03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
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¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¼ö¿µ(1) - ±ÙÀ° °­È­ÀÇ ¿ø¸®

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-02 23:11:24 Á¶È¸¼ö 1,840
[±ÙÀ°ÀÌ °­È­µÇ´Â ¿ø¸®]

±ÙÀ°Àº Æò¼Ò¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ÀÌ»óÀÇ ºÎÇÏ(load)¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ±× ¼öÁØ¿¡ °ßµô ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Ç⼧½ÃÅ°·Á´Â »ý¸® ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀ» µÎ°í ¿À¹ö ·Îµå(Over Load)ÀÇ ¿øÄ¢À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ·± °úºÎÇÏ »óŸ¦ ¾î¶»°Ô ÀÌ¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´Þ Á¤µµ´Â ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
´Ù½Ã ¸»Çϸé Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ºÎÇϸ¦ ´Ù¸£°Ô ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌÁö¿ä.


[´Ü°èº° ÈÆ·Ã ¹æ¹ý]

1. Bulk up ´Ü°è¿Í Power up´Ü°è

ÇコÀå¿¡¼­ ¸öÀ» Á¶°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ÁÖ¿ä ¸ñÀûÀº µÎÅùÇÑ ±ÙÀ°ÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 80%ÀÌ»óÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿þÀÌÆ®¸¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.ÀÌ°ÍÀ» ÆÄ¿ö¾÷À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. 1¼¼Æ® Ƚ¼ö´Â 1~3ȸ Á¤µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¶±ÝÀº ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ µé¾î¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. 
ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 65%~70% 1¼¼Æ®ÀÇ È½¼ö°¡ 8~12ȸ ·Î¼­ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ¹úÅ© ¾÷À̶ó°í Çϴµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×µéÀº ±Ù·Â, ÆÄ¿ö, ÈûÁÙ °­È­¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. 
ÀÌ·¯ÇÑ Bulk up°ú power upÀÇ ´Ü°è´Â ¼ö¿µ¿¡´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àý´ë ºÒÇÊ¿äÇÏ´Ù°í´Â ÇÒ ¼ö ¾ø°ÚÁÒ.


2. Stamina up ´Ü°è

¿ÀÈ÷·Á ¼ö¿µ¿¡´Â stamina upÀÇ ´Ü°è°¡ ÀûÀýÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áï, ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 50% Á¤µµ·Î Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸®´Â(20~30ȸ) ¹æ¹ýÀº ±Ù·Â°ú ÈûÀÇ Çâ»ó¿¡´Â È¿°ú°¡ ÀûÁö¸¸ ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀ̴µ¥´Â È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.



´Ù½Ã ¹Ù²Ù¾î ¸»Çϸé,
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ´Ü·ÃÇÏ´Â ±ÙÀ°Àº ¼öÀDZÙ(Volunatary Muscles)À¸·Î¼­ °ñ°Ý±ÙÀ̶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù. °ñ°Ý±ÙÀº ±Ù·Â ¼öÃàÀÌ ºü¸¥ ¼Ó±Ù°ú ±Ù¼öÃàÀÌ ´À¸° Áö±ÙÀ¸·Î ºÐ·ùµË´Ï´Ù.
¹úÅ© ¾÷ »óÅÂÀÇ ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ°Ô µÇ¸é ¼Ó±Ù, Áï ¹«»ê¼Ò ´ë»ç°úÁ¤À¸·Î ¼öÃà ¼Óµµ°¡ ºü¸£°í Èûµµ Å©Áö¸¸ ÇǷΰ¡ »¡¸® ¿À´Â ¼¶À¯°¡ µÎ²¨¿öÁö°Ô µË´Ï´Ù.
¹Ý´ë·Î, ½ºÅÂ¹Ì³Ê ¾÷ »óÅÂÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é Áö±Ù Áï, »êÈ­¿¡ ÀÇÇؼ­ È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´ÂÇǷΰ¡ ÀûÀº ¼¶À¯°¡ µÎ²¨¿öÁö°Ô µË´Ï´Ù.


¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ¾î¶°ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó Èû°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÇ ¹ß´Þ Á¤µµ¸¦ °ñ°í·ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ½Ç ¶§ ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ½Ã°í ÈÆ·ÃÀ» ÇϽŴٸé ÈξÀ ¸ÚÁö°í È¿°úÀûÀÎ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó°í »ý°¢µË´Ï´Ù.
Ãâó: À¯Ã¢ÁÖ

| ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¼ö¿µ(2) - ±ÙÀ°ÀÇ Á¾·ù
| ³²¼º ¼±¼ö¿ëÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¹êµå(²ö)¸¦ ¹­´Â ¹æ¹ý(Æß±Û)

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö