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회원명 |
떡팔이 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2014-11-25 09:17:26 |
| 풀코스 기록 |
2:39:54 |
하프코스 기록 |
1:15:53 |
10km 기록 |
0:34:40 |
| 5km 기록 |
0:00:00 |
서브3 완주수 |
38 |
풀코스 완주수 |
41 |
| 하프 완주수 |
33 |
10km 완주수 |
24 |
5km 완주수 |
2 |
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| 조깅+목달참가 |
2014-09-19 07:12:02 |
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| 닉네임 |
떡팔이 |
조회수 |
299 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2014-09-18 |
훈련 거리 |
25 km |
훈련 시간 |
2:00:00 |
| 훈련 장소 |
대공원,강변 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
쉬는날
아침조깅 60분
어제와 동일코스 갈때 옥동산서서히 올때 도로 조금 빠르게 1km 3분16초
뉴발란스 신발착용 구션감이 있어서 인지 스피드가 떨어진다.
오전에
산에 알밤주우러 갔다가 여태껏 살면서 이렇게 많이 주운것은 처음이다. 대박..
저녁화달참가
회원들에게 알밤좀 나눠주고
회원들이 이젠 기본 8~10명은 참석한다.
아직 훈련에 대한 체계가 부족하다...
13km을 강변에서 달리는데 지속주,템포런,인터벌 모두 소화하기가
운동나온 사람들때문에 쉽지가않다.
출발은 같이하나 지속주하는 사람도있고 가속주 아님 절반만 달리고 마는사람 제각각..
난 전반은 적당히 지속주후 약600m*6 인터벌
6.5k 24:08" 후반 25:35" 소요시간 49:43"
후반에 인터벌하면서 회복조깅이 길어져서 후반기록이 저조.
출발하여 김수와 재희 재훈형과 넷이 동반주
2.75k 10분대 재훈형 처지고 이후 셋이서 6.5k까지 3:40"페이스로
5k이후 재희가 약간처지고 김수는 반환이후 홀로 가속주 47분대,모두 몸이 많이 좋아졌다.
달리고 나서도 힘이 남아있었다.
훈련에 효과는 100% 일때보다 80%정도의 훈련이 효과가 더 좋은듯하다.
목표는 경주동아풀코스 39분대는 아마 힘들것같고 40분초반목표..
이번주말 구군대항전 트랙경기.
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| 메모 |
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