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| 등록자 |
철인선수 |
등록일 |
2008-01-03 17:07:05 |
조회수 |
804 |
내가 LSD를 시작하고 나서 가장 처음에 눈으로 확인한 효과는 지방이 빠졌다는 것입니다.
원래 살찌는 체질인 나는 어릴 때부터 뚱뚱했습니다.
고등학교시절 육상부에 들어가고 나서 다소 빠졌지만 장거리선수로서는 상당히 뚱뚱했습니다.
대학교 때에는 체중이 걱정이 되어서 식사 양을 줄이거나 사우나에 들어가거나
여러가지 시험을 했습니다만, 생각하는 것만큼 체중은 줄어들지 않았습니다.
대학을 졸업하고 실업팀에 들어 갔을 때는 150cm, 43kg 이었습니다만,
근육이 없고 지방만 있었기 때문에 보기에도 뚱뚱했습니다.
먹고 달리면서 지방을 줄인다.
그것이 사사기 감독이 나에게 주었던 최초의 지시였습니다.
먹지 않으면 에너지가 줄어들고 장시간이 훈련이 불가능해집니다.
많이 먹고 많이 연습해서 신체를 만들어 가도록 말했습니다.
그리고 2시간 이상 LSD를 계속하고 있는 중에 식사제한을 전혀 하지 않아도
지방은 순식간에 빠져서 1년 후에는 38kg이 되었습니다.
지방을 뺄 때에는 심한 운동은 필요 없습니다.
오히려 심한 운동으로는 지방이 좀처럼 빠지지 않습니다.
운동을 하지 않는 사람이라면 맥박이 120-130의 운동을 30분 이상 계속하면
지방이 일어난다고 말합니다.
물론 이것은 달리는 것에만 한정되는 것이 아니라
수영, 자전거, 에어로빅댄스, 워킹 등의 유산소운동에서도 동일한 효과를 낼 수 있습니다.
중요한 것은 오랜 시간 쉬지 않고 낮은 강도에서 신체를 움직이는 것으로
체내의 글리코겐이 고갈상태가 됩니다.
지금도 실업팀 선수 정도의 수준이 높은 여자선수도 감량을 위해
식사제한 등을 한다고 들었습니다만.
저의 경험에 비추어 보면 권유할 만한 것은 아닙니다.
땀을 흘리면 살이 빠진다고 생각하고 있는 사람이 많지 않을까.
땀은 흘려도 지방은 감소하지 않습니다.
땀의 무게만큼 체중은 감소합니다만,
그 부분만큼 수분을 보급하면 체중은 원래대로 돌라갑니다.
만약 수분을 보급하지 않고 참고 있으면 위험합니다.
몸에서 물을 원한다면 반드시 공급해 주십시오.
목이 마르다 는 것을 느끼기 전부터 수분을 부지런히 공급해야 한다는 것이
현재의 생각입니다.
체중계의 눈금만으로 뚱뚱하다 날씬하다라고 일선일우 하는 것 자체가 넌센스 입니다.
젊은 여자 중에는 체중이 적어서 날씬하게 보여도
체지방률이 실제로는 높다는 이야기를 자주 듣습니다.
표면적으로는 날씬해도 실제로는 지방만 있고 근육이 적은 것입니다.
날씬하다고 해서 근육까지 없다고 하는 상태에서는 달릴 수 없습니다.
표면적인 숫자에 현혹되지 말고 필요 없는 지방을 줄여서 확실한 신체를 만들어야 한다.
LSD는 그러한 신체를 만들기 위한 절호의 훈련입니다.
어떻게 LSD로 스테미너를 만드는가
LSD에서는 에너지원인 체내의 글리코겐을 천천히 달리는 것으로 고갈상태로 만들며,
서서히 저장탱크를 크게 만들어 갑니다.
저장탱크가 커지면 보다 오랫동안 달릴 수 있게 됩니다.
이 경우에는 다소 자만하더라도 가능한 한 오랜 시간 달립니다.
나는 3시간 전후 달립니다.
물론 천천히 입니다.
도중에 높은런닝을 느낄 정도로 기분이 좋아지는 경우도 있지만
그렇다고 하더라도 2시간 반이 지나면 신체가 무겁고 기분도 나빠지게 됩니다.
그것은 글리코겐이 점멸상태에 있기 때문입니다.
그곳에서 멈추지 않고 조금 더 참고 달립니다.
근육글리코켄, 간 글리코켄이 함께 없는 상태에서 달리면
이번에는 피하지방 등 체내에 저장되어 있는 지방이 분해되어 에너지로 변화됩니다.
이러한 상태가 되어도 계속해서 달리면 신체에서 그것에 대응하려고 하는
방위반응이 생성되며 이제까지 이상의 글리코겐의 양을 확보하게 됩니다.
결과적으로 저장탱크가 커지고 지구력이 높아지고 스테미너가 생기는 것입니다.
3시간이라고 하는 것은 나와 같이 훈련을 받고 있는 사람의 경우이므로
처음 달리기를 시작한 사람이라면
1시간 정도에서 글리코겐의 고갈상태가 시작되는 경우도 있습니다.
천천히 기분 좋게 달리고 있는데 몸이 무겁고 달리는 것이 고통스러워 진다.
그러한 상태에서 10분 20분이라도 계속해서 달립니다.
그렇게 함으로써 조금씩 저장 탱크가 커지며 스테미너도 붙어서
처음에는 1시간 밖에 달릴 수 없었던 것이 2시간 3시간 달릴 수 있게 됩니다.
단지 아무리 천천히 하는 LSD라고 하더라도 글리코겐을 고갈상태로 만드는 것이므로
신체에 무리 갑니다.
나른한 정신적 피로 감이 남습니다.
글리코겐을 완전히 회복하는 데에도 48시간,
즉 2일 정도 걸리므로 매일LSD 를 할 필요는 없습니다.
휴일을 이용해서 주 1회만 할 수 있어도 계속해서 한다면
충분히 효과를 기대 할 수 있습니다.
또 장시간 한가지를 계속하면 금방 질려버립니다.
나도 강화 합숙훈련 등으로 시간이 있을 때에는 자주 했습니다만,
수영을 하거나 자전거를 타거나 여러 가지 계획을 세우는 것도
때에 따라서는 좋다고 생각합니다.
나는 강화합숙 때에는 조깅 ? 자전거 ? 보강, 때로는 수영도 넣어서
아침부터 저녁까지 8~9시간 점심시간만 숙소에 되돌아오는 것 이외에는
계속해서 움직이고 있었던 적이 있습니다.
무엇을 몇 분이라고 정의를 내리지 않고 그날의 상황에 따라서
하는 것을 바꾸거나 같은 것을 반복하거나 했습니다.
무엇을 할까 보다는 몇 시간 계속해서 움직이고 있는 것에 중점을 두고 있었습니다.
시험연습은, 질리지 않는 것만이 아니라 여러 가지 운동을 조합하는 것으로
다양한 근육을 사용할 수 있는 이점이 있습니다.
8~9시간은 초심자에게는 고통스럽다고 생각합니다만,
마라톤에서 3시간을 끊고 싶다 또는 울트라마라톤에 도전하고 싶은 사람들에게는
좋은 훈련이 될 것입니다.
'천천히 달리면 빨라진다' 저자 : 아사이 에리꼬
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