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철인선수 |
등록일 |
2008-01-03 17:56:38 |
조회수 |
1,093 |
1. 글리코겐을 태우는 최대의 조깅: 90분
2. 웨이트훈련은 1주일 2 ~ 3회 정도
3. 웨이트훈련 방법: 가벼운것으로 실시. 조깅40분 정도후 실시
4. 풀완주는 거리주를 최소한 3번정도 실시
5. 풀코스 스케줄 계획은 최소 3개월에서 길게는 6개월 정도
사람의 몸은 제각기 다르기 때문에 동일한 훈련 스케줄을 짤수 없다.
6.풀코스훈련의 포인트는 페인스훈련에 있다.
페이스훈련이란 동일한 속도로 구간을 정해놓고 반복적으로 연습하는것을 말한다.
7.훈련의 최대의 좋은 조건은 흙에서 뛰는것이다. 아스팔트에서 오래 연습하면 탄력이
죽는다.
8.팔치기는 팔목관절에 힘을 주고 어깨에 힘을 빼고 팔치는데 있다
팔치기 연습을 할때 손에 잡고 하는 무게의 적절 무게는 500g이하로 해야한다.
9.대부분의 정상적인 사람이라면 훈련에 의해서 어느정도 엘리트적인 기록을 낼수
있는 잠재력을 갖추고 있다. 다만, 목표가 없이 꾸준히 실시하지 않기 때문에
그이유를 들수 있다.
10. 최대심박수가 145 ~ 160 사이의 조깅을 자주 실시하는것이 기량을 높이는데 주로
실시하는 훈련의 핵심이다.
11.마라톤을 한다면 철분섭취는 반드시 해야한다.
철분이 부족하면 후반부에 급격한 페이스가 떨어지며.빈혈 등 컨디션 난조현상이
나타난다.
(철분이 많이 들어 있는 음식으로는 소나 돼지의 간이나 육류, 생선, 살구나 자두,
건포도 같은 말린 과일류, 견과류, 콩류 특히 리마콩 류, 푸성귀, 파슬리, 보로콜리
같은 푸른 잎의 채소류, 검정당밀류, 전곡류, 무엇보다 미역에 많이 들어있습니다.
또 철분 흡수를 방해하는 음식이 있는데 녹차, 커피, 홍차 등이 있습니다. )
12.인터벌훈련보다 언덕훈련이 폐활량과 스피드를 더 많이 향상시킨다.
13.달리기의 3박자는 다리주법, 팔치는 자세, 복근력 이다.
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