03¿ù 28ÀÏ(¸ñ)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

¸¶¶óÅæ ´º½º
°Ç°­´º½º
´Þ¸®±â ÄÚ½º
ÈƷùý
´Þ¸®±â ÀÔ¹®
´ëȸ Áغñ
¸¶¶óÅæ »ý¸®ÇÐ
´Þ¸®±â ºÎ»ó º¸°í
¿©¼º°ú ´Þ¸®±â
½ÄÀÌ¿ä¹ý
º¹Àå°ú ¿ëÇ°
¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅæ
½ºÆ®·¹Äª
À°»ó Ä®·³
·±´× ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¿µÀÌ·Ð
öÀÎ3Á¾ Ä®·³
öÀÎ3Á¾ ±¹³» ´ëȸÀÏÁ¤
À°»ó/öÀÎ3Á¾ »çÁø½Ç
±ÙÀ°°­È­ ¿þÀÌÆ®
°¢ Á¾¸ñº° ÈƷýºÄÉÁÙ
ÀÚ·á½Ç
¼¼°èÀ°»ó±Ç ÀÚ·á½Ç
¿Ã¸²ÇÈ ÀÚ·á½Ç
°ü·Ã »çÀÌÆ®
¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸
Æ®¶óÀֽ̾½·Ð °æ±â Áß ½ÄÀ½·á ¼·Ãë¹ý

µî·ÏÀÚ Ã¶Àμ±¼ö µî·ÏÀÏ 2008-06-07 17:49:37 Á¶È¸¼ö 1,106
Æ®¶óÀֽ̾½·ÐÀº 3°¡Áö Á¾¸ñÀ» ÇØ¾ß Çϱ⿡
¸Å Á¾¸ñ¸¶´Ù ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë ¹æ¹ýÀ» °­±¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¼ö¿µÀÇ °æ¿ì °æ±â Áß À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϱ⿡
°æ±â Àü¿¡ ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ°ú Ç÷Áß ±Û·çÄÚÁî Ä¡¸¦ ³ô¿©³õ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
°æ±â ÇϷ糪 ÀÌƲ Àü ¿îµ¿·®Àº °¡º±°Ô ÇÑ »óȲ¿¡¼­
ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© ±ÙÀ° ±Û¸®ÄÚ°Õ Ä¡¸¦ ÃÖ´ë·Î ÇÏ°í
°æ±â ´çÀÏ ¾Æħ¿¡µµ ´Ü¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ, °æ±â ½ÃÀÛ 10ºÐÀü±îÁö ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª Á©À» ¸Ô¾î¼­ Ç÷Áß ±Û·çÄÚÁî Ä¡¸¦ ÃÖ´ë·Î ³ô¿©³ö¾ß ÇÑ´Ù.

»çÀÌŬ¿¡¼± ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϱⰡ ºñ±³Àû ½±´Ù.
¶¡ È긮´Â ¾çÀÇ ÃÖ¼Ò 70% Á¤µµ ÀÌ»ó À½·á¸¦ ¼·ÃëÇ϶ó.
¶¡ È긮´Â ¾çÀº Æò¼Ò ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇؼ­ ¾Ë ¼ö Àִµ¥
¶óÀ̵ù Àü°ú ÈÄÀÇ Ã¼ÁßÀ» Àé ÈÄ, ±× Â÷ÀÌ¿¡´Ù ÈÆ·Ã Áß ¼·ÃëÇÑ À½·á¼öÀÇ ¾çÀ» ÇÕÇϸé ÃÑ ¹èÃâÇÑ ¶¡ÀÇ ¾çÀÌ µÈ´Ù.
½Ã°£´ç ¶¡ ¼Ò¸ðÀ²Àº ÃÑ ¹èÃâÇÑ ¶¡ÀÇ ¾çÀ» ¶óÀ̵ù ½Ã°£À¸·Î ³ª´« °ªÀÌ µÈ´Ù.
»çÀÌŬ¿¡¼­ Æò±Õ ¶¡ ¼Ò¸ðÀ²Àº ½Ã°£´ç 1,000-1,200 cc Á¤µµ°¡ µÇ¸ç
À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀÎ, üÁß, ¶óÀ̵ù °­µµ¿Í ±â¿Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.

°æ±â Áß °­µµ¿¡ µû¶ó »¡¸® ¼ÒÁøµÇ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
°£Àº ºÐ´ç ÃÖ´ë ¾à 1 ±×·¥ Á¤µµÀÇ ±Û·çÄÚÁ Ç÷¾×¿¡ ¹æÃâÇÒ ¼ö Àִµ¥,
ÀÌ´Â ½Ã°£´ç ¾à 80 ±×·¥ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í°ú ¸Â¸Ô´Â´Ù.
¸¸¾à À̸¦ 6-8%ÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¸ ¸¶½Å´Ù¸é ź¼öÈ­¹° ¼·ÃëÀ²Àº ÃæºÐÇÏ´Ù.

±×·¯³ª, ź¼öÈ­¹°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Àüü ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò´Âµ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù.
James Madison ´ëÇп¡¼­´Â Ãֱ٠ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì
±âÁ¸ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷À½·áº¸´Ù Áö±¸·ÂÀº 29%, ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹Àº 83%°¡ Çâ»óµÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.

½ºÆ÷Ã÷À½·á´Â ½ºÇÁ¸°Æ®³ª Á߰Ÿ® Æ®¶óÀֽ̾½·Ð´ëȸ¿¡¼­ ¿µ¾ç½ÄÀ¸·Î ÀÌ»óÀûÀÌ°í ÃæºÐÇϳª
3½Ã°£ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ëȸ¿¡¼­´Â ¿¡³ÊÁö¹Ù³ª ½ÇÁ¦ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Àå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼± ½ÇÁ¦ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô µÇ°í ¹î¼Ó¿¡¼­µµ À½½ÄÀ» ³ÖÀ¸¶ó°í ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù.
À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇؾ߸¸ ¼öºÐ¸¸ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì À§¿¡¼­ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â °øº¹À» ¸Þ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁßÀå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼± ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿Í Á©À̳ª ¿¡³ÊÁö¹Ù¸¦ °â¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Àå°Å¸® ´ëȸ¿¡¼­ ±× ºñÀ²Àº À½·á¿Í ½ÄÇ°(Á©+¹Ù)ÀÇ ºñ°¡ ¾à 3:1 Á¤µµµÈ´Ù.

´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§´Â »çÀÌŬ °æ±â Áß°ú °°ÀÌ À§¿¡ °ÅºÏÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù.
±×·¯³ª, ¶¡ ¼Ò¸ð·®°ú ź¼öÈ­¹° ¼Òºñ·®Àº ¿ÀÈ÷·Á ´Þ¸®±â ÁßÀÌ ´õ ³ô´Ù.
µû¶ó¼­, °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ·Î »¡¸® ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ (10-12ºÐ¸¶´Ù 2-3¿Â½º¾¿) ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡²û ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù À¯¸®ÇÏ´Ù.

¶ÇÇÑ, ¸Å 30-40ºÐ¸¶´Ù Á©À» ¼·ÃëÇÏ¿© ź¼öÈ­¹°À» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Áß¿äÇÑ °ÍÀº Á©Àº ¹°°ú ÇÔ²² ¸¶¼Å¾ßÁö ½ºÆ÷Ã÷À½·á¿Í ÇÔ²² ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é
À§³»¿¡ ź¼öÈ­¹°ÀÇ ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ¾î ¼ÒÈ­°¡ ´À¸®°Ô ÁøÇàµÇ°í ¼ÒÈ­ºÒ·®ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

°æ±â¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ ºü¸¥ ȸº¹À» À§ÇÏ¿© ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.



Source : insidetri.com - "A Practical Nutrition Tips for Triathletes"

| Æ®¶óÀֽ̾½·Ð¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 14°¡Áö ±Ù·Â¿îµ¿
| Ãʺ¸Ã¶ÀÎ ÈȾ±â

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö