밤새 비가오더니만,오후가 되지 조금씩 내린다.참감독님 메시지'휴가라 자율훈련'하란다. 얏호~~근데 문자메시지를 '보냈는게 독이 된듯 잠실보조경기장에는 버스맨님과 나랑 달랑 둘이다.

남 의식안하고 걍 뛰련다.

1.몸풀기주 4.4km (참감독은 9회이지만 난 10회를 좋아한다 거리계산이 편해서)
2.인터벌주 2.0km *3set(1'35페이스로 처음시작해서 마무리는 1'32)로 생각하다.
2set 중반이 되니 덥고 힘들다.땀이 무지 난다.비온다음 습도가 높아서
이다.그래도 땡볕보다는 나은듯하다. 3set는 거의 정신력으로 달린듯.
비몽사몽이지만 올림픽정신으로.더욱 빠르게 더욱 강하게~
set별 회복주는 2'55초
3.회복주 800m: 지속주때문에 몸회복이 덜 되어서 400m를 늘리다.
4.지속주 400(1'40")*10회: 지속주는 후반이 될수록 몸 회복이 되면서 속도가 빨라진다.
5.출석계:참노루,버스맨,신규(수원)1분
6.끝나고 션한 샤워가 일품이다.잔차로 집으로 귀가하다.