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회원명 |
고공침투 (1981년생, 남성) |
최근 수정일 |
2011-10-25 09:54:04 |
| 풀코스 기록 |
2:38:09 |
하프코스 기록 |
1:15:07 |
10km 기록 |
0:34:36 |
| 5km 기록 |
0:16:37 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
4 |
| 하프 완주수 |
15 |
10km 완주수 |
9 |
5km 완주수 |
4 |
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| 조깅 및 근력운동 |
2008-03-31 23:26:38 |
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| 닉네임 |
고공침투 |
조회수 |
576 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2008-03-31 |
훈련 거리 |
22 km |
훈련 시간 |
1:40:00 |
| 훈련 장소 |
운동장 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
kg |
컨디션 |
미등록 |
오후 : 100분조깅 신발 : 아디제로템포
오늘은 일마치고 위아 기숙사로 갔다..
정근이형과 봉주형이 있길래 같이 몸풀고 운동장으로 뛰어갔다...
운동장에 갈때까지는 가벼운 조깅으로 가고 운동장에 도착해서 8레인으로 60분정도 조깅했던거 같다..
처음에는 천천히 뛰다가 점점 갈수록 정근이형이 페이스를 올렸다..몇바퀴를 뛰었는지 모르겠지만
퍼지기 직전 마지막바퀴가 90초였다..
계속 한쪽으로 뛰어서 그런가 왼쪽 골반에 통증이 좀 있었다...
회복조깅 15분정도 하고 위아 기숙사로 뛰어 왔다..
기숙사에 도착하기전에 200m질주 7회 정도 했다..
오늘 정근이형 덕분에 너무 잘 뛰었다..ㅎㅎ
그리고 헬스장에서 스트레칭을 하고 웨이트트레이닝을 했다..
라잉 레그 컬 : 15kg 10개 3세트
레그 익스 텐션 : 15kg 10개 3세트
레그 프레스 : 45kg 10개 3세트
스쿼트 : 35kg 10개 2세트
팔굽혀펴기와 복근운동 실시...
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| 메모 |
오늘 하루 훈련 잘했다..ㅎㅎ |
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