할리우드 스타들의 트레이닝을 직접 담당한 세계적인 인스트럭터 리사 게이드로와 마이클 킹이 소개하는‘부위별 군살빼기’ 실전팁.
팔을 올려 움직임으로써 어깨와 팔, 등 위쪽 군살까지 제거할 수 있다. 복부가 긴장상태에 들어가 탱탱하게 탄력이 생긴다. 1 한발에 중심을 실어 대퇴를 긴장시키고 옆구리 부분에 양 주먹을 댄다. 한 주먹은 손바닥이 복부쪽으로 오도록, 다른 한손은 바닥이 하늘쪽을 향하도록 한다. 복부에 항상 긴장을 늦추지 말 것. 2 중심을 실었던 발을 가운데로 모아 되도록 곧게 펴준다. 다른쪽 발을 무릎안쪽으로 구부려 곧게 편 다리의 무릎에 발을 붙인다. 무릎을 올림으로써 복부를 긴장시킨다. 뒤에 있던 팔을 머리 위로 들어올리고, 다른 쪽 손은 힘 있는 공격자세를 취한다.
준비자세만으로도 에너지 소모가 된다. 팔꿈치를 뒤로 빼면서 등부위의 근육을 자극하고, 잽 동작을 반복해 팔의 군살을 뺄 수 있다.
1 카디오컴뱃의 기본자세로 어떤 공격과 방어동작이든 바로 실행할 수 있다. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 구부려 살짝 앉은 듯한 포즈를 취하며, 양손은 주먹을 쥐고 양 골반 옆에 놓는다. 복부를 긴장하고 허리를 곧게 편다. 2 잽 동작. 한쪽 손을 어깨선 높이로 들어올리면서 팔을 뻗어준다. 같은 쪽 골반을 안쪽으로 틀어 팔의 활동범위를 더 크게 해준다.
