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회원명 |
돌개바람 (1961년생, 남성) |
최근 수정일 |
2008-03-16 22:55:34 |
| 풀코스 기록 |
3:29:29 |
하프코스 기록 |
1:37:57 |
10km 기록 |
0:43:55 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
0 |
풀코스 완주수 |
7 |
| 하프 완주수 |
15 |
10km 완주수 |
2 |
5km 완주수 |
0 |
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| 동아 마라톤 참가 |
2008-03-16 18:50:06 |
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| 닉네임 |
돌개바람 |
조회수 |
798 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2008-03-16 |
훈련 거리 |
42.195 km |
훈련 시간 |
3:29:29 |
| 훈련 장소 |
광화문->잠실운 |
훈련 종류 |
대회참가 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
kg |
컨디션 |
미등록 |
-마라톤을 연습한지 지난해 8월부터 시작해서(몇해전에 조금하다가 쉬었음)
작년춘마에서 3시간 58분으로 신기록작성하고 일주일 후 중앙에서 3시간 38분으로 기록갱신하고
또 2주일 후 3시간 37분으로 다시 기록갱신했다
-서울 남산에서 일주일에 두번 연습한것이 고작이고 간간히 반달 및 LSD 한것이 전부인데
쉽게 쉽게 기록갱신하는것을 보고 정말 남산훈련코스가 좋은코스인거 같은 생각이 들었다
자만심에서 나온것 이겠지만 이번 동마때는 3시간 17분 목표로 역시 남산에서 일주일에
2번정도 연습하고 주말에 LSD 하는 방법으로 연습했는데
지난 2월 대구 금호강대회에 열심히 했으나 3시간 45분 밖에 나오질 않아서
남산에서 일주일에 2번 연습한것의 한계인가 싶어 고수들이 하는 인터벌 훈련을
일주일 한번정도 할려고 실시했으나 경험 및 준비운동부족으로
햄스트링근육 부상 초기로 인해 제대로 다른연습마저 하지 못하고 감기 몸살로 인해
동마말톤 대비 훈련이 많이 부족한 상태였지만 그래도 최선을 다해 마무리 훈련하고
동마의 출발선상에 섰다
-달리기전에는 3시간 20분,30분,40분 세가지 페메를 두고 고민했으나 결국 조금 무리지만
3시간 30분 페메를 따라 가기로 하고 출발 총성과 같이 힘차게 나갔다
평소에 풀코스는 달리기만 하면 배가 아픈 경험으로 인해 오늘도 아침식사는 안먹고 생식한잔과
바나나 와 과일을 먹고 출발전 파워젤 3개를 먹고 출발했다
처음 5키로 정도 까지는 페메뒤를 잘 따라 갔지만..그래도 머리속에 3시간 20분이 아련거러서
5키로 지나서 조금씩 조금씩 속도를 내면서 달렸다.30키로까지 속도 내지말고 그냥 달리고
30키로부터 속도내라는 말톤교과서를 무시하고 달린것이다.
-하프를 1시간 42분 안쪽으로 끊고 계속 혼자 달렸다.10키로에 파워젤 한개먹고
17키로정도에서 배고파서 파워젤 한개 더먹고 나중에29키로때 파워젤 먹었다
-32키로 지점가니까 갑자기 오른쪽 아래배가 아파오기 시작해서 왼쪽 심장쪽으로
그 배아픔이 전달되었다..속도를4분 50초 페이스에서 점점 5분,,5분30초.나중에는 6분페이스까지
늦춰서 달렸다.39키로까지 달리니까 드뎌 내가 5키로지점에서 추월했던 3시간 30분 페메가 나를 추월 할려고 하길래...정말 30분 안에는 달려봐야지 하고 이를 악물고 고통을 참아가며 페메와 함께
골인지점 통과했다.3시간 29분 29초 기록이다
-마라톤은 정직한 운동이라고 들 한다..마지막 3키로 남겨두고는 내가 생각해도
내가 참을수 있는 한계이상으로 참아가며 이를 악물며 좋은기록으로 골인한거 같다
앞으로 당분간 복근운동이나 헬스정도로 하고 혹서기말톤이나 참여하고
가을 중앙말톤이나 달려봐야 겠다.더이상 당분간 말톤은 생각하지 않을려고 한다.
이런생각이 내일이면 바뀔수도 있지만~!!
-구간기록
~4키로 19:50
~5키로 4:47(누계 24:37)
~8키로 14:27(39:05)
~10키로 9:26(48:31)
~12키로 9:41(58:14)
~13키로 4:42(1:02:57)
~15키로 9:42(1:12:39)
~16키로 4:56(1:17:36)
~20키로 19:06(1:36:42)
~21키로 4:57(1:41:39)
~25키로 19:23(2:01:03)
~26키로 4:43(2:05:47)
~27키로 5:03(2:10:50)
~30키로 14:15(2:25:07)
~33키로 14:59(2:40:06)
~39키로 32:30(3:12:36)
~40키로 5:30(3:18:17)
~결승점 11:25(3:29:33)
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| 메모 |
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