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| 부위별 군살빼기 실전팁 - 엘리 맥퍼슨형 / 카일리 미노그 다리 |
추천수 : |
1 |
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| 등록자 |
아이시스 |
등록일 |
2008-01-11 11:39:09 |
조회수 |
1008 |
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복부와 엉덩이를 자극하고 다른 한쪽 다리에 긴장을 준다. 니킥은 엉덩이쪽에, 프론트킥은 다리쪽, 사이드킥은 옆구리의 군살을 빼는 데 효과적이다.
1 기본방어자세. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손을 주먹쥔 채 심장부위를 방어한다는 느낌으로 가슴쪽으로 당겨준다. 상체의 공격 동작 후 다시 돌아와 준비자세를 취할 것.
2 무릎으로 공격하는 니킥 동작. 한쪽 발로 중심을 잡고 공격할 쪽의 무릎을 구부린 다음 위로 올려 찬다.
3 사이드킥 동작. 무릎을 접었다가 옆으로 쭉 뻗고 발목을 꺾어 발의 날로 공격하는 자세. 다리를 올렸을 때 상체는 반대쪽으로 뉘어 중심을 잡아 옆구리에 자극을 준다. 시선은 공격하는 쪽을 향하게 하고 발을 찼을 때 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 할 것. 공격 후 무릎을 접었다 내린다.
4 프론트킥 동작. 무릎을 접어 앞으로 펴면서 발끝으로 공격한다. 무릎을 들어올린 후 접어 있던 발을 펴 발끝으로 상대방을 공격하고 다시 무릎을 접어 내린다. 발을 찰 때에는 상체를 살짝 뒤쪽으로 빼줄 것.
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카디오컴뱃이란?
힙합과 브레이크비트 장르의 음악이 합쳐진 프리 스타일을 일반인들이 즐길 수 있는 피트니스 프로그램으로 개발한 것이다. 언뜻 보면 태보와 비슷해 보이지만, 알고 보면 전혀 다르다. 모든 동작이 무술에 기원을 두고 있기 때문. 태보의 단순한 킥, 펀치를 반복하는 것이 아니라 동작 하나하나에서 상대방을 공격하고 방어하는 기술들을 배울 수 있다. 취권, 킥복싱 등의 동작에서 따온 무술동작들을 모두 배합해 최대한 단순화시켰기 때문에 처음하는 사람도 쉽게 따라할 수 있다.
클래스는 어떻게 진행되는가?
한시간에서 한시간 반 정도로 진행된다. 한시간 동안 쉬지 않고 심폐를 움직이는 유산소 운동이 기 때문에 근육을 탄탄하게 하는 데 최고의 효과를 볼 수 있다. 처음엔 맨손으로 하다가 덤벨을 들고 하는 등의 강도 조절이 가능하므로 초보자와 숙련된 이가 함께 참여할 수 있다.
어떤 효과를 볼 수 있나?
근육이 생기고 몸매가 탱탱해지는 것은 물론이고, 자신감과 용기를 북돋워 줄 수 있는 심리적인 효과까지 내는 운동이다. 미국에서는 신체적인 피해를 입는 여성들을 위한 클래스가 열릴 정도로 성행중. |
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카디오컴뱃(Kardio Kombat) 훈련가 과정 프로그램의 창시자. 무술 트레이닝 분야에서 30년, 피트니스 산업 분야에서 20년 이상의 경력을 쌓았으며, 전미 킥복싱 챔피온이자 가라테 챔피온 타이틀을 가지고 있다.
무술과 피트니스를 조합한 혁신적인 프로그램들을 개발하고 있으며, 정신과 건강을 동시에 챙길 수 있는 운동법을 제안한다.
신디 크로포드, 엘리 맥퍼슨 등의 모델들의 개인 트레이너로 활동했다. | |
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허벅지를 이용해 엉덩이와 다리가 만나는 부분의 힘을 길러주는 운동이다. 한꺼번에 많이 움직이려고 하지 말고, 운동범위를 점진적으로 늘려나가는 것이 좋다.
1 몸의 위치는 바꾸지만, 등은 중립적인 자세를 유지한다. 몸이 일자선을 만들고 있는지 체크하고, 이때 발이 보이는지 확인할 것. 위팔을 앞쪽 바닥에 둔다.
2 윗다리를 약간 들어올리고 그대로 멈춘다. 몸이 중심을 유지했는지, 숨을 쉬면서 팔을 다리쪽으로 이동시켜 몸과 멀리 떨어지게 했는지를 확인한다. 충분히 힘을 길렀다 생각되면, 아래쪽 다리를 바닥에서 떨어뜨려보자. 단, 공간이 허리선 이상 넘어가지 않도록 할 것.
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