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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [인터벌훈련] 6월을 힘차게~ |
2010-06-01 23:37:10 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
1067 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2010-06-01 |
훈련 거리 |
15 km |
훈련 시간 |
1:29:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
5월을 멋있게 보내고,6월을 맞이한다.양재천에는 아카시아와 찔레꽃이 피고,숲으로 가면 가끔 우는 산새소리가 정겹다. 그 새가 뻐꾸기인가? 뻐꾹뻐꾹기
토요일 풀코스여파로 몸이 아직 회복이 덜된듯하다.몸이 여기저기 뻐근하다.
그래도 몸을 계속 유지시키기 위하여 잠실인터벌 장소인 보조경기장으로 잔차를 타고 간다. 먼저 도착한 감독님,아리님,하늘벼시님이 조깅중이다.중간에 참여한다.풀코스여파로 한템포 낮춰서 훈련을 하게된다.
첫바퀴를 1'35"로 늦게 돌았더니 늦다는 감독님의 호령소리가 들려서,속도를 올리게된다.중간 세트는 그러저럭 페이스는 괜찮다는 느낌이 들었고,마지막 3회전시는 속도를 올려서 전체시간을 맞추려고 했다.인터벌 마지막 세트때 속도를 올려서 좀 힘든것을 빼놓고는 90%정도로 달려서 괜찮았다.
1.조깅 440m*6회전
2.인터벌주1200m*5회
목표페이스: 4'36",1,200m=1'32"/*3회) /회복주 3분04초
1set: 4'23"/2'47"
2set: 4'24"/2'39"
3set: 4'32"/2'23"
4set: 4'22"/2'31"
5set: 4'15"/
3.몸내림 조깅 4500m: (8레인*10회)
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| 메모 |
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