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김윤경 (한국, 여성)

등록자

관리자

등록일

2008-01-10 14:50:29

조회수

1,335

김윤경 프로필
생년월일 : 1968生
My Marathon History

제가 마라톤을 시작한 것은 2003년도 입니다. 건강을 위해 수영을 하고 있었는데 지인으로부터 마라톤을 권유 받았습니다. 처음에는 수영보다도 언제 어디서나 하기 쉽고 야외에서 여러 사람들과 경치도 보며 뛸 수 있어 지루하지 않아 좋았습니다. 이렇게 한 두번 흥미를 갖고 건강 삼아 하다 보니 기록, 대회라는 것에 욕심이 생기더라구요. 그때부터 체계적으로 훈련해 대회 출전 준비를 했습니다. 2004년도에 10K, 하프 대회까지 출전하기 시작했고 올해는 첫 풀코스 도전을 한 해 입니다. 이렇게 크고 작은 대회에서 우승도 하고 마라톤의 매력에 푹 빠져버린 나를 볼 때면 이제 마라톤은 내가 살아 있다는 희열을 느끼게 해주는 삶의 원동력이 되었다는 생각이 듭니다.

나이키 스피어 드라이로 안감이 처리되어 땀은 배출하고 체온은 유지시켜주는 clima fit jacket (10만원 대)

조임끈이 달려 있는 허리 밴드가 있고 옆 패널 부위에 메쉬 소재를 사용하여 운동 시 땀 배출이 탁월하다. 조그만 소지품을 보관할 수 있는 포켓이 달려있는 카프리 팬츠 (5만원 대)

* 김윤경이 제안하는 나만의 훈련 비법 '힐 트레이닝'
제가 효과를 많이 본 힐트레이닝(언덕훈련) 비법을 공개합니다. 아시겠지만 우리 여성들은 남성들에 비해 기본적으로 근육량도 적고 따라서 하체힘도 많이 떨어집니다. 힐 트레이닝은 이런 여성러너들에게는 장거리 레이스시 근력강화를 위해 가장 필요하고 효과적인 훈련이죠. 힐 트레이닝은 또 스피드 향상에도 큰 도움을 주거든요, 한마디로 모든 근육과 기능을 균형있게 발달시켜주는 종합 비타민 훈련이라고 할 수 있습니다. 구체적인 훈련법을 소개 시켜 드릴께요. 언덕의 각도는 약 10도 안쪽으로

전체거리를 약 200미터(평지 120~140미터, 언덕 60~80미터)로 잡고
최대 속도의 85~90% 속도로 평지부터 언덕까지 일정하게 달립니다.
8~10세트 반복 하시구요, 내려 올 때는 편한 조깅으로 내려옵니다.

또 하나는 조금 더 스피드에 초점을 맞춤 프로그램인데요.

언덕에서 20초, 30초, 40초 ~70초씩 전력질주를 하는 언덕 훈련입니다.
처음 20초,30초, 40초 동안 달릴 때는 전력질주, 50초 60초, 70초 훈련 시에는 최대속도의 85~90%정도를 유지 하도록 합니다.
내려올 때는 역시 조깅으로 하시구요,
워밍업과 스트레칭 그리고 쿨다운은 철저히 하시기 바랍니다.

훈련이외에 식이요법으로 저는 식초, 오렌지 ,바나나를 자주 먹습니다.. 식초는 각종 아미노산과 유기산의 보고로 피로 물질인 젖산을 빠르게 분해해주어 피로회복에 좋더라구요. 바나나, 오렌지는 고갈된 에너지를 급속으로 충전 시켜주는 충전지라고 할 수 있죠. 특히 고당질 고 탄수 화물의 바나나는 식사대용으로도 훌륭하구요. 마지막으로 여성 러너분들에게는 철분, 칼슘이 많이 함유된 시금치 해산물들을 충분히 섭취하시라고 권하고 싶습니다.


	\|	김영희

	\|	심인숙

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