶óÅæ ¿ë¾î·Î´Â LSD ÈÆ·ÃÀ̶ó°í Çϴµ¥, ü Áö¹æÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â ÀÌ·¯ÇÑ LSD ÈÆ·ÃÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

LSD´Â 'Long Slow Distance'¸¦ ÁÙÀÎ ¸»·Î õõÈ÷ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. LSD´Â Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ¾àÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ¾ø°í ÇǷεµ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. Áï ¹®Á¦¾øÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×À» °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀְԵȴÙ. ±× °á°ú Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®¸é¼­ 'ºü¸£°Ô, °­ÇÏ°Ô' µÇ¾î °¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÎÅ͹ú(¼ÓÁÖ¿Í ¿ÏÁÖ¸¦ ¹ø°¥¾Æ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ý) °°ÀÌ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á¼­ ÇÏ´Â ³­À̵µ ³ô°í Èûµç ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ÆíÀÌ ¼Òºñ Ä®·Î¸®°¡ Å©°í »ìµµ ´õ ºüÁø´Ù°í ¿ÀÇØÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ¿À´äÀÌ´Ù. Á¤´äÀº LSD ÈƷùý°ú °°ÀÌ ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÒ Á¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î Àå½Ã°£ ´Þ¸®´Â ÆíÀÌ Áö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®±â´Â ½ÉÀ庴, °íÇ÷¾Ð, ¼ÒÈ­ºÒ·® µî Çö´ëÀεéÀÌ ¾Î°í ÀÖ´Â °¢Á¾ Áúº´ ¿¹¹æÀº ¹°·Ð ±Ù·Â °­È­, ºñ¸¸ ¹× ³ëÈ­ ¹æÁö È¿°ú°¡ Å©´Ù . ±×¹Û¿¡ ¸ö¸Å¸¦ ź·Â ÀÖ°Ô ÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í, ½Ä¿å ¾ïÁ¦µµ ÇØÁØ´Ù. ±×·¯´Ï ±¾´Â ¹æ½ÄÀÇ ºñ°úÇÐÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®º¸´Ù´Â ¿À·¡ ¶Ù¸é ¶Û¼ö·Ï ü Áö¹æ ºÐÇØ°¡ ¹è°¡µÇ´Â ´Þ¸®±â ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¹Ù²Ù¾îº¸ÀÚ!


³¡À¸·Î »ó°è ¹éº´¿ø ºñ¸¸ Ŭ¸®´ÐÀÇ °­ÀçÇå ±³¼öÀÇ ¸»À» ÀοëÇÑ´Ù. "´Þ¸®±â Àü¿¡ ÇÏü Áß½ÉÀÇ Áغñ¿îµ¿À» ÀØÁö ¸»°í óÀ½ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿å½ÉÀ» ³»Áö ¸»°í 10~20ºÐ Á¤µµ ¾àÇÏ°Ô ÇÏ´Ù°¡ Á¡Á¡ °­µµ¸¦ ³ô¿©³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù."

´ëÇѹα¹ ±¹¹ÎÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® Èñ¸ÁÀÚµéÀÌ¿©! »ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ³»ÀϺÎÅÍ¶óµµ ´çÀå µ¿³× ÇѹÙÄûºÎÅÍ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇØ º¸¶ó, ±×·¯´Ù º¸¸é ¾î´À ³¯ °Ç°­ÇÑ ÀÚ½ÅÀ» º¼ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸¶¶óÅæ¿¡ µµÀüÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Ãµ±¹ÀÎ ¹Ì±¹¿¡¼­µµ ¿ä»çÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¾àµéÀ» »ó´çÈ÷ ¸¹ÀÌ ¼±ÀüÇÏ°í ¶ÇÇÑ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ¾Ö¿ëÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¸¹À¸¸ç ¶ÇÇÑ º¹¿ëÀ» ±×¸¸ µÎ¸é ¿¹ÀüÀÇ Ã¼ÁßÀ¸·Î µµ·Î ±Ý¹æ µ¹¾Æ°£´Ù. µû¶ó¼­ ÇöÀç±îÁö ¾Ë·ÁÁ® Àִ üÁß Á¶Àý ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â "´Þ¸®±â"°¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ°í Áö¼ÓÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

¢ºK¾¾ÀÇ °¡»ó ´Þ¸®±â ´ÙÀ̾îÆ® ÀÛÀü

1. üÁßÀÌ 80KgÀÎ »ç¶÷ÀÌ ÇÏ·ç 3³¢ ½Ä»çÀÇ ¾çÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô 2,500 Ä®·Î¸®¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ÀÌ »ç¶÷ÀÇ Ã¼ÁßÀº Ç×»ó 80KgÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸¸¾à ¾î¶² ÀÌÀ¯¿¡¼­µç ÇÏ·ç¿¡ 3,000 Ä®·Î¸®¾¿ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é 2,500 Ä®·Î¸®´Â »ýÈ°¿¡ »ç¿ëµÇ°í, ³²Àº 500 Ä®·Î¸®´Â Áö¹æÀ¸·Î º¯ÇÏ¿© ü¼¼Æ÷¿¡ ÀúÀåÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. 1gÀÇ Áö¹æÀÌ 9 Ä®·Î¸®¸¦ »ý»êÇϴϱî 55.5g(500 Ä®·Î¸® / 9g)ÀÇ Áö¹æÀÌ Ã¼¼¼Æ÷¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù. Áï, ÇÏ·ç¿¡ 55.5gÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Áõ°¡ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °è¼ÓÀûÀ¸·Î 500 Ä®·Î¸®¾¿ ¸ÅÀÏ Ã¼³»¿¡ ÀúÃàÀÌ µÇ¸é 18ÀÏÀ̸é 1KgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í 180ÀÏ(6°³¿ù)ÀÌ¸é ¹«·Á 10KgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Áõ°¡µÇ¾î µåµð¾î 90KgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ µÈ´Ù.

2. ÀÌ¿Í´Â ¹Ý´ë·Î, üÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é À½½Ä ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ßÇϹǷΠ¼öÇÐÀûÀ¸·Î´Â üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾î¾ß ¸¶¶¥ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª »óȲÀÌ Á¶±Ý Ʋ¸®´Ù. ¿ì¼± ÀÌ·¸°Ô Çؼ­ 90KgÀÌ µÈ È«Á¦µ¿¿¡ »ç´Â Á÷ÀåÀÎ K¾¾ÀÇ ¿¹¸¦ µé¾îº¸ÀÚ. ¼ø¼öÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®(Diet)¸¦ ÅëÇÏ¿© ÁÙÀÌ·Á°í ÇÒ ¶§ ¿ì¼± 500 Ä®·Î¸®¾¿À» ÁÙ¿©¼­ 2,500 Ä®·Î¸®¸¸À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ´õ ÀÌ»ó üÁßÀÇ Áõ°¡µµ ¾øÁö¸¸ üÁßÀÌ ÁÙÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡¼­ ¸¸¾à 2,000 Ä®·Î¸®¾¿¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ´ç¿¬È÷ 500 Ä®·Î¸®¾¿ÀÌ ¸ðÀÚ¶ó´Ï±î üÁßÀÌ ÁÙ °Í °°Áö¸¸ ²À ±×·¸°Ô µÇ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ì¸®µéÀÇ ¸öÀº Æò»ó½Ã¿¡ Ç×»ó µé¾î¿À´ø, ±×¸®°í ²À ±âÃÊ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 2,500 Ä®·Î¸® ¹Ì¸¸ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µé¾î¿À¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ºñ»ó»çÅ·Πº¯ÀÌ µÇ¾î Àý´ë·Î Áö¹æÀ» ³»ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´õ¿í ½É°¢ÇÑ »óŸ¦ ´ëºñÇϱâ À§ÇÏ¿© Áö¹æÀº ±×¶§¿¡ »ç¿ëµÇ¾îÁö±â À§ÇÏ¿© ÀúÀåµÇ°í, ´ÜÁö ź¼öÈ­¹°¸¸ÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÇ¾îÁø´Ù. µû¶ó¼­ ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» ¾ïÁö·Î Âü¾Æ °¡¸é¼­ DietÇÑ °ÍÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙ¿© ÁÖ±ä ÇÏÁö¸¸, Á¤ÀÛ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼ Áö¹æ(fat burning)À» ÁÙ¿©ÁÖÁö´Â ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ Çè¾ÇÇÑ Diet°¡ ³¡³ªÀÚ¸¶ÀÚ °ð ÀÌÀü üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ?

3. ±×·¯³ª ¸¸¾à ¿ì¸® 90KgÀÎ K¾¾°¡ ±âÃÊ ½ÅÁø ´ë»ç¿Í ±âº» »ýÈ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 2,500 Ä®·Î¸®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í ÇÏ·ç¿¡ 3¸¶ÀÏ(4.8Km)¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5Àϸ¸ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù¸é(ÁÖ´ç 24Km[15¸¶ÀÏ]) ¾î¶»°Ô µÉ±î?
¿ì¼±, ¿ì¸®µéÀÇ ¸ö¿¡¼­ ±âÃÊÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ °è¼Ó °ø±ÞµÇ´Ï±î ü³» computer¿¡¼­´Â ºñ»ó»çŸ¦ ¼±Æ÷ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼­ 1¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ¾à 100Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Ï±î ÀÏÁÖÀÏÀ̸é 1,500Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌ ¶§ ¿ä±¸µÇ´Â ¿¡³ÊÁö´Â ¾Æ±îµµ ¾ê±âÇßµíÀÌ ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ ¾à 20ºÐ ÈÄ¿¡ Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ ºÐºñµÇ¹Ç·Î ¾à 50%ÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ 3¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸®´Â µ¿¾È ÀúÀåµÈ Áö¹æ¿¡¼­ °ø±ÞµÇ¾îÁø´Ù°í º¸¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù.
µû¶ó¼­ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 83g(750 Ä®·Î¸® / 9 g)ÀÇ Áö¹æÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¾îÁø´Ù. ÀÌ·¸°Ô °è»êÇϸé 12ÁÖÀÏ(3°³¿ù)ÀÌ °É·Á¾ß 1KgÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÁÙ¾îµç üÁßÀº ´Ù½Ã Áõ°¡µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¸¸¾à ´Þ¸®±â¸¦ Áß´ÜÇßÀ» °æ¿ì¿¡µµ °°Àº ¾çÀÇ À½½Ä¸¸À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ÁÙ¾îµç üÁßÀº ±×³É À¯ÁöÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼­ À§ÀÇ ¿¹¿¡¼­ 6°³¿ù¸¸¿¡ Áõ°¡µÈ üÁß 10KgÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ÇÏ·ç¿¡ 3¸¶ÀϾ¿, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀϾ¿ ´Þ¸®±â¸¦ 30°³¿ù ÇÏ¸é º»·¡ÀÇ Ã¼ÁßÀÎ 80Kg·Î ȸº¹µÉ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ÇÏ·ç¿¡ ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ 6¸¶ÀÏ(10Km)·Î ´Ã¸°´Ù¸é 10KgÀ» ÁÙÀ̴µ¥ 15°³¿ù Á¤µµ¸é °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ¼öÇÐÀû °è»êÀÌ µÈ´Ù.


¢º´Þ¸®±âÀÇ 4444 ¹ýÄ¢

üÁßÀÇ °¨·®¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù Æ÷±âÇÏ°í, À¯ »ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶õ À̾߱⿡ ´Þ¸®±â¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ´ëºÎºÐ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·ÂÀº µµ¿Ü½ÃÇÏ°í ¹«ÀÛÁ¤ ´Þ¸®´Ù°¡ Æ÷±âÇϰųª, ºÒ°ú ¸çÄ¥À» ´Þ¸®°í üÁßÀÇ º¯È­°¡ ¾ø°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °Í¿¡ Àǹ®À» °¡Áö°í Æ÷±âÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¸¹Àº °Í °°´Ù. üÁßÀÇ °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥¶ó¸é ´Þ¸®±âÀÇ 4444 ¹ýÄ¢À» ½ÇõÇÏ¿© Áö¹æÀÌ Å» ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

1. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏ ÀÌ»óÀº ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇϷ糪 ÀÌƲ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À¸·Î´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µé¾î ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾Ê´Â Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì´Â ÀÏÁÖÀÏ °è¼ÓÇÏ´Â °Íµµ »ó°ü¾øÁö¸¸, ÇÇ°ïÀ» ´À³¢¸é ÁÖ 2ÀÏÀº ½¬°í 4-5ÀÏÀº ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Áß È޽ĵµ ÈƷø¸Å­À̳ª Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

2. 40ºÐ ÀÌ»óÀ» ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀº óÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¿© 30ºÐ Á¤µµ¸¦ °æ°úÇÏ´Â ½ÃÁ¡¿¡¼­ µåµð¾î Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇÑ ¹øÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¿¬¼ÒµÇ´Â Áö¹æÀÇ ¾çÀº ¾ÆÁÖ ¼Ò·®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇҽà Áõ°¡µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ ÀÏÁ¤ ±â°£ µ¿¾È üÁßÀÇ º¯È­°¡ ¾ø°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á ´Ã¾î³ª´Â Çö»óÀº ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ »çÀÌÀÇ Áö¹æÀº °¨¼ÒÇϳª ±ÙÀ°ÀÌ °­È­µÇ´Â ±î´ßÀÌ´Ù.

3. 4Km ÀÌ»óÀ» ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
Ãʺ¸Àڵ鿡°Ô´Â Èûµç °Å¸®°ÚÁö¸¸ 4Km¸¦ ´Þ¸®±â À§ÇÏ¿©¼­´Â 30ÀÏ ÀÌ»óÀ» ²ÙÁØÈ÷ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò¸¦ µ½´Â °ÍÀº ´Þ¸° ¼Óµµ°¡ ¾Æ´Ï¶ó Áö±¸·Â°ú °Å¸®´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ±Ùº»Àº Áö±¸·ÂÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â '½¬´Ù °È´Ù'¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´õ¶óµµ 4Km ÀÌ»ó ´Þ¸®´Â ¸ñÇ¥´Â ¹Ýµå½Ã ´Þ¼ºµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÈûÀº µé´õ¶óµµ ÀÇÁö·ÂÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¸ÅÀÏ °³¼±µÇ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» º¸´Â °Íµµ ´Þ¸®±âÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ Áñ°Å¿òÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

4. 4°³¿ù ÀÌ»óÀ» ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
Áö¹æÀº °¡Àå ¿¬¼Ò°¡ Èûµç ¿¡³ÊÁöÀ̳ª ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÒ °æ¿ì ÃàÀûµµ ÀßµÇÁö ¾ÊÀº ¿¡³ÊÁöÀÌ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ 4444 ¹ýÄ¢´ë·Î ´Þ¸®¸é¼­ ¸¶Áö¸· 4°³¿ùÀ» ³Ñ±â¸é ÀÚ½ÅÀÌ º¸±â¿¡µµ ÁÁÀº ¸ö¸Å¸¦ °¡Áø »ç¶÷ÀÌ °Å¿ï ¾Õ¿¡ º¸ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ´õ ÀÌ»ó ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áö°Ü¿î ¹Ýº¹ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å °Ç°­¿¡µµ ÁÁÀº °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À̶õ °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ°í, ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤·®ÀÇ °Å¸®¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¶Ù¸é¼­ Á¶±Ý¾¿ ´Þ¸®´Â °Å¸®¸¦ ´Ã·Á°£´Ù¸é ¾î´À»õ ¸¶¶óÅæ Ç® ÄÚ½ºÀÇ Ãâ¹ß¼±»ó¿¡ ¼­¼­ µÎ±Ù°Å¸®´Â °¡½¿À¸·Î ½ÅÈ£°¡ ¿ï¸®±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

| ¹Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¿ÏÁÖ±îÁö [Æú ÅÍ°«ÀÇ ·¹½¼ ÆíÁö]
| ¼Ò½Ä(á´ãÝ)ÀÌ ÁÁÀºÁ¡

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö