|
| d-day 26일 (헬스장, 수향리오르막) |
2009-03-03 19:25:13 |
|
|
| 닉네임 |
배밭갈비 |
조회수 |
697 |
추천수 |
0 |
| 훈련일 |
2009-03-03 |
훈련 거리 |
27.27 km |
훈련 시간 |
2:10:00 |
| 훈련 장소 |
헬스장, 도로 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
kg |
컨디션 |
미등록 |
2009년 3월3일 화요일 날씨 : 눈, 흐림
오전운동 : 06:00 ~ 07:30
훈련장소 : 헬스장
훈련거리 : 12.4km
훈련내용 : 스트레이칭
밀 천천히 60분동안 = 12.4km
체조및 근력운동
----------------------------------------------------------------------------
오후운동 : 15:30 ~ 17:10
훈련장소 : 도로 수향리오르막
훈련거리 : 14.87km
훈련내용 : 스트레이칭
웜업 4.4km (21'47"91)
체조
330m 오르막 * 10회 = 6.27km (30'59' 94)
(70"23 / 02'06"37 , 72"66 / 02'01"61 , 70"41 / 02'02"00 , 70"99 / 02'00'03 , 72"66 / 01'59"74 ,
(72"35 / 02'07"37 , 70"09 / 02'09"48 , 72"97 / 02'21"66 , 72"84 / 02'18"48 , 68"00)
쿨링다운및 질주 4.2km (19'29"46)
스트레이칭
몸상태 : 허리통증여전 , 엄지발가락 물집
:~ 오늘은 운동도할겸, 마라톤 녹화방송도 볼겸해서, 새벽 퇴근시간에 맞춰, 헬스장으로갔다. 갸볍게 밀에 올라타, 시종일관
편안히 달리며, 마라톤중계를 보는 한시간동안 밀을 타고 내려와, 헬스장에 들른김에, 체력훈련과, 복근훈련을 해주고 나왔다.
오늘도 큰아이 빼고 나머지 아이들을 봐야하기에, 집에가는데, 눈이 오고, 바쁜 출근길이기에, 도로가 마비이다.
그바람에 느즈막히 집에 도착했더니, 막내가, 한참을 울고 있었나보다. 겨우겨우 달래서, 같이 잠을 잤다.
아이들은 이내, 일어나, 티리비에, 장난감에, 시끌벅적... 이불 뒤집어 쓰고, 자는데, 집중이 되질 않는다. 결국 뒤척이다,
잠을 뒤로하고, 일어나, 아이들 밥을 챙겨먹였다. 아이들이 늦은 아침이라 그런지 무척이나, 잘 먹는다. 그래도 아이들이,
못난 부모덕에 배가 고파도 줄때까지 아무소리 않하고 있는걸 보면 참 대견스럽다. 그렇게 아이들 챙겨먹이고, 설겆이후
큰아들을 기다리는데, 조금 늦는다. 먼져 밥을 챙겨먹는데, 그때서야 들어온다. 이내, 밥숟가락 띠고, 늦은 점심이 되는
큰아들에 점심을 챙겨본다. 배가고플만도한게, 아침밥 조금 먹고, 점심시간을 한참넘겨 먹으니, 안쓰러운맘에, 있는것 챙겨
간단하게 점심을 해결해 주었다.
그러고 바같 날씨를 보니, 눈은 그치고, 도로도, 그리 나쁜 상황은 아닌게, 오늘 계획대로, 오르막 훈련을 해도 별 이상이 없을
듯하다. 다만, 나의 컨디션과, 체력적인 부분이 걱정인데, 일단 부딧쳐야 하기에, 시간 맞춰, 큰아들에게, 나머지 아이들을 맡기
고, 훈련을 하기 위해 떠나봣다. 슬금슬금 몸을 풀며, 수향리 코스에, 여유있게 도착하여, 체조를 하고, 이내, 오르막을 시작하는데, 시작하는 첫회가 몇회를 걸친것 마냥 무척이나, 힘이들고, 습기가 있어 그런지 호흡도 힘들다. 그래도 2회는 좀 낫겠지
하고 2회를 시작해 보는데, 역시나, 힘든건 마찬가지다. 그래도 힘든 짧은 순간만 참으면 된다는 생각에, 오늘 횟수를 채우기
위해, 안간힘을 썼다. 랩은 그냥 현상유지 수준이고, 다리가 많이 힘들어 하는게, 아마도 새벽 근력 운동에 후유증인것 같다.
그래도 훈련이기에, 모든걸 감수하며, 이완 시간까지 줄여가며, 훈련에 임하는데, 때아닌 복병으로, 변선생이 찾아 왓다.
나왔다 들어갔다 하는 반복적인 현상을 거듭하더니, 7회정도에서는 극에달해 포기할까도 했지만, 10회라도 채우자는 생각에,
이완을 조금 늘려 가며, 마무리를 해주었다. 그나마 이렇게 라도 오늘 훈련을 끝내고 나니, 후련하다. 집으로 오는길 조깅과
질주를 번갈아 해줘가며, 훈련에 마무리를 짓고, 출근을 위해 간단한 스트레이칭후, 집으로 컴백홈이다.
오늘은 시간 관계상....
|
|
| 메모 |
|
|
