03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¼ö¿µ(5) - ÇÏüÈÆ·Ã(½ºÄõÆ®)

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-01-02 23:15:53 Á¶È¸¼ö 1,826
¼ö¿µÀº ¾Æ½Ã´Ù½ÃÇÇ ¸öÀüüÀÇ ±Ù·ÂÀÌ °ñ°í·ç ¹ß´ÞÇÏ¿©¾ß ÆÄ¿ö¿Í Áö±¸·ÂÀ» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Àü¹ÝÀûÀÎ ±Ù·Â ÁõÁøÀ» À§ÇØ °¢ ºÎºÐº°·Î À¯¿ëÇÏ°Ô ¾µ ¼öÀÖ´Â ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» Àû¾îº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ¿ì¶ôºÎ¶ôÇÑ ³²ÀÚ°¡ ¹«°Å¿î ¹Ùº§À» µé°í ÀÖ´Â ¸ð½À¿¡ ¹Ù·Î âÀ» ´ÝÁö ¸¶½Ã°í Àú ¹«°Å¿î ¹Ùº§ ´ë½Å¿¡ ¹°ÅëÀ» µé¾îº¸¼¼¿ä. ±×¸®°í Àú ³²ÀÚ ´ë½Å¿¡ Â÷ÈÄÀÇ ½½¸²ÇØÁö°í źźÇØÁø ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢Çغ¸¼¼¿ä^^


       
                        ½ºÄõÆ®(Squat)

                                             
                                       
     


                                  
 


½ºÄõÆ®´Â ÇÏü ¿îµ¿À¸·Î Á¦ÀÏ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î Æò°¡¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.  ¼ö¿µ¼±¼öµéµµ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
´ëÅð»çµÎ±Ù, ´ëµÐ±Ù, ôÃ߱⸳±Ù ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.(¾Æ·§ ±Û Á¦269¹ø ±ÙÀ°¸íĪ ÂüÁ¶)


1. µ¿ÀÛ

¹Ùº§À» ¾î±ú(¼þ¸ð±Ù)À§¿¡ ¾ñ°í ¼·´Ï´Ù. ´Ù¸®ÆøÀº ¾î±úÆøº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô, ¼ÕÆøÀº Æí¾ÈÇÑ ÆøÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. ¤Ñ> ´ëÅðºÎ°¡ Á¾¾Æ¸®¿¡ ºÙÀ» Á¤µµ·Î Ç㸮¸¦ Æì°í ¹«¸­À» ±ÁÈü´Ï´Ù. ¤Ñ> óÀ½À¸·Î µÇµ¹¾Æ°©´Ï´Ù.

2. Æ÷ÀÎÆ®

°¡½¿À» Æì°í ½Ã¼±Àº Àü¹æÀ̳ª ¾à°£ À§¸¦ ÇâÇÕ´Ï´Ù. ¹«¸­À» ±ÁÇô ¾ÉÀ¸¸é¼­ ¼ûÀ» Å©°Ô µéÀ̽¬°í ÀϾ¸é¼­ ¹ñ½À´Ï´Ù. ÀϾ ÁöÁ¡¿¡¼­ ¼ûÀ» °¡´Ùµë½À´Ï´Ù. 


3. ÁÖÀÇ»çÇ×

¿ÏÀüÈ÷ ±ÁÇô ¾ÉÀ¸¸é ¹«¸­¿¡ ºÎÇÏ°¡ Ä¿Á® °úºÎÇÏ°¡ µÇ¾î »óÇظ¦ ÀÔÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹«¸­ÀÌÇÏ·Î ³»·Á°¡Áö ¾Êµµ·Ï ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù(Áï, Ç㸮´Â °ð°Ô Æì°í ¹«¸­ÀÌÇÏ¿Í Çã¹÷Áö´Â TÀÚ¸¦ ÀÌ·çµµ·Ï). ±×¸®°í Ç×»ó °¡½¿À» ³Ð°Ô ¿­¾î Ç㸮°¡ È°ÀÌ ÈØ ¸ð¾çó·³ ¾ÆÄ¡ÇüÀ» ¸¸µé¾îÁÖµµ·Ï Çϼ¼¿ä.

³ÐÀû´Ù¸®°¡ ¸¶·ç¿Í ÆòÇàÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ¸öÀ» ±ÁÈ÷´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.



4. Ƚ¼ö

±ÙÁö±¸·ÂÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ÃÖÃÊ¿¡´Â 1¼¼Æ®¸¸ ½Ç½Ã.
1ȸ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ 20~30¹ø ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
1ȸ ½Ç½Ã ÈÄ 1ºÐ ÈÞ½Ä.

±Ù·ÂÇâ»óÀ» À§Çؼ­´Â 2~3¼¼Æ® ½Ç½Ã. Ƚ¼ö´Â 12~15¹ø



5. Áý¿¡¼­ Çϱâ

¾î±úÀ§¿¡ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ±ä ºÀÀ» ÁغñÇϰųª, ¾Æ´Ï¸é ¹°ÅëÀ» ¾ç¾î±ú¿¡ ¾ñ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î À§¿Í °°ÀÌ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  ÀÌ ¶§ ¹°ÅëÀ» ²öÀ¸·Î ¼­·Î À̾ ¸ñ´ú¹Ì¿¡ ¾ñ¾îµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÇ°É °°±º¿ä.
Ãâó: À¯Ã¢ÁÖ

| ¼ö¿µº¹ÀÇ ¿ª»ç
| ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¼ö¿µ(4) - ±ÙÀ°¸íĪ

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö