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회원명 |
떡팔이 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2014-11-25 09:17:26 |
| 풀코스 기록 |
2:39:54 |
하프코스 기록 |
1:15:53 |
10km 기록 |
0:34:40 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
38 |
풀코스 완주수 |
41 |
| 하프 완주수 |
33 |
10km 완주수 |
24 |
5km 완주수 |
2 |
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| 밀 가속주 |
2014-08-20 06:43:26 |
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| 닉네임 |
떡팔이 |
조회수 |
240 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2014-08-19 |
훈련 거리 |
17 km |
훈련 시간 |
1:16:00 |
| 훈련 장소 |
헬스장 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62.5 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
아침근무
잔차출근하려했는데 또비가내려서 통근버스 타고 출근.
저녁퇴근하면서 헬스장에서 밀가속주
목표:60분이내 15km.
결과:60:02'
9------1km 6%경사 웜업
14-----3km 2%경사 Start
15-----7km 2%경사
15.6----2km 1%
16,17---2km
18------1km end 60:02"쇼요.
9-------1km 4%경사 쿨다운 조깅하다가 빠르게 걷기로 마무리.(총 17km 76분소요)
하체스콰트
40kg/12회*3셋트
전날 에어컨 에러 생각에 에어컨 작동상태확인하고 선풍기까지 돌리고 시작..
발목에 약간씩 통증이 느껴지는것이 신경쓰여 디딤발이 좋치가않다보니
속도를 올리기도 몸이 거부를 했다.
중간이후 몸이 점차 풀리면서 통증도 잊고 달려 1시간이내에 15km 달림목표에
억지로 완수하며 마무리..
운동 전 62.7----후 60.8kg
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| 메모 |
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