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µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-03-09 09:50:20 Á¶È¸¼ö 1,439

30¡¤40´ë À§ÇÑ ½Ä»ýÈ°¡¦¼Ò±Ý¡¤¼ú ÁÙÀÌ°í, °úÀÏ¡¤Ä®½· ¼·Ãë ´Ã·Á¾ß

30¡¤40´ë ¸¶¶óÅä³Ê°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­À» À§ÇØ 20´ëº¸´Ù ¿îµ¿À» ´õ ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â ¿¬·É´ëÀÌÁÒ. ±×·¯³ª ÇÑâ ÀÏÇÒ ³ªÀÌÀÎ 30¡¤40´ë¿¡ °Ç°­À» ÀÒ´Â »ç¶÷µµ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Á÷Àå°ú °¡Á¤¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÁߵǴ ½Ã±âÀ̱⠶§¹®ÀÌÁÒ. 40´ë »ç¸Á·üÀÌ ¼¼°è ÃÖ°í ¼öÁØÀ̶ó´Â ¼Ò½Äµµ À̵éÀ» ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

30¡¤40´ë¿¡ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ½Ä»ýÈ°ÀÌ Áß¿äÇØ¿ä. °¡Àå À߸øµÈ ½Ä»ýÈ°Àº ¼Ò±Ý°ú ¼úÀ» °úÀ× ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °úÀÏ°ú Ä®½·À» Àû°Ô ¸Ô´Â °Íµµ ¹®Á¦¿¹¿ä.

¼Ò±ÝÀÌ ¡®±¹¹Îº´¡¯(¼ºÀγ²¼º 3¸í Áß 1¸í, ¿©¼º 4¸í Áß 1¸í)ÀÎ °íÇ÷¾Ð°ú °¢Á¾ ¾Ï Áß¿¡¼­ ¹ß»ý·ü 1À§ÀÎ À§¾ÏÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿äÀÎÀε¥µµ ¿ì¸® ±¹¹ÎÀÇ Â¥°Ô ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀº ¿©ÀüÇÕ´Ï´Ù. 30¡¤40´ë ³²¼ºÀº ÇÏ·ç Æò±Õ ¼Ò±ÝÀ» 17g(¿©¼ºÀº 13g)À̳ª ¼·ÃëÇØ¿ä. ¿ì¸® Á¤ºÎ°¡ Á¤ÇÑ 1ÀÏ ¼Ò±Ý ¼·Ãë Á¦ÇÑ ¸ñÇ¥´Â 10gÀ¸·Î, ´Ù¸¥ ³ª¶ó ±ÇÀåÄ¡ÀÇ °ÅÀÇ 2¹è¿¡ ´ÞÇϴµ¥ À̸¶Àú Å©°Ô ÃÊ°úÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò±ÝÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë´Â ¼­±¸½Ä ½Ä»ç¿¡ ±æµé¿©Áø 20´ëº¸´Ù ÀüÅë À½½ÄÀ» ¼±È£ÇÏ´Â 30¡¤40´ë¿¡¼­ ´õ µÎµå·¯Áý´Ï´Ù. ±èÄ¡¡¤Á£°¥¡¤Àå·ù µî ¿ì¸® ÀüÅë½ÄÀÌ ³Ê¹« Â¥±â ¶§¹®ÀÌÁÒ.

Àå¼öÇÐÀÇ ¼¼°èÀû ±ÇÀ§ÀÚÀÎ ¹Ì±¹ÀÇ ¸¶ÀÌŬ ·ÎÀÌÁ¨ ¹Ú»ç´Â ±×ÀÇ Àú¼­ <¸®¾ó ¿¡ÀÌÁö>¿¡¼­ ÇÏ·ç¿¡ ¼Ò±ÝÀ» 4g(³ªÆ®·ýÀ¸·Ð 1.6g) ÀÌÇÏ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼Ò±ÝÀ» ¾ç²¯ ¸Ô´Â »ç¶÷º¸´Ù ¡®°Ç°­³ªÀÌ¡¯°¡ 2.4³â ³·¾ÆÁø´Ù°í ±â¼úÇß½À´Ï´Ù. ¼Ò±Ý°ú ³ªÆ®·ýÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº À½½ÄÀ» ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀ» ±â¸£°í, °¡°ø½ÄÇ°¡¤ÆнºÆ®ÇªµåÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

30¡¤40´ë¿¡°Ô ¼úÀº Àû´çÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¾àÀÌ°í, °úÇÏ¸é µ¶ÀÌ µË´Ï´Ù. ÀýÁÖÇÏ¸é °Ç°­³ªÀÌ°¡ 1.9³â Àþ¾îÁö°í, °úÀ½Çϸé(ÇÏ·ç 3ÀÜ ÀÌ»ó) 3³â ´Ä¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 0.5¡­1ÀÜ, ³²¼ºÀº 1¡­2ÀÜÀÇ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ½ÉÀå°ú µ¿¸ÆÀÇ ³ëÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î¿ä. ±×·¯³ª Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â Áö¹æ°£À» À¯¹ß, °£±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ÇǷθ¦ ½¬ ´À³¢°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô 10¿© ³âÀ» º¸³»¸é °£¿°¡æ°£¼¶À¯Áõ¡æ°£°æº¯¡æ°£¾Ï ÄÚ½º·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.

¿ì¸®³ª¶ó 30¡¤40´ë ³²¼ºÀÇ ¼ú ¼Òºñ·®Àº ¼¼°è ¼öÁØÀÔ´Ï´Ù. ȸ½Ä¡¤°í°´°ü¸®¡¤±³¿ì µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î À̵éÀÇ ÇÏ·ç Æò±Õ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®Àº 19.6g(¿©¼ºÀº 3g)¿¡ ´ÞÇÏÁÒ. ÀÌ´Â ¼ÒÁÖ 2.5ÀÜ¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù. ¼úÀ» ÀüÇô ÀÔ¿¡ ´ëÁö ¾Ê´Â ³²¼ºÀ» Á¦¿ÜÇÑ ´ëºÎºÐÀÌ ¡®°úÀ½Á·¡¯À̶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¾ÈÁÖ·Î Áñ°Ü¸Ô´Â »ï°ã»ìÀº µÅÁö°í±â Áß¿¡¼­µµ Áö¹æÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ºÎÀ§Àε¥, ¼ÒÁÖÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ Áö¹æ ºÐÇظ¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ÁöÀûÇÕ´Ï´Ù.

ä¼ÒÀÇ ¼·Ãë·®Àº ºñ±³Àû ÃæºÐÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù. ±èÄ¡¸¦ ³¢´Ï¸¶´Ù ¸ÔÀº ´öºÐÀÏ °Å¿¹¿ä. ±×·¯³ª °úÀÏ ¼·Ãë´Â Å©°Ô ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù. °úÀÏÀº ÇÏ·ç¿¡ 150¡­200g ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇØ¿ä. ±×·¯³ª 30¡¤40´ë ³²¼ºÀÇ 1ÀÏ Æò±Õ °úÀÏ ¼·Ãë·®Àº 87g(¿©¼ºÀº 119g)¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. °úÀÏÀº À°·ù¡¤°î·ù¿¡ ºñÇØ ¿¡³ÊÁö ¹Ðµµ(°°Àº ¹«°ÔÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¾ò´Â ¿¡³ÊÁö)°¡ ³·¾Æ üÁß °ü¸®¿¡ À¯ÀÍÇÏ°í, Ç׾ϡ¤Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ¿ä.

»ÀÀÇ ¹Ðµµ´Â 30´ë Ãʹݿ¡ ÃÖ°íÄ¡¿¡ ´ÞÇÕ´Ï´Ù. ±× ÈÄ ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ¿©ºÐÀÇ Ä®½·À» ü³»¿¡ ½×¾ÆµÎÁö ¾Ê¾Æ¿ä. 30´ë ÀÌÈÄ ¸ÅÀÏ Ä®½·À» À½½ÄÀ¸·Î º¸ÃæÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù. Ä®½· ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ªÀÌ µé¾î¼­ °ñ´Ù°øÁõ¡¤°ñÀýÀÌ »ý±â±â ½¬¿ö¿ä. ±×·³¿¡µµ 30¡¤40´ë´Â Ä®½· ¼·Ãë¿¡ ¼ÒȦÇØ¿ä. ¿ì¸® Á¤ºÎ°¡ Á¤ÇÑ ÇÏ·ç Ä®½· ¼·Ãë ±ÇÀå·®(700mg, ¼­¾ç¿¡¼± 1000¡­1200mg)ÀÇ 84%¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖÀ» »ÓÀÔ´Ï´Ù. 30¡¤40´ëµµ ¿ìÀ¯¡¤¿ä±¸¸£Æ® µî À¯Á¦Ç°À» Áñ°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¶ÇÇÑ 30¡¤40´ë ¿©¼ºÀº ÇÞºµÂر⸦ ²¨·Á¼± ¾È µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐÀº ÇÞºµÀ» ÂØ¾ß ÇØ¿ä. ±×·¡¾ß ¡®¼±»þÀÎ ºñŸ¹Î¡¯ÀÎ ºñŸ¹Î D°¡ ¸ö¼Ó¿¡¼­ »ý±é´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½½À´Ï´Ù.


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