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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 스피드훈련,200m 전력주 거품에다 머리가 띵하군 |
2009-09-17 23:57:48 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
591 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2009-09-17 |
훈련 거리 |
4 km |
훈련 시간 |
2:00:00 |
| 훈련 장소 |
과천관문 |
훈련 종류 |
스피드 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
59 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
바쁜일을 마치고 과천으로 잔차를 타고 간다. 오랫만에 가는 과천길이 반갑기도 하다.관문 차런캠프팀과 조우하여 반갑게 인사하고 짧은 속도주훈련를 대비하여 미리 조깅하여 몸을 풀어본다. 오른쪽 발과 팔(아령들고 팔치기영향)이 무겁다.
추대수군,시대아우,그리고 나 A그룹에 속하여 속도를 밀어본다. 초반부터 꼴찌,중간부터 시대가 난조인틈을 타서 2위탈환,그러나 전체적으로 스피드는 내가 가장 밀린다. 헉헉~ 입을 벌리고 뛰는데,언제 그 입 다물고,스피든 더 내고 폼은 더 유연하게 올릴꼬?
1.조깅 5바퀴(대시 2개)
2.200m/전력주 목표: 26"-27"목표 *8개
초반부터 전력으로 달려본다. 주안 완전회복주이기는 하지만 200m에서 후반 100m에서 속도가 밀린다. 주법과 팔이 동작이 크기때문에 리드미컬하고 팔치기가 되어야하는데 생각만큼 팔이 잘 안올라가고,속도가 안난다.
3.유연체조 마무리
*양재천에서 달릴때도 200m 전력주,그리고 완전회복주 걷기 이 세트를 반복하면서 뛰어봐야지
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| 메모 |
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