12월 16일(일)
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  본능질주(1964 년생, 남자)님의 훈련 현황   
회원 가입일 일지작성 통계 최종 작성일 훈련 공개
2010-07-06 11:05:58 1572 일 (2079:31:08, 21,060km) 2018-12-07 18:00:17 1,572 건

순번 훈련일 훈련명 등록자 거리 (km) 시간 (분) 등록일
1572 2018-12-02   (일) 시즌마감 풀코스 참가 본능질주 42.195 km 3:22:45 2018-12-07
1571 2018-12-01   (토) 인재개발원 본능질주 4.6 km 0:20:00 2018-12-07
1570 2018-11-14   (수) 새벽 헬스장 8k 본능질주 8 km 0:40:00 2018-11-14
1569 2018-11-13   (화) 인터벌 400m*10회 본능질주 7 km 0:44:00 2018-11-14
1568 2018-11-12   (월) 밀 8k 본능질주 8 km 0:40:00 2018-11-13
1567 2018-11-11   (일) 개발원 20바퀴 본능질주 20 km 1:36:00 2018-11-13
1566 2018-11-09   (금)점심 시간 밀 8k 본능질주 8 km 0:43:00 2018-11-13
1565 2018-11-08   (목) 점심 밀 인터벌 1k(200)*5회 본능질주 8 km 0:44:00 2018-11-09
1564 2018-11-07   (수) 점심 밀 10k 지속주 본능질주 10 km 0:47:00 2018-11-09
1563 2018-11-06   (화) 점심 밀 8k 본능질주 8 km 0:47:00 2018-11-09
1562 2018-11-04   (일)광교산 반주 본능질주 20 km 2:40:00 2018-11-09
1561 2018-11-02   (금) 밀 8k 지속주 본능질주 8 km 0:33:00 2018-11-02
1560 2018-11-01   (목) 새벽 조깅.==>부상회복으로 다시 시작!! 본능질주 11 km 1:30:00 2018-11-01
1559 2018-09-02   (일) 안양천 도로주(37k) 본능질주 37 km 2:50:00 2018-09-05
1558 2018-08-28   (화) 장대비속 훈련 본능질주 12 km 1:20:00 2018-08-29
1557 2018-08-26   (일) 인재개발원~기아대교 본능질주 40.6 km 3:00:00 2018-08-27
1556 2018-08-25   (토) 고관절 치료 병원 본능질주 0 km 0:09:00 2018-08-27
1555 2018-08-24   (금) 보강운동 본능질주 2 km 0:40:00 2018-08-27
1554 2018-08-23   (목) 10,000m 지속주 본능질주 14 km 1:20:00 2018-08-24
1553 2018-08-22   (수) 광교산 40분 본능질주 5 km 0:40:00 2018-08-24
1552 2018-08-21   (화) 인터벌 800m*8회 본능질주 13 km 1:30:00 2018-08-22
1551 2018-08-20   (월) 서호호수 왕복 본능질주 9 km 1:05:00 2018-08-21
1550 2018-08-19   (일) 안양천 왕복 장거리 훈련 본능질주 34 km 2:40:00 2018-08-20
1549 2018-08-17   (금) 조깅후 언덕주 본능질주 6 km 1:00:00 2018-08-20
1548 2018-08-16   (목)10000m 지속주 본능질주 13 km 1:10:00 2018-08-17
1547 2018-08-14   (화) 인터벌 1000m*5회 본능질주 14 km 1:20:00 2018-08-17
1546 2018-08-12   (일) 휴식..승용차 보러 감 본능질주 0 km 0:00:00 2018-08-13
1545 2018-08-11   (토) 광교산 일주(아내 페메) 본능질주 18 km 3:49:00 2018-08-13
1544 2018-08-10   (금) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-08-13
1543 2018-08-09   (목) 트랙 1만미 본능질주 14 km 1:20:00 2018-08-13
1542 2018-08-08   (수)가볍게 조깅 본능질주 5 km 0:30:00 2018-08-13
1541 2018-08-07   (화) 아침 작은 습관 시작/저녁 인터벌400 본능질주 14 km 1:40:00 2018-08-07
1540 2018-08-06   (월) 산책 본능질주 1 km 0:22:00 2018-08-07
1539 2018-08-05   (일)광교산 일주 본능질주 20 km 2:33:00 2018-08-07
1538 2018-08-04   (토)산책 본능질주 2 km 1:00:00 2018-08-07
1537 2018-08-03   (금)광교산 약수터 가는길 본능질주 12.41 km 1:11:00 2018-08-07
1536 2018-08-02   (목)광교산 약수터 가는길 본능질주 11.53 km 1:11:00 2018-08-07
1535 2018-08-01   (수)흙길 운동장 본능질주 3.69 km 0:40:00 2018-08-07
1534 2018-07-31   (화) 새벽 60분조깅 (1) 본능질주 7 km 1:00:00 2018-07-31
1533 2018-07-30   (월) 광교산 본능질주 5 km 0:45:00 2018-07-31
1532 2018-07-29   (일) 광교산 일주 본능질주 20 km 2:38:32 2018-07-30
1531 2018-07-28   (토) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-07-30
1530 2018-07-27   (금) 새벽 60분 조깅/저녁 만석공원 조깅 본능질주 16 km 2:00:00 2018-07-27
1529 2018-07-26   (목)새벽 4k, 3k, 2k, 1k /저녁 60분조깅 본능질주 20 km 3:10:00 2018-07-27
1528 2018-07-25   (수) 새벽 70분/저녁 60분 본능질주 20.1 km 2:10:00 2018-07-27
1527 2018-07-24   (화) 새벽 60분 조깅/저녁 800m*5개 본능질주 17 km 2:20:00 2018-07-24
1526 2018-07-23   (월) 저녁 크로스컨트리 60분 본능질주 6 km 1:00:00 2018-07-24
1525 2018-07-22   (일) 새벽 말티재 꼬부랑길 및 임도 본능질주 17 km 1:46:00 2018-07-23
1524 2018-07-21   (토) 속리산 문장대 전지훈련 본능질주 11 km 3:40:00 2018-07-23
1523 2018-07-20   (금) 밀 타기 10k 본능질주 10 km 0:48:21 2018-07-20
1522 2018-07-19   (목) 400m*8개 (1) 본능질주 12 km 1:10:00 2018-07-20
1521 2018-07-18   (수) 새벽 72분 조깅 본능질주 14 km 1:10:00 2018-07-18
1520 2018-07-17   (화) 1000m*5개 본능질주 13 km 1:20:00 2018-07-18
1519 2018-07-16   (월)새벽 만석공원 본능질주 11.4 km 1:10:00 2018-07-16
1518 2018-07-15   (일)광교산 반주 본능질주 17.3 km 1:51:21 2018-07-16
1517 2018-07-14   (토)지속주 15k 개발원 도로 본능질주 15.3 km 1:13:00 2018-07-16
1516 2018-07-13   (금)광교산 본능질주 7 km 1:18:00 2018-07-16
1515 2018-07-12   (목) 1200m*3회 (1) 본능질주 12 km 1:20:00 2018-07-13
1514 2018-07-11   (수) 트랙 지속주 16,000m 본능질주 20 km 2:00:00 2018-07-13
1513 2018-07-10   (화) 크로스컨추리 70분 본능질주 8 km 1:10:00 2018-07-11
1512 2018-07-09   (월) 100m*30개 본능질주 10 km 1:10:00 2018-07-11
1511 2018-07-08   (일)크로스컨츄리 60분 본능질주 8 km 1:00:00 2018-07-11
1510 2018-07-07   (토) 15k 지속주 본능질주 15 km 1:20:00 2018-07-11
1509 2018-07-06   크로스컨추리 70분 본능질주 10 km 1:10:00 2018-07-11
1508 2018-07-05   (목) 1000m*5회 본능질주 10 km 1:20:00 2018-07-06
1507 2018-07-04   (수) 새벽 크로스컨츄리 80분 본능질주 11.4 km 1:22:00 2018-07-04
1506 2018-07-03   (화) 저녁 200m*20개 본능질주 13 km 1:30:00 2018-07-04
1505 2018-07-02   (월) 조깅 (1) 본능질주 10 km 1:10:00 2018-07-02
1504 2018-06-26   (화)800m(400조깅)*4회 & 400m*2 (2) 본능질주 12 km 1:40:00 2018-06-27
1503 2018-06-25   (월)광교산 반딪불이쪽 공사장 왕복 본능질주 7 km 1:04:00 2018-06-26
1502 2018-06-24   (일)광교산 일주 본능질주 20 km 2:22:00 2018-06-25
1501 2018-06-23   (토)광교산 산책 본능질주 5 km 1:00:00 2018-06-25
1500 2018-06-22   (금)광교산 광교헬기장 왕복 본능질주 10 km 1:00:00 2018-06-25
1499 2018-06-21   (목) 400m*15회 (2) 본능질주 14 km 1:40:00 2018-06-22
1498 2018-06-20   (수)새벽 60분 조깅 본능질주 10 km 1:00:00 2018-06-20
1497 2018-06-19   (화)치과 3시간치료후 30분조깅 본능질주 5 km 0:30:00 2018-06-20
1496 2018-06-18   (월) 새벽 60분 만석공원 (2) 본능질주 10.9 km 1:00:00 2018-06-18
1495 2018-06-17   (일) 오후 60분 크로스컨추리 본능질주 9 km 1:00:00 2018-06-18
1494 2018-06-16   (토) 오전 3000m*4회 (2) 본능질주 15 km 1:30:00 2018-06-18
1493 2018-06-15   (금) 크로스컨츄리 110분 본능질주 12 km 1:50:00 2018-06-18
1492 2018-06-14   (목) 400m*12회 (2) 본능질주 12 km 1:20:00 2018-06-18
1491 2018-06-13   (수) 크로스컨추리 100분 본능질주 10 km 1:30:00 2018-06-18
1490 2018-06-12   (화)1200m*5회 (2) 본능질주 10 km 0:00:00 2018-06-15
1489 2018-06-11   (월) 광교산 크로스 (회복조깅) 본능질주 7 km 0:50:00 2018-06-12
1488 2018-06-09   (금~일) 지리산 종주 산행 (1) 본능질주 38 km 9:00:00 2018-06-12
1487 2018-06-07   (목) 인터벌 3000m*3 (2) 본능질주 13 km 1:20:00 2018-06-08
1486 2018-06-06   (수) 새벽 인재개발원 조깅 67분 본능질주 10.7 km 1:07:00 2018-06-07
1485 2018-06-05   (화) 200m(200조깅)*20회 본능질주 10 km 1:20:00 2018-06-07
1484 2018-06-04   (월) 새벽 60분주 200m*3/크로스컨90분 본능질주 19.5 km 2:30:00 2018-06-04
1483 2018-06-03   (일) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-06-04
1482 2018-06-02   (토) 개발원 950m*16회 본능질주 15.2 km 1:02:55 2018-06-04
1481 2018-06-01   (금)새벽 60분조깅 / 저녁 70분 크로스 본능질주 20 km 2:10:00 2018-06-04
1480 2018-05-31   (목) 400m(100)*15회 본능질주 10 km 1:20:00 2018-06-04
1479 2018-05-30   (수) 점심 15분 조깅 및 보강운동 본능질주 2 km 0:30:00 2018-05-30
1478 2018-05-29   (화)새벽 만석공원 60분주/저녁 2000m*3개 (2) 본능질주 23 km 2:30:00 2018-05-29
1477 2018-05-28   (화) 저녁 크로스컨트리 70분 본능질주 13 km 1:10:00 2018-05-29
1476 2018-05-27   (일) 광교산 70분주 본능질주 10 km 1:10:00 2018-05-28
1475 2018-05-26   (토) 광교산 3시간주 본능질주 19 km 3:00:00 2018-05-28
1474 2018-05-25   (금) 새벽 광교산 조깅 45분 본능질주 6 km 0:45:00 2018-05-25
1473 2018-05-24   (목) 광교산 100분 조깅 본능질주 10 km 1:40:00 2018-05-25
1472 2018-05-23   (수) 광교산 산책 본능질주 5 km 1:00:00 2018-05-25
1471 2018-05-22   (화) 안양트랙, 석가탄신일 본능질주 7 km 1:00:00 2018-05-23
1470 2018-05-21   (월) 2018.5.21. 새로운 시작!! 가을의전설을 향하여~~ (1) 본능질주 25.2 km 2:02:00 2018-05-21
1469 2018-05-20   (일) 광교산 2시간 가볍게 조깅 본능질주 10 km 2:00:00 2018-05-21
1468 2018-05-19   (토) 광교산 2시간 뛰다 걷다 본능질주 10 km 2:00:00 2018-05-21
1467 2018-05-18   (금) 저녁 광교산 산책 본능질주 5 km 1:00:00 2018-05-21
1466 2018-05-17   (목) 비로 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-05-21
1465 2018-05-16   (수) 점심 조깅 35분 본능질주 7 km 0:35:00 2018-05-21
1464 2018-05-15   (화) 1만미 지속주 (2) 본능질주 12 km 1:17:00 2018-05-16
1463 2018-05-14   (월) 산책 본능질주 3 km 0:43:00 2018-05-15
1462 2018-05-13   (일) 안산하프 단체전 1위 (2) 본능질주 21.0975 km 1:22:30 2018-05-14
1461 2018-05-12   (토) 비로 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-05-14
1460 2018-05-11   (금) 광교산 한철약수터 인근 2회전 강하게 본능질주 8 km 1:00:00 2018-05-14
1459 2018-05-10   (목) 5000m tt (2) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-05-11
1458 2018-05-09   (수) 새벽 광교산 60분 본능질주 7 km 1:00:00 2018-05-09
1457 2018-05-08   (화) 새벽 길들이기/저녁 인터벌 400m*8회 (2) 본능질주 20 km 2:10:00 2018-05-08
1456 2018-05-07   (월) 새벽 광교산 70분 본능질주 7 km 1:10:00 2018-05-08
1455 2018-05-06   (일) 아침 70분/오후 한철약수터 110m*10 본능질주 20 km 3:00:00 2018-05-08
1454 2018-05-05   (토) 화성효 10k 참가 본능질주 10 km 0:36:30 2018-05-08
1453 2018-05-04   (금) 광교산 조깅 본능질주 6 km 0:43:00 2018-05-08
1452 2018-05-03   (목) 인터벌 300m(100조깅)*5회 본능질주 10 km 1:00:00 2018-05-04
1451 2018-05-02   (수) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-05-04
1450 2018-05-01   (화) 인터벌 400m*10 (3) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-05-02
1449 2018-05-01   (월) 광교산 한천약수터 본능질주 8 km 0:50:00 2018-05-02
1448 2018-04-29   (일) 산책 본능질주 2 km 0:30:00 2018-04-30
1447 2018-04-28   (토) 건설인대회 하프 참가 본능질주 21.0975 km 1:17:36 2018-04-30
1446 2018-04-27   (금) 새벽 흙길 조깅 40분 (2) 본능질주 6 km 0:40:00 2018-04-27
1445 2018-04-26   (목) 인터벌 400m(100조깅)*7회 본능질주 10 km 1:20:00 2018-04-27
1444 2018-04-25   (수) 새벽 광교산 80분 조깅 본능질주 14 km 1:20:00 2018-04-27
1443 2018-04-24   (화) 새벽 휴식/.저녁 인터벌 2000m*3 본능질주 10 km 1:20:00 2018-04-25
1442 2018-04-23   (월) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-04-25
1441 2018-04-22   (일)경기마라톤 하프 출전 본능질주 21.0975 km 1:22:17 2018-04-25
1440 2018-04-21   (토) 인재개발원 조깅 본능질주 5 km 0:30:00 2018-04-25
1439 2018-04-20   (금) 휴식 본능질주 0 km 0:29:00 2018-04-23
1438 2018-04-19   (목) 인터벌 300m*10회 (1) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-20
1437 2018-04-18   (수) 저녁 광교산 크로스컨트리 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-20
1436 2018-04-17   (화) 5천 티티 (1) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-20
1435 2018-04-16   (월) 새벽 광교산 크로스컨트리 90분 본능질주 14 km 1:30:00 2018-04-16
1434 2018-04-15   (일)광명ktx대회 참가 10k 본능질주 10 km 0:35:17 2018-04-16
1433 2018-04-14   (토) 비로 인해 헬스장 40분 본능질주 5 km 0:40:00 2018-04-14
1432 2018-04-13   (금) 새벽 크로스컨트리 60분 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-14
1431 2018-04-12   (목) 새벽 크로스컨트60분/저녁 400인터벌 본능질주 20 km 2:20:00 2018-04-14
1430 2018-04-11   (수) 새벽 광교산 크로스컨트리,저녁 트랙 인터벌 본능질주 20 km 2:00:00 2018-04-11
1429 2018-04-10   (화) 저녁 2,000m*3회 본능질주 12.7 km 1:00:00 2018-04-11
1428 2018-04-09   (월) 새벽 조깅 60분 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-10
1427 2018-04-08   (일) 예산윤봉길하프 대회 본능질주 21.0975 km 1:19:58 2018-04-10
1426 2018-04-07   (토) 밀에서 조깅후 1k 본능질주 7 km 1:00:00 2018-04-10
1425 2018-04-06   (금)새벽 40분 저녁 1000*3회 본능질주 15 km 1:40:00 2018-04-10
1424 2018-04-05   (목) 저녁 밀 50분 본능질주 7 km 0:50:00 2018-04-10
1423 2018-04-04   (수) 저녁 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-10
1422 2018-04-03   (화) 새벽 22분조깅/저녁 인터벌300*10 본능질주 18 km 1:40:00 2018-04-03
1421 2018-04-02   (월) 새벽훈련으로 다시 가을의전설을 시작하자 본능질주 16.38 km 1:28:00 2018-04-03
1420 2018-04-01   (일)평택사랑대회 10k 본능질주 10 km 0:38:49 2018-04-01
1419 2018-03-31   (금) 휴식 (토)개발원 본능질주 10 km 1:00:00 2018-04-01
1418 2018-03-29   (목) 5000m .T.T 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-30
1417 2018-03-28   (수) 만석공원 300m*100조깅 25분 (3) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-29
1416 2018-03-27   (화) 새벽 흙길 운동장 조깅 (2) 본능질주 6.8 km 0:49:19 2018-03-27
1415 2018-03-26   (월) 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-03-27
1414 2018-03-25   (일) 광교산 반주(반딧불이 왕복) (1) 본능질주 14 km 2:10:00 2018-03-25
1413 2018-03-24   (토) 밀 80분 조깅 본능질주 14 km 1:20:00 2018-03-25
1412 2018-03-23   (금) 점심 밀 12k (2) 본능질주 12 km 0:51:00 2018-03-23
1411 2018-03-22   (목) 회식으로..훈련못함 본능질주 0 km 0:00:00 2018-03-23
1410 2018-03-21   (수) 밀 2k 본능질주 2 km 0:10:00 2018-03-23
1409 2018-03-20   (화) 밀 회복 조깅 본능질주 7.5 km 0:42:00 2018-03-20
1408 2018-03-19   (월) 회복 조깅(비로 실내운동) (2) 본능질주 5 km 0:35:00 2018-03-19
1407 2018-03-18   (일) 서울국제 마라톤 대회 참가 (2) 본능질주 42.195 km 2:51:33 2018-03-19
1406 2018-03-17   (토)개발원 4회후 2회 인터벌 본능질주 7 km 0:50:00 2018-03-19
1405 2018-03-16   (금)휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-03-19
1404 2018-03-15   (목) 조깅후 3000m (2) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-16
1403 2018-03-14   (수)새벽 광교산 흙길 조깅 (2) 본능질주 7 km 0:56:00 2018-03-14
1402 2018-03-13   (화)인터벌1000m*3회 (2) 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-14
1401 2018-03-12   (월) 새벽 광교산 야산 (2) 본능질주 7 km 1:04:00 2018-03-12
1400 2018-03-11   (일)개발원 17회전 본능질주 15 km 1:10:00 2018-03-12
1399 2018-03-10   (토)개발원 10회전 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-12
1398 2018-03-09   (금) 점심 2k, 저녁 2k 본능질주 4 km 0:30:00 2018-03-12
1397 2018-03-08   (목)지속주 10,000m 본능질주 15 km 1:20:00 2018-03-09
1396 2018-03-07   (수) 밀 10k 본능질주 10 km 0:47:00 2018-03-08
1395 2018-03-06   (화)800m*5회 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-08
1394 2018-03-05   (월)점심 밀 9.5k (2) 본능질주 9.5 km 0:51:00 2018-03-06
1393 2018-03-04   (일) 팔달산 10회전 본능질주 30 km 2:05:46 2018-03-05
1392 2018-03-03   (토) 인재개발원 10회중 인터벌3회 본능질주 10 km 1:00:00 2018-03-05
1391 2018-03-02   (금) 밀 10k (2) 본능질주 10 km 0:45:00 2018-03-02
1390 2018-03-01   (목)인재개발원 27회전 본능질주 25 km 1:37:30 2018-03-01
1389 2018-02-28   (수) 밀 9k 가속주 본능질주 9 km 0:41:00 2018-03-01
1388 2018-02-27   (화)800m*10회 (1) 본능질주 10 km 1:19:00 2018-03-01
1387 2018-02-26   (월)새벽 조깅 트랙 60분 (4) 본능질주 12 km 1:00:00 2018-02-27
1386 2018-02-25   (일)경기국제하프대회 참가 (2) 본능질주 21.0975 km 1:19:37 2018-02-26
1385 2018-02-20   (화) 인터벌 800m 햄스트링으로 중단 (5) 본능질주 5 km 0:40:00 2018-02-21
1384 2018-02-19   (월)점심 밀 10k/저녁 싸이클 본능질주 10 km 1:30:00 2018-02-20
1383 2018-02-18   (일) 개발원 20회전(부상 완전 탈출) (3) 본능질주 20.9 km 1:20:00 2018-02-18
1382 2018-02-17   (토)경기도인재개발원 11회전 본능질주 10.4 km 0:40:00 2018-02-18
1381 2018-02-16   (금) 설날 아침 개발원 조깅 본능질주 14 km 0:58:00 2018-02-18
1380 2018-02-15   (목)설 연휴 첫날(광교산) 본능질주 7 km 1:20:00 2018-02-18
1379 2018-02-14   (수)헬스장 근력 본능질주 2 km 1:00:00 2018-02-18
1378 2018-02-13   (화) 점심 밀 8k (1) 본능질주 8 km 1:48:00 2018-02-13
1377 2018-02-12   (월) 새벽 싸이클 20분 본능질주 8 km 2:00:00 2018-02-12
1376 2018-02-11   (일)완전 휴식 본능질주 0 km 0:00:00 2018-02-12
1375 2018-02-10   (토)헬스장 1시간(싸이클30분) 본능질주 4 km 1:00:00 2018-02-12
1374 2018-02-09   (금)저녁 헬스장 웨이트 본능질주 5 km 1:00:00 2018-02-12
1373 2018-02-08   (목) 인터벌 800m*10(부상중에...) 본능질주 13 km 1:20:00 2018-02-12

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