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회원명 |
최강철권 (1979년생, 남성) |
최근 수정일 |
2013-05-22 22:01:47 |
| 풀코스 기록 |
2:47:48 |
하프코스 기록 |
1:17:41 |
10km 기록 |
0:35:38 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
5 |
풀코스 완주수 |
9 |
| 하프 완주수 |
11 |
10km 완주수 |
26 |
5km 완주수 |
1 |
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| 200m 스피드 훈련 |
2011-10-07 21:21:33 |
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| 닉네임 |
최강철권 |
조회수 |
204 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2011-10-07 |
훈련 거리 |
14 km |
훈련 시간 |
1:10:00 |
| 훈련 장소 |
공설운동장 |
훈련 종류 |
스피드 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
회사 일과를 마치고 금촌으로 가는 회사 형님 차를 얻어타고 곡릉천 입구 까지 이동해서
조깅주로 공설운동장으로 이동함. 소요시간 25분
공설운동장에 도착해서 물을 조금 먹어주고 바로 오늘의 본훈련인 200/200 훈련 실시.
신발은 레이싱화가 아닌 미즈노라이더12 런닝화 착화.
1. 33"15 / 78"22
2. 33"84 / 79"96
3. 33"35 / 82"03
4. 33"06 / 84"18
5. 32"68 / 85"28
6. 33"39 / 85"02
7. 33"28 / 81"69
8. 33"71 / 87"63
9. 34"28 / 90"35
10. 32"92 / 1'53" 질주 시간을 유지하기 위해 휴식시간 증가시킴.
11. 33"72 / 1'57"
12. 33"84 / 1'49"
13. 34"41 / 1'56"
14. 33"10 / 1'57"
15. 32"91 / 1'26"
총 15회 실시했다. 원래의 목적은 휴식시간을 무시하고 스피드에만 집중하려고 했으나,
그래도 휴식시간을 정해놓는게 더 효과적일거란 생각에 이렇게 해봤다.
10회 때 부터는 휴식시간을 20~30초 더 늘려 질주시간을 유지하는데 집중을 했다..
전력으로 뛰었다면 휴식시간이 더 늘어젔을것이다.
오늘은 단순히 스피드에 관련한 훈련이기에 오로지 스피드에 집중했다.
그렇다고 전력주는 아닌, 실제 레이스를 가정하여 자세와 착지에 신경을 써주며 달린것..
더 달리고 싶었지만 경련이 발생하여 더는 못뛰겠다.. 힘들긴 하지만, 400m인터벌 보다는 덜 힘든것 같다.
다음에는 20회를 목표로 달려봐야 겠다. 휴식시간을 어떻게 할진 모르겠다~~~
본훈련을 마감하고 조깅으로 집까지 이동함.
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| 메모 |
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