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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 스피드훈련, 더욱 빨라지는 연습하기 |
2009-09-30 00:09:04 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
524 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2009-09-29 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:50:00 |
| 훈련 장소 |
과천관문운동장 |
훈련 종류 |
스피드 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
59 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
바쁜일정을 마치고 잔차를 타고 20시에 관문운동장에 가니 반가운 관문멤버를 만난다. 레가토님,발자욱님,감독님,추대수군이 보인다. 어제 하루 쉬어서 몸은 가볍지만,업무관계로 잠을 못자서 몸이 피곤하다.
1.먼저 가볍게 조깅을 하고 있다가 본 메인훈련으로 서키트주를 시작한다.댓쉬2개
2.오늘 훈련은 200m전력주 * 10회(400m걷기/200m조깅)이다.
3.초반 스피드와 함께 속도를 빼본다. 시간 Lap을 보니 28"-29"/200m이다.
3set를 하고나니 다리가 부하가 걸리고 머리가 띵하다.
그래도 거리가 200m이라 짧고 걷고,회복하면서 전력주로 끌어올리니 견딜만하다.
팔치기 계속 내려가는 지적이 반복되어 개선이 시급한데,습관이라 잘 안고쳐져서
끊임없는 자세교정이 앞으로도 숙제이다.
4.조깅 3회전후 마무리 스트레칭
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| 메모 |
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