|
|
|
µî·ÏÀÚ |
±îÄ¥¼Ò³à |
µî·ÏÀÏ |
2008-01-11 21:59:23 |
Á¶È¸¼ö |
3,334 |
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº ·¯³ÊÀÇ Èû°ú Áö±¸·ÂÀ» º¸°½ÃÅ°¸ç, Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°úµµ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¾î´À ºÎÀ§¸¦ ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß Çϴ°¡´Â ´©±¸º¸´Ùµµ ·¯³Ê ÀÚ½ÅÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ´ëȸ Âü°¡³ª ÈÆ·Ã Áß ´Ù¸¥ ºÎÀ§º¸´Ù ½±°Ô ÇÇ·ÎÇϰųª ȸº¹ÀÌ ´Ê´Ù¸é ±× ºÎÀ§¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î °È½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
±ÙÀ° °È°¡ ¸ñÀûÀÎ ¸¶¶óÅä³ÊµéÀº Æ®·¹À̴׽à ±â±¸¸¦ ³Ê¹« ¹«°ÌÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÁÖ 2¡3ȸ, µ¿ÀÛº°·Î 15ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® Á¤µµ ÇØÁÖ¸é Àû´çÇÏ´Ù. À̹ø¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ´ëÅð»çµÎ±Ù °È ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ´Þ¸± ¶§ ÈûÀÖ°Ô Â÷°í ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. Walking Lunge
¨çÀڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ ¹«°ÔÀÇ ´ýº§(ȤÀº ¹°À» ä¿î PETº´)À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¹Ù·Î ¼±´Ù.
¨è°É¾î ³ª°¡µí ÇÑ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»µðµò ÈÄ, °¢ ´Ù¸®ÀÇ °¢µµ°¡ 90µµ°¡ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØ ¾É´Â´Ù. À̶§ ±ÁÈù ´Ù¸®ÀÇ °¢µµ°¡ ¹Ýµå½Ã Á÷°¢ÀÌ µÇ¾î¾ß Çϸç, Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.
2. Leg Extention
¨ç±â±¸ÀÇ Ãà°ú ¹«¸ °üÀýÀ» ¹Ù·Î ¸ÂÃß°í, ¹«°Ô°¡ °¡ÇØÁö´Â ¹Ù´Â ¹ß¸ñÀÌ ¾Æ´Ñ ¹ßµîÀÇ ³¡ ÁöÁ¡¿¡ ¾ñ´Â´Ù.
¨è´ëÅð»çµÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â °ÍÀ» ´À³¢¸é¼ õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
Ãâó: Æ÷Ä¿½º¸¶¶óÅæ
|
|
|
|