03¿ù 29ÀÏ(±Ý)
·Î±×ÀΠ |  ȸ¿ø°¡ÀÔ  |  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹ø ã±â  |  »çÀÌÆ® ¸Ê

º£½ºÆ® °Ô½Ã¹°
³ªÀÇ ÀÚÃâ±â
ÀÚÀü°Å À̾߱â
ÀÚÀü°Å °ü·Ã ´º½º+±â»ç
ÀÚÀü°Å ¿©Çà±â
ÀÚÀü°Å ´ÙÀ̾îÆ®
³ª´©°í ½ÍÀº dz°æµé
ÀÚÃâ»ç ÀåÅÍ
¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ
µµ³­ °Ô½ÃÆÇ
³» ÀÚÀü°Å µî·ÏÇϱâ
ÀÚÀü°Å ´ÙÀ̾îÆ® Ãßõ¼ö :
11

µî·ÏÀÚ Å©·¹ÀÎÃÖ µî·ÏÀÏ 2008-02-02 11:24:43 Á¶È¸¼ö 2372

 
 
 
ÀÚÀü°Å´Â üÁß°¨·®¿¡ ÀûÇÕÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ÃßõÇÒ¸¸ ÇÏÁÒ.
´Ü üÁß°¨·®À» ÇÏ·Á¸é Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀ» µû¸£¼Å¾ß È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

º¸Åë Á¶±ëÀÌ °È±âº¸´Ù ¼Ò¸ð¿­·®ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ »ìÀ» ´õ ½±°Ô »¬ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ½ÇÀº ±× ¹Ý´ëÀÔ´Ï´Ù. °­µµ°¡ ¼¾ ¿îµ¿¿¡¼­´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Áö¹æº¸´Ù ź¼öÈ­¹°À» ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÏÁö¸¸, ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50-60% Á¤µµ °­µµ¿¡¼­´Â Áö¹æÀ» ´õ ¸¹ÀÌ Å¿ì°Ô µË´Ï´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50-60% Á¤µµ °­µµ°¡ ¹Ù·Î ¿ä»õ ¸»ÇÏ´Â 'power walking", Áï ÆÈÀ» Èçµé¸ç È°±âÂ÷°Ô °È´Â Á¤µµÀÇ °­µµÀÔ´Ï´Ù. ¿·»ç¶÷°ú ´ëÈ­¸¦ ³ª´©´Âµ¥ ÁöÀåÀÌ ¾øÀ» Á¤µµÀÇ È£ÈíÀÌÁÒ.

±×¸®°í À¯»ç½ÃÀÇ ¿­·®¼Ò¸ð¸¦ ´ëºñÇؼ­ º¹ºÎ¿¡ ÀúÀåµÈ Áö¹æÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ¿¬¼ÒµÇ·Á¸é ¿îµ¿½ÃÀÛÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ª¾ß ÇÕ´Ï´Ù(À̷п¡ µû¶ó¼­´Â 15ºÐ ÈĶó°í Çϱ⵵ Çϴµ¥ 30ºÐÀ̶ó´Â ÁÖÀåÀÌ ´ëºÎºÐÀÓ). Á¶±ëÀ¸·Î 30ºÐ ´Þ¸®´Â °Ç ½±Áö ¾ÊÁÒ. ÇÏÁö¸¸ °È±â´Â 1½Ã°£µµ ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ Á¡¿¡ À־µµ °È±â°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÈξÀ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. Á¦ÀÏ È¿°ú°¡ ¾È³ª´Â ¹æ¹ýÀÌ »ì»«´Ù°í Çϸ鼭 ÇÑ 10-20ºÐ Á×±â»ì±â·Î ¶Ù°í ±×¸¸µÎ´Â °ÅÁÒ.

±×·±µ¥ °È±â 1½Ã°£Àº Á» Áö·çÇÏÁÒ. ¹Ý¸é¿¡ ÀÚÀü°Å 1½Ã°£Àº ±Ý¹æ Áö³ª°©´Ï´Ù.
ÀÚÀü°Å¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀåÁ¡ Áß ÇϳªÁÒ. Àç¹ÌÀÖ´Ù´Â °Ì´Ï´Ù.
¹æ¹ýÀº ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 50-60%ÀÇ °­µµ¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï Æä´ÞÀ» µ¹¸®´Â °Çµ¥¿ä.
ÀÌ°Ô »ý°¢º¸´Ù °­µµ°¡ ¾àÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î ÀڱⰡ ¾µ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÇ ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¹Ýº¸´Ù ¾à°£ ´õ ÈûÀ» ³»´Â Á¤µµ´Ï±î¿ä.

±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î´Â, 21´Ü ÀÚÀü°ÅÀÇ °æ¿ì ¾Õ2´Ü µÚ 4´Ü-5´Ü Á¤µµ¿¡ ±â¾î¸¦ ³õ°í ºÐ´ç 90-100rpmÁ¤µµ·Î Æä´ÞÀ» µ¹·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Á¤µµ °­µµ¸é Æä´Þ¿¡ °ÅÀÇ ÈûÀÌ ¾Èµé¾î°©´Ï´Ù. ÀûÁ¤ °­µµ¿Í Æä´Þ¸µÀÇ È¸Àü¼ö¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Æä´Þ¸µ ȸÀü¼ö´Â ½Ã°è¸¦ º¸¸é¼­ Àê ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 10ÃÊ¿¡ 15¹ø µ¹¸®¸é 90rpmÀÌ µÇ´Â °ÅÁÒ.
ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·ç 1½Ã°£ Á¤µµ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ Ÿ½Ã¸é ¹î»ìµµ µé¾î°¡°í, Çã¹÷Áöµµ °¡´Ã¾îÁö°í, ¹«¸­°üÀýµµ ÁÁ¾ÆÁö°í, ¾ûµ¢À̵µ ź·ÂÀÌ ºÙ½À´Ï´Ù.

ÇÑ°­ ÀÚÀü°Å µµ·Î °°Àºµ¥ °¡¼­ °í´Ü ±â¾î¿¡ ¸ÂÃß°í ¹«¸­¿¡ Èûµé¾î °¡°Ô ½ê¸® ¹âÀ¸¸é »ìµµ Àß ¾ÈºüÁö°í, Çã¹÷Áö ±½¾îÁö°í, ¹«¸­°üÀý ¸Á°¡Áö±â ½Ê»óÀÔ´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ¹Ù²î°Åµç¿ä.

ÀÚÀü°Å·Î »ìÀ» »©½Ã·Á¸é ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â ÀÚ¼¼µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î Ÿ¸é ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¿À°Åµç¿ä. ´Ù¸¥ °Åº¸´Ùµµ ¾ÈÀå ³ôÀÌ°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾ÈÀå ³ôÀÌ´Â ´ëÃæ Ç㸮¿· ¾ûÄ¡»À ³ôÀÌ Á¤µµ·Î ÇϽô °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ÿ°í´Ù´Ï´Â ³ôÀ̺¸´Ù »ó´çÈ÷ ³ôÁÒ. ¾ÈÀå¿¡ ¾É¾Æ¼­ Æä´Þ¿¡ ¹ßÀ» ¿Ã·Á ³õ¾ÒÀ» ¶§ ¹«¸­ÀÌ °ÅÀÇ ÆìÁø »óÅ¿¡¼­ ¾à°£ ±ÁÇôÁö´Â ³ôÀ̸¦ ãÀ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áö¸é¼­ Á» ºÒ¾ÈÇØÁö´Â µ¥ ±Ý»õ Àͼ÷ÇØ Áý´Ï´Ù. ¾ÈÀå ³ôÀÌ°¡ Á¤È®ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹«¸­¿¡ ¹«¸®°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸´Ï±î ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÒ ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
 
ÀÚÀü°Å¶ó¸é ½Ã¼Ó 15 kmÁ¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î 30ºÐ ´Þ¸®¸é, 100ų·Î Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÕ´Ï´Ù.
¸Å²öÇÑ ´Ù¸®¿Í È÷ÇÁ ¾÷ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÀÚÀü°Å ´ÙÀ̾îÆ®·Î ¹«¸®¾øÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¸¦ ÀÚÀü°Å¸¦ ÅëÇØ ÇØ º¸½ÃÁÒ


¿À´ÃºÎÅÍ Áï½Ã ÀÚÀü°Å fitness ½ÃÀÛÇսôÙ!


1. ½Ä»ç ´ÙÀ̾îÆ®´Â Á»Ã³·³ ¼º°øÇÏÁö ¾Ê¾Æ?
¡¡½Ä»ç³ª ±âȣǰÀ¸·Î ¾òÀº ¿µ¾ç ¿¡³ÊÁö¾çºÎÅÍ ½ÅÁø´ë»ç ¿¡³ÊÁö°¡ ³·À¸¸é ´ç¿¬È÷ »ìÂÇ ¹ö¸³´Ï´Ù.
°Ô´Ù°¡ Àΰ£ÀÌ 1ÀÏ¿¡ ÃÖÀúÇÑ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¾ç(±âÃÊ´ë»ç·®)Àº, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¶ó°í, 15¼¼¸¦ Á¤Á¡À¸·Î ÀÚ²ÙÀÚ²Ù ÀúÇÏÇØ °©´Ï´Ù.

Áï, °í±³»ý¶§¿Í 20¼¼ ¶§¿Í´Â 135ų·Î Ä®·Î¸®µµ 1ÀÏ¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¾çÀÌ Â÷ÀÌ°¡ ³­´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ÀϽÃÀûÀÎ ½Ä»ç ´ÙÀ̾îÆ®·Î üÁßÀ» ¶³¾î¶ß·Áµµ, ¿ø·¡ÀÇ »ýÈ° µ¹¾Æ¿À¸é °ð¹Ù·Î ¡¸¸®¹Ù¿îµå¡¹. ÀÌ ¹Ýº¹¿¡¼­´Â ¸î¹ø Çصµ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¼º°øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù, °£½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù, ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÇÏ´Â, ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» °è¼ÓÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é, üÁßÀº ÁÙ¾î µéÁö ¾ÊÀ¾´Ï´Ù.


2. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 20ºÐ ÀÌ»óÀ¸·Î Áö¹æÀÌ Åº´Ù!
Áö¹æÀº, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» °è¼ÓÇØ ÅÂ¿ï ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.

¡¸À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¡¹À̶õ, ¿îµ¿Áß¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ÅµÎ¾î µéÀ̸鼭 °è¼ÓÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÇ °Í. ÁÒ±ë, ¿öÅ·, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Î ºò ´í½º, µîÀÔ´Ï´Ù.
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº, 20ºÐ ÀÌ»ó °è¼ÓÇÏ¿©¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ¾´Ï´Ù.
±ä ½Ã°£ °è¼ÓÇϴµ¥ Á¦ÀÏ ÀûÇÕÇÏ´Â °ÍÀÌ ¡±ÀÚÀü°ÅŸ±â¡±ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚÀü°Å´Â Ưº°ÇÑ µµ±¸³ª ½Ã¼³ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø°í,°æÄ¡³ª °èÀý°¨À» ´À³¢¸ç ¿îµ¿ÇÔÀ¸·Î ½±°Ô Áú¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. µî, fitness£¦´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼ö´ÜÀ¸·Î¼­ ¼­±¸ ¿©¼º¿¡°Ô ¸Å¿ì ÀαⰡ ÀÖ½À´Ï´Ù.


3. ¾î¶»°Ô ´Þ¸®¸é ´ÙÀ̾îÆ®°¡ µÇ¾î?
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº, ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë¾çÀÇ 70%¡­80%(½É¹Ú¼ö·Î Ç¥ÇöÇÑ´Ù)·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

Áï, ¿îµ¿Áß ¼ûÀÌ ¿À¸£Áö ¾Ê°í »ç¶÷°ú À̾߱⸦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·ÎÀÇ ÆäÀ̽ºÀÔ´Ï´Ù.
³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °è»ê¹ýÀº <150£­¿¬·É>À» ½É¹Ú¼ö ¸ñÇ¥·Î Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.


4. ÇǺδ ¸Å²ö¸Å²ö, ¹ß¸ñ, ¸ñÀÌ °¡´Ã¾îÁö´Â, È÷ÇÁ ¿Ã¶ó°¡?
À§¿¡¼­ÀÇ À̾߱â´Â ÀÏ¹Ý ·¹º§ÀÇ ¸ñÇ¥À̹ǷÎ, ¹ú½á Áö±¸·ÂÀÇ ³ôÀº »ç¶÷Àº Á» ´õ ³ôÀº °ªÀ» ÃøÁ¤ ÇÏ¿©¾ß È¿°ú´Â ¾òÀ» ¼ö ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

½É¹Ú¼ö´Â 15 ÃÊ°£ ÃøÁ¤ÇØ 4¸¦ °öÇÏ¿© ÁÖ¸é µË´Ï´Ù.
120ÀÇ ½É¹Ú¼ö¶ó¸é 15 ÃÊ°£À¸·Î 30ÀÇ ¸Æ¹Ú¼ö¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é µË´Ï´Ù.

ÀÚÀü°Å´Â ´Ù¸®¸¸ÀÇ ¿îµ¿°ú °°½À´Ï´Ù¸¸, ½ÇÀº Àü½Å ¿îµ¿À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
¹ß¸ñ,È÷ÇÁ ¾÷,ÆÈÀ̳ª ¸ñÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

°Ô´Ù°¡, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Ç÷¾×¼øȯ,³ÃÇÑüÁúÀ» ¾ø°Ô ÇØ ¸öÀÇ Áö±¸·Âµµ ³ô¾ÆÁ® ½ºÅ¹̳ʰ¡ ºÙ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡, °¨±â¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×µµ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ³ëÆó¹°µµ ³» ÁֹǷÎ, ÇǺεµ ¸Å²ö¸Å²öÀÌ µË´Ï´Ù.
¿©¼º¿¡ ÀÖ¾î, ÀÌ Á¤µµ ±â»Û fitness´Â ¾ø½À´Ï´Ù.



| ÀÌÀü±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
| ÀÚÀü°Å 1´ë¿¡ 10¸íÀÌ Å¸±â

   

±¤°í/Á¦ÈÞ ¹®ÀÇ  |  °³ÀÎÁ¤º¸ º¸È£Á¤Ã¥  |  À̸ÞÀÏ ¹«´Ü ¼öÁý ±ÝÁö