|
|
|
|
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¼ö¿µ(5) - ÇÏüÈÆ·Ã(½ºÄõÆ®) |
|
|
µî·ÏÀÚ |
öÀμ±¼ö |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-02 23:15:53 |
Á¶È¸¼ö |
2,147 |
¼ö¿µÀº ¾Æ½Ã´Ù½ÃÇÇ ¸öÀüüÀÇ ±Ù·ÂÀÌ °ñ°í·ç ¹ß´ÞÇÏ¿©¾ß ÆÄ¿ö¿Í Áö±¸·ÂÀ» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Àü¹ÝÀûÀÎ ±Ù·Â ÁõÁøÀ» À§ÇØ °¢ ºÎºÐº°·Î À¯¿ëÇÏ°Ô ¾µ ¼öÀÖ´Â ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» Àû¾îº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ¿ì¶ôºÎ¶ôÇÑ ³²ÀÚ°¡ ¹«°Å¿î ¹Ùº§À» µé°í ÀÖ´Â ¸ð½À¿¡ ¹Ù·Î âÀ» ´ÝÁö ¸¶½Ã°í Àú ¹«°Å¿î ¹Ùº§ ´ë½Å¿¡ ¹°ÅëÀ» µé¾îº¸¼¼¿ä. ±×¸®°í Àú ³²ÀÚ ´ë½Å¿¡ Â÷ÈÄÀÇ ½½¸²ÇØÁö°í źźÇØÁø ÀÚ½ÅÀÇ »ý°¢Çغ¸¼¼¿ä^^
½ºÄõÆ®(Squat)
½ºÄõÆ®´Â ÇÏü ¿îµ¿À¸·Î Á¦ÀÏ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î Æò°¡¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¿µ¼±¼öµéµµ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ¿îµ¿À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÅð»çµÎ±Ù, ´ëµÐ±Ù, ôÃ߱⸳±Ù ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.(¾Æ·§ ±Û Á¦269¹ø ±ÙÀ°¸íĪ ÂüÁ¶)
1. µ¿ÀÛ
¹Ùº§À» ¾î±ú(¼þ¸ð±Ù)À§¿¡ ¾ñ°í ¼·´Ï´Ù. ´Ù¸®ÆøÀº ¾î±úÆøº¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô, ¼ÕÆøÀº Æí¾ÈÇÑ ÆøÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. ¤Ñ> ´ëÅðºÎ°¡ Á¾¾Æ¸®¿¡ ºÙÀ» Á¤µµ·Î Ç㸮¸¦ Æì°í ¹«¸À» ±ÁÈü´Ï´Ù. ¤Ñ> óÀ½À¸·Î µÇµ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
2. Æ÷ÀÎÆ®
°¡½¿À» Æì°í ½Ã¼±Àº Àü¹æÀ̳ª ¾à°£ À§¸¦ ÇâÇÕ´Ï´Ù. ¹«¸À» ±ÁÇô ¾ÉÀ¸¸é¼ ¼ûÀ» Å©°Ô µéÀ̽¬°í ÀÏ¾î¼¸é¼ ¹ñ½À´Ï´Ù. ÀϾ ÁöÁ¡¿¡¼ ¼ûÀ» °¡´Ùµë½À´Ï´Ù.
3. ÁÖÀÇ»çÇ×
¿ÏÀüÈ÷ ±ÁÇô ¾ÉÀ¸¸é ¹«¸¿¡ ºÎÇÏ°¡ Ä¿Á® °úºÎÇÏ°¡ µÇ¾î »óÇظ¦ ÀÔÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹«¸ÀÌÇÏ·Î ³»·Á°¡Áö ¾Êµµ·Ï ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù(Áï, Ç㸮´Â °ð°Ô Æì°í ¹«¸ÀÌÇÏ¿Í Çã¹÷Áö´Â TÀÚ¸¦ ÀÌ·çµµ·Ï). ±×¸®°í Ç×»ó °¡½¿À» ³Ð°Ô ¿¾î Ç㸮°¡ È°ÀÌ ÈØ ¸ð¾çó·³ ¾ÆÄ¡ÇüÀ» ¸¸µé¾îÁÖµµ·Ï Çϼ¼¿ä.
³ÐÀû´Ù¸®°¡ ¸¶·ç¿Í ÆòÇàÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ¸öÀ» ±ÁÈ÷´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
4. Ƚ¼ö
±ÙÁö±¸·ÂÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é ÃÖÃÊ¿¡´Â 1¼¼Æ®¸¸ ½Ç½Ã. 1ȸ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ 20~30¹ø ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. 1ȸ ½Ç½Ã ÈÄ 1ºÐ ÈÞ½Ä.
±Ù·ÂÇâ»óÀ» À§Çؼ´Â 2~3¼¼Æ® ½Ç½Ã. Ƚ¼ö´Â 12~15¹ø
5. Áý¿¡¼ Çϱâ
¾î±úÀ§¿¡ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ±ä ºÀÀ» ÁغñÇϰųª, ¾Æ´Ï¸é ¹°ÅëÀ» ¾ç¾î±ú¿¡ ¾ñ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î À§¿Í °°ÀÌ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ¹°ÅëÀ» ²öÀ¸·Î ¼·Î ÀÌ¾î¼ ¸ñ´ú¹Ì¿¡ ¾ñ¾îµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÇ°É °°±º¿ä. Ãâó: À¯Ã¢ÁÖ
|
|
|
|