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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [올림픽대비-12day]노랑머리 따라가다 오버하다. |
2010-06-09 02:03:54 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
1285 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2010-06-08 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:00:00 |
| 훈련 장소 |
잠실보조경기장 |
훈련 종류 |
인터벌 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
63 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
연일 폭염이다.요즘 비가안와서 션한 비라도 와서 대지를 식혀주었으면 하는 바램이다. 일을 마치고 오늘은 잔차를 타고 양재천으로 거쳐 잠실보조경기장으로 향한다.
도로에서 올라오는 지열이 후끈후끈하다.
19:30분쯤 도착하니 10분전부터 훈련생들이 조깅을 하고 있다.오늘은 전체회식이 있기에 훈련위주로 달리고 회복주조깅은 생략하기로 한다.어제 좀 몸을 풀어놔서 오늘은 달리기에는 무리는 없으나 트랙의 열기가 좀 스피드낼때 더위로 고생좀 하겠군
1.몸풀기 조깅 6회전(질주 6회포함)
2.달리기전 스트레칭
3.인터벌 600m/200m*8회,오늘 은 페이스를 좀 올려본다. 245페이스로 600m를 2'05"인데 5초를 당기는 페이스로 훈련한다. 다행히 깜상님과 노랑머리 제이드씨가 좋은 페이스로 앞에서 끌어준다니 거품을 물드라도 따라가봐야지,그리고 마온에 발표한 flat running 주법도 한번 스피드낼때 써봐야지. 600m/200m은 트랙에서 1회전 반을 뛰고 200m는 회복하면서 다시 스타트할때 짧은 인터벌형식으로 요긴하다.
초반 첫세트감이 없어서 경쟁적으로 노랑머리와 깜상을 의식하여 빨리뛰다보니 오버하게 된다.후반 늦췄음에도 1'58"이런~~세트를 거듭할때 분명 데미지가 오겠군. 4set때 가속주 속도가 줄고, 6set때 힘들어서 조금씩 걷다보니 회복주시간이 길어진다.
7set때는 포기하고 싶은 마음도 들었지만,의지적으로 따라 뛰다보니 마지막 세트 1회전만 남아서 세트를 채울수 있었다.
역시 초반 오버는 마지막 세트를 채우기가 힘들다는 교훈을 다시한번 느끼게 되었다. 좀더 페이스를 목표페이스 오차를 줄이고,회복주 속도가 지켜질수 있도록 노력해야할듯하다. 맨날 고수들일지를 읽어보면 엄청빠르게 뛰고 스피드부족하다고 늘 올리던데,나 역시 스피드가 아직 많이 딸리는듯하다.제이드와 깜상님이 적어도 나보다 3"-4"가 빠르다.
* 가속주 2'00 /불완전회복주페이스 1'20"* 8회전 목표이다.
1set 1'58"/1'22"
2set 2'01"/1'28"
3set 2'01"/1'28"
4set 2'05"/1'24"
5set 2'03"/1'26"
6set 2'06"/1'40"
7set 2'09"/1'43"
8set 2'02"/
이후 신의주 찹쌀순대집에 가서 오랫만에 회원들끼리 단합 및 식사를 하다
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| 메모 |
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