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회원명 |
본능질주 (1964년생, 남성) |
최근 수정일 |
2015-04-02 10:27:18 |
| 풀코스 기록 |
2:39:34 |
하프코스 기록 |
1:16:32 |
10km 기록 |
0:34:51 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
6 |
풀코스 완주수 |
6 |
| 하프 완주수 |
3 |
10km 완주수 |
5 |
5km 완주수 |
0 |
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| 약수산 10회(180분) |
2012-12-20 09:26:46 |
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| 닉네임 |
본능질주 |
조회수 |
150 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2012-12-19 |
훈련 거리 |
30 km |
훈련 시간 |
3:00:00 |
| 훈련 장소 |
약수산 |
훈련 종류 |
기타런닝 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
55.5 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
새벽에 약수산악 훈련, 영하 10도
- 훈련시간 : 2시간 29분 57초 + 운동장~산 왕복 30분<총 3시간>
- 훈련거리 : 30km
- 복장 : 상의 4겹 + 하의 2겹, 장갑 2겹, 넥워머, 털모자
- 기타 : 파워젤 1개
1회~3회 : 20'05", 16'26", 15'16"
4회~6회 : 14'55", 14'12", 13'50"
7회~10회 : 14'01", 14'04", 13'51",13'13"
새벽이라 첫 바퀴는 어두웠고 몸이 풀리지 않아
천천히 뛰었다.
2회부터는 날이 밝아오고 몸도 조금씩 풀려 속도가 올라간다.
이후 매 바퀴마다 속도가 올라간다.
바람이 없어 영하 10도가 많이 춥게 느껴지지 않았지만
중무장 복장을 하였는데도 땀이 많이 나지 않았다.
뛰면서 초가 잘 나온편이라 마지막회는
내심 11분대도 기대했으나 미흡했다.
아마도 7회때 파워젤 먹느라 지체햇던게
리듬을 놓친것 같다.
산에서 내려와 운동장까지 질주하고 싶었으나 참고 오다가
운동장 입구 오르막에서 질주하고 마무리.
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| 메모 |
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