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°³ÀÎÈ¥¿µ |
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Á¢¿µ,¹è¿µ,ÆòÇü,ÀÚÀ¯ÇüÀÇ ¼ø¼·Î ÇÑ »ç¶÷ÀÌ 200m,400m¸¦ ¿ª¿µÇÏ´Â °æ±âÁ¾¸ñ |
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°è¿µ |
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4¸íÀÇ ¼±¼ö°¡ ÀÌ¾î¼ ÀÚÀ¯ÇüÀ¸·Î 400m, 800m¸¦ ¿ª¿µÇÏ´Â °æ±âÁ¾¸ñ |
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°øÀμö¿µÀå |
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±¹Á¦¼ö¿µ¿¬¸Í(FINA)¿¡¼ Á¤ÇÑ ±Ô°Ý¿¡ ¸Âµµ·Ï ÀÎÁ¤µÈ ¼ö¿µÀå(°æ±â±â·ÏÀÇ ÀÎÁ¤¿©ºÎ°¡ °áÁ¤µÊ) |
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±×·¦ ½ºÅ¸Æ®(Grab start) |
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½ºÅ¸Æ®ÇÒ ¶§ Ç㸮¸¦ ¼÷¿© ½ºÅ¸Æ®´ëÀÇ ¸ð¼¸®¸¦ Àâ¾Ò´Ù°¡ ¶Ù¾î¿À¸£¸é¼ ÇÏ´Â ½ºÅ¸Æ®¹ý |
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±Û¶óÀ̵å(Glide) |
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À¯¼±ÇüÀÇ ÀÚ¼¼·Î, ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¹° ¼ÓÀ¸·Î ¹Ì²ô·¯Áö´Â °Í, Äü ÅÏ Èijª ´ÙÀ̺ù Á÷ÈÄ, Æò¿µÀÇ ¸®Ä¿¹ö¸® ¶§ Áß¿äÇÑ µ¿ÀÛÀÌ´Ù. |
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³×°ÅƼºê ½ºÇÁ¸®Æ® Æ®·¹ÀÌ´× (Negative split training) |
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¼Óµµ¿Í ÆäÀ̽º ¹èºÐÀ» ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷µµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ¼ö¿µÇÒ ¶§ Àü¹Ýº¸´Ù ÈĹÝÀ» »¡¸® Çϵµ·Ï ÇÏ´Â ÈƷùæ¹ý |
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³ë¸Ö ÅÏ(normal turn) |
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º®¿¡ ¼ÕÀ» ´ë°í, ¼ÕÀ¸·Î º®À» ¹Î ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© º®À» űÇÏ´Â °¡Àå ½ÉÇÃÇÑ ÅÏ ¹æ¹ý. [¿ÀÇ ÅÏ]À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. |
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³ë ºê·¹½Ì(No breathing) |
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¼ö¿µÀ» ÇÒ ¶§ È£ÈíÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í Á¥»ê ¿¡³ÊÁö ½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ¿© ¿ª¿µÇÏ´Â ¹æ¹ý |
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´Ü¼ö·Î ¼ö¿µÀå |
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º¸Åë25m ¼ö¿µÀåÀ» ¶æÇÏ¸ç ´Ü¼ö·Î ±¹Á¦´ëȸµµ °³ÃÖµÊ |
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´ë½Ã(Dash) |
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°¡Àå ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ¿ª¿µÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÇ¹Ì |
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µ¹ÇÉ Å±(Dolphin kick) |
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Á¢¿µÀÇ ´Ù¸®Â÷±â µ¿ÀÛÀ¸·Î µ¹°í·¡ÀÇ ²¿¸®µ¿ÀÛÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú À¯»çÇÔ |
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Æ®·¯Á¨Å©·Ñ(Trudgen crawl |
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Æ®·¯Á¨(Trudgen)À̶õ ¼±¼ö¿¡ ÀÇÇØ °³¹ßµÈ Çö´ë Å©·Ñ¿µ¹ýÀÇ ½ÃÃÊ°¡ µÈ ¿µ¹ý |
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µð¼¾µù(Descending) |
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ÀÎÅ͹ú ÈƷÿ¡ ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î¼ ¾Õ¿¡ ¼öÇàÇÑ ¼Óµµº¸´Ù ´ÙÀ½¿¡ ¼öÇà ¶§¸¶´Ù Á¡Á¡ ºü¸£ °Ô ¼öÇà |
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µðÅ©¸®½Ì µð½ºÅϽº ¸®ÇÇÆ®(Decreasing distance repeat) |
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¼ö¿µÈÆ·ÃÀÇ ÇÑ Á¾·ù·Î¼ Ƚ¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇØ ³ª°¥¼ö·Ï Á¡Á¡ °Å¸®¸¦ ÁÙ¿© °¡´Â ÈƷùæ¹ý |
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·Ñ¸µ(Rolling) |
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¼ö¿µ Áß¿¡ ¸öÀ» ¾à°£ Á¿ì·Î Èçµé¾î ÁÖ¾î Æȵ¿ÀÛÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î Çϱâ À§ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ±â¼ú |
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¸®±×·¹½Ãºê ¼¼Æ®(Regressive set) |
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ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ¼¼Æ®ÀÇ ¹Ý´ëµÇ´Â Àǹ̷μ °Å¸®¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ¼ö·Ï Á¡Á¡ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç °¡´Â ÈƷùæ¹ý |
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¸®Ä¿¹ö¸®(Recovery) |
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ÇÑ ¹øÀÇ Ç® µ¿ÀÛÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ÆȲÞÄ¡¸¦ ³ôÀÌ ¿Ã·Á ´ÙÀ½ Ç®À» À§ÇØ ¸Ó¸® ¾ÕÀ¸·Î µÇµ¹¸®´Â µ¿ÀÛ ¶Ç´Â Æò¿µ¿¡¼ ´ÙÀ½ ´Ù¸®Â÷±â¸¦ À§ÇØ ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿À´Â µ¿ÀÛ |
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¸®ÇÇƼ¼Ç Æ®·¹ÀÌ´×(Repetition training) |
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´Ü°Å¸®¿¡¼ Àü·ÂÀ¸·Î ¿ª¿µÇÏ¸ç ¿ÏÀüÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ¹Ýº¹ ÈÆ·ÃÀ¸·Î »ê¼ÒºÎä´É·Â ¹× ½ºÇǵå Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÈƷùæ¹ý |
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¹Ùµð Æ÷Áö¼Ç(Body position) |
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¼ö¿µ½Ã ¸öÀÇ ¼ö¸é¿¡ À¯¼±ÇüÀ¸·Î ¶° ÀÖ´Â »óÅÂÀÎ ¸ðµç ¿µ¹ý¿¡¼ ¿ä±¸µÇ´Â ±âº» ÀÚ¼¼ |
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¹é½ºÆ®·ÎÅ©(Back stroke) |
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¹è¿µ ¹éÅ©·Ñ½ºÅ©·ÎÅ©(back crawl stroke)¶ó°í ºÒ¸² |
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¹öºí¸µ(Bubbling) |
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¸Ó¸®¸¦ ¼öÁßÀ¸·Î Àá°å´Ù ¹ÛÀ¸·Î µé¾î¿Ã·È´Ù ÇÏ¸é¼ ¸®µë°¨ Àִ ȣÈíÀ» ¿¬½ÀÇÏ´Â ¹æ¹ý |
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¹öÅÍÇöóÀÌ ½ºÅä·ÎÅ©(Butterfly stroke) |
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Á¢¿µ ³ªºñ°¡ ³¯¾Æ°¡´Â ÇüÅÂ¿Í °°ÀÌ ¸öÀ» »óÇÏ·Î ±ÁÀÌ Ä¡¸é¼ ÇÏ´Â ¿µ¿ª |
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ºê·¹½ºÆ® ½ºÆ®·ÎÅ©(Breast stroke) |
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Æò¿µ ¼ö¸é»ó ¾çÂÊ ¾î±ú°¡ ÆòÇàÀ» ÀÌ·ç¸é¼ ¼ö¿µ ÇÏ´Â ¿µ¹ý |
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ºê·ÎÅ« ½ºÀ«(Broken swim) |
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ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ¸î °³·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ªÀº ÈÞ½ÄÀ» °¡Áö¸ç ÇÏ´Â ÈƷùæ¹ý |
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ºí¶óÀεå(Blind) |
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ÀÚÀ¯Çü¿¡¼ È£ÈíÀ» Çϱâ À§ÇØ ¾ó±¼À» µµ¸®´Â ¹æÇâÀÇ ¹Ý´ëÂÊ |
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ºñÆ®(Beat) |
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ÀÚÀ¯Çü Á¢¿µ ¹è¿µ¿¡¼ ´Ù¸®Â÷±âÀÇ ¼ö¸¦ ÀÇ¹Ì |
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½ºÄøµ(sculling) |
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¸öÀ» ¶°¿À¸£°Ô Çϱâ À§ÇÑ ±â¼ú. ¹°À» ¹Ù±ùÂÊ ¾ÈÂʹæÇâÀ¸·Î Àú¾î Àå·ÂÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¼Õµ¿ÀÛÀ¸·Î, ¹èÀÇ ³ë¸¦ Á£´Â µíÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Æ¯Â¡ |
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¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×(circuit training) |
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±Ù·ÂÀ̳ª Áö±¸·Â ¹ß´ÞÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿À» ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â Áö»óÈƷùæ¹ý |
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½ºÄíÅÍ µå¸±(Scooter drill) |
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űº¸µå¸¦ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î Ç®À» ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ÇÏ´Â ¿¬½À¹æ¹ý |
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½ºÆ®·ÎÅ©(stroke) |
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ÆÈ·Î ¹°À» ±Ü´Â µ¿ÀÛ |
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½ºÆ®·¹Äª(Stretching) |
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¼ö¿µ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À¯¿¬¼ºÀ» ÁõÁø½Ãų ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°À» ½ÅÀå½ÃÅ°´Â üÁ¶ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ý |
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½ºÅ©·ç ű(screw kick) |
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½ºÅ©·ç ű(screw kick)Æò¿µÀÇ ´Ù¸® µ¿ÀÛ¿¡¼ µÎ ´Ù¸®°¡ ´ëĪÀ» ÀÌ·çÁö ¾Ê°í µû·Î ¿òÁ÷À̴ ű |
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½ºÅ©¸² ¶óÀÎ(Stream line) |
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¸öÀÇ È帧¼± ¼öÁß¿¡¼ ¸öÀÇ ÀüÁø µÇ´Â È帧°ú °°°Ô Çϱâ À§ÇØ À¯¼±ÇüÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹°ÀÇ ÀúÇ×À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ °ü½É |
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½ºÇÁ¸°ÅÍ(Sprinter) |
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´Ü°Å¸® ¼±¼ö Áï 50m 100m°¡ ÁÖÁ¾¸ñÀÎ ¼±¼ö |
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½ºÇÁ¸°Æ®(Sprint) |
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¼ö¿µ¿¡¼ ´Ü°Å¸® °æ±â·Î ºÐ·ùµÇ´Â 50m 100m 200m¸¦ ÁÖÁ¾¸ñÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÇ¹Ì |
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¾Æ¸Þ¸®Ä Å©·Ñ(American crawl) |
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¿À½ºÆ®¸®¾Æ ¿øÁÖ¹ÎÀ¸·ÎºÎÅÍ À¯·¡µÈ ¿µ¹ýÀ¸·Î¼ ¹Ì±¹¿¡¼ ¹ßÀüµÈ Å©·Ñ¿µ¹ýÀÇ Çö´ëÀû ¿ë¾î |
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¿¡ÀÌÁö ±×·ì(Age group) |
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ÀÏÁ¤ÇÑ ¿¬·Éº°·Î Áý´ÜÀ» ±¸ºÐÇÑ °æ±âÁ¦µµ·Î ÁַΠû¼Ò³â ÀÌÇÏÀÇ ¿¬·É´ë¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÔ |
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¿£Æ®¸®(Entry) |
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Ç® µ¿ÀÛ¿¡¼ ¼ÕÀÌ ÀÔ¼öÇÏ´Â ÀÚ¼¼ ¶Ç´Â °æ±âÃâÀü ½Åû |
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¾ÞÄ¿¸Ç(Anchor man) |
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4¸íÀÌ ÇÑ ÆÀÀÌ µÇ¾î ÇÏ´Â °è¿µ °æ±â¿¡¼ ¸¶Áö¸· ¿µÀÚ¸¦ °¡¸®Å°´Â ¸» |
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¿À¹ö µð½ºÅϽº Æ®·¹ÀÌ´×(Over distance training) |
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¿µÀÚÀÇ °æ±âÃâÀü Á¾¸ñÀÇ °Å¸®º¸´Ù ±ä °Å¸®·Î ¿¬½ÀÇÏ´Â ÈƷùæ¹ý(100m ÃâÀü¼±¼ö¶ó¸é ¿¬½À ½Ã 200m ÀÌ»óÀ» ¹Ýº¹¿¬½À) |
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¿ö¹Ö¾÷(Warming up) |
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¼ö¿µÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¸öÀ» Ç®±â À§ÇÑ Áغñ¿îµ¿À¸·Î¼ °¡º±°Ô ÇÏ´Â ¼ö¿µ |
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À¬Å±(Whip kick) |
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Æò¿µ űÀ» ÇÒ ¶§ ÈÖµ¹·Á Â÷´Â ¹æ¹ý, Çö´ë Æò¿µÀÇ ´Ù¸®Â÷±â. ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿ÔÀ» ¶§ ¹³À» Áß½ÉÀ¸·Î ¹ßÀÇ À§Ä¡°¡ ¹«¸º¸´Ù ¹Ù±ù¹æÇâÀ¸·Î ¹ú¾îÁü. |
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¿þÁöű(Wedge kick) |
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Æò¿µ űÀ» ÇÒ ¶§ °¡À§Â÷±â ÇüÅ·ΠÂ÷´Â ¹æ¹ý. ¹ßÀ» ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿ÔÀ» ¶§ ¸öÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¹«¸ÀÇ À§Ä¡°¡ ¹ßº¸´Ù ¹Ù±ù ¹æÇâÀ¸·Î ¹ú¾îÁü |
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ÀÌÁö ½ºÀ«(Easy swim) |
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°¡º±°Ô ½¬¸é¼ ¼ö¿µ, º¸Åë °µµ ³ôÀº ¼ö¿µ¿¬½À »çÀÌ¿¡ ÇàÇÔ |
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ÀͽºÇÃ·Î½Ãºê ºê·¹½Ì(Explosive breathing) |
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È£Èí¹æ¹ýÀ¸·Î¼ ³»½¬±â¸¦ ÇÒ ¶§ Æø¹ßÀûÀ¸·Î °·ÂÇÏ°Ô Âª°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý |
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ijġ Æ÷ÀÎÆ®(Catch point) |
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¹°À» ´ç±â±â À§ÇØ ½ÃÀ۵Ǵ ½ÃÁ¡ |
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ijġ(Catch) |
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¹°À» ´ç±â±â Á÷Àü ¼ÕÀ¸·Î ¹°À» Àâ´Â µ¿ÀÛ |
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ÄÚ½º·ÎÇÁ(Course rope) |
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ÄÚ½º¸¦ ±¸ºÐÇϱâ À§ÇØ ¼ö¸é»ó¿¡ ¶° ÀÖ´Â ·ÎÇÁ¸¦ »ö±ò·Î ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ÁÖ¾î ¿ª¿µ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇµµ·Ï Ç¥½ÃÇÔ |
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ÄÚ½º¶óÀÎ(Course line) |
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¼ö¿µÀå ¹Ù´Ú¿¡ ±×¾îÁø ¼±À¸·Î ¿µÀÚÀÇ ¿ª¿µ Çà·Î¿Í ÅÏÀ» ÇÒ ¶§ µµ¿òÀ» ÁÜ |
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Å©·Î½º¿À¹ö ű(Crossover kick) |
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¹ßÂ÷±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ù°¥¸®°Ô Â÷´Â µ¿ÀÛ |
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Äĺñ³×À̼Ç(combination) |
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¼Õ, ¹ßµåÀÇ ºÎºÐÀû ¿¬½À¿¡ ´ëÇØ ÀüüÀÇ Á¶È¸¦ Àâ¾Æ °¡¸é¼ Çì¾öÄ¡´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. |
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ű(kick) |
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¼ö¿µ½Ã ´Ù¸®Â÷±â µ¿ÀÛÀ¸·Î °¢ Á¾¸ñ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ½ |
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űº¸µå(kickboard) |
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»ç°¢ÇüÀÇ ºÎÆÇ. ´Ù¸® µ¿ÀÛÀ» ¿¬½ÀÇÒ ¶§, ÆȷΠűº¸µå¸¦ Àâ°í ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. |
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ŸÀÓ ·¹À̽º(time race) |
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µîÀ§ ¼±Á¤À» Âø¼ø¿¡ ÀÇÇÏÁö ¾Ê°í ¿µÀÚÀÇ ¼öÇà±â·Ï¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© Á¤ÇÔ. º¸Åë ¿¹¼±°æ±â¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ë |
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ÅÏ(turn) |
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¼ö¿µÀå ³¡¿¡¼ ÅÏÇÏ´Â °ÍÀ» ¶æÇϸç, °¢ Á¾¸ñ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ÅÏ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ½. |
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Å×ÆÛ¸µ(tapering) |
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ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬½À·®À» ÁÙ¿© °¡¸é¼ ¿¬½ÀÀÇ Áú¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ´Â ¹æ¹ý |
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Æеé(Paddle) |
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ÇÚµå ÆеéÀ̶ó°í Çϸç, Ç® µ¿ÀÛÀ» ¿¬½ÀÇÒ ¶§ »ç¿ë |
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ÆäÀ̽º(Pace) |
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¿ª¿µ°Å¸®¿¡ ´ëÇØ ¼Óµµ¸¦ ¾È¹èÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÇ¹Ì |
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Ǫ½Ã(Push) |
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Æȵ¿ÀÛÀÇ ¸¶Áö¸· ´Ü°è¿¡¼ ¼ÕÀ¸·Î ¹°À» ¹Ð¾î³»´Â µ¿ÀÛ |
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Ç®(Pull) |
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¼ö¿µÀÇ ÆÈÁ£±â µ¿ÀÛ Áß ¹°À» Àâ¾Æ´ç±â´Â µ¿ÀÛ |
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ÇÁ·Ï ű(Frog kick) |
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Æò¿µ¿¡¼ ´Ù¸®µ¿ÀÛÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î °³±¸¸® ´Ù¸®Â÷±â¿Í °°ÀÌ ÈÖµ¹·Á Â÷´Â ¹æ¹ý |
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ÇÁ·Î±×·¹½Ãºê ¼Â(Progressive set) |
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°Å¸®´Â º¯È¸¦ ÁÖÁö ¾Ê°í ¹Ýº¹ÇÒ ¶§¸¶´Ù Á¡Á¡ ¼Óµµ¸¦ ÁõÁø½ÃÄÑ ³ª°¡´Â ÈƷùæ¹ý |
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ÇÁ¸®½ºÅ¸ÀÏ(Free style) |
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¸» ±×´ë·Î ÀÚÀ¯Çü, Å©·Ñ¿µ¹ýÀ¸·Î ´ëÇ¥µÇÁö¸¸ ¾î¶² ¿µ¹ý¿¡ Á¦ÇÑÀ» µÎÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â ¶æ. |
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Çdzª(FINA) |
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±¹Á¦¼ö¿µ¿¬¸Í(Federation International Natation Amateur)ÀÇ ¾àÀÚ·Î »ç¿ë |
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ÇǴϽ¬(Finish) |
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Ç® µ¿ÀÛ¿¡¼ ¼ÕÀÌ ¹° ¹ÛÀ¸·Î ³ª¿À´Â ¸¶Áö¸· ¼ø°£, ¶Ç´Â °æ¿µ½Ã ¿ª¿µÀ» ¸¶Ä§ |
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ÇÇÄ¡(Pitch) |
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Ç®À» ÇÒ ¶§ ÆÈÀÌ ¿òÁ÷À̴ Ƚ¼ö, ´Ù¸®µ¿ÀÛÀÇ È½¼ö¸¦ ºñÆ®¶ó°í ÇÏ´Â °Í°ú °°À½. |
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ÇÏÀÌ¿¤º¸(High elbow) |
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Ç® µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¼Õº¸´Ù ³ô°Ô ÇÏ¿© ÃßÁø·ÂÀ» ³ô°Ô ¹ß»ý½ÃÅ°°í ¸®Ä¿¹ö¸® ¶§´Â ÆÈÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ȸÀü°Å¸®¸¦ ÀÛ°Ô ÇØÁÜÀ¸·Î½á ºñÈ¿À²ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö ³¶ºñ¸¦ ¸·±â À§ÇÑ °Í |
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ÇÏÀÌÆø½Ä Æ®·¹ÀÌ´×(Hyposic training) |
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¼ö¿µ Áß ½ºÆ®·ÎÅ© ¼ö¿¡ ¸ÂÃß¾î È£Èí¼ö¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â ¿¬½À¹æ¹ý |
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