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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| [바다멸치-12day]비와도 인터벌훈련 |
2010-05-18 23:43:39 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
719 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2010-05-18 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:29:00 |
| 훈련 장소 |
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훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
아침부터 비가와서 길이 막히던터라 외근나갈때 고생을 이빠이 하게된다.
오후에도 제법많은 양의 비가 훈련을 고민케 하지만, 잠시 비가 소강상태일 틈을 타서 우의를 입고 잠실보조경기장으로 잔차를 타고 간다. 운동취소되어도 잔차를 탄것이 운동이므로 아쉬울것이 없을듯하다.잠실보조경기장에서는 감독님과 레가토행님을 만나게된다.트랙이 젖어있어서 주경기장 처마밑 보도블럭에서 300m을 왕복하면서 달린다.
초반 레가토행님이 엄청 속도를 올리시기에 더 앞서갈려다가 초반 오버를 하게된다.
4set는 그 여파로 조금씩 달리가 말린다. 6set는 마지막 세트라고 해서리 전력으로 달렸는데, 한세트 더하라고 해도 기운이 빠지고 후반 치고나올때 넘 힘들었다.
그래도 같이 뛰는 파트너가 있어서 힘든훈련을 잘 소화할수 있었다. 가속주가 빠르긴했으나,회복주가 2분정도로 충분해서 빨리 회복할수 있었고,후반에 다소 여유가 있었다.
1.조깅 4km
2.인터벌훈련 (가속주 600m 2'00/회복주 100m 2'00)
1set: 1'55"/2'00"
2set: 1'58"/2'00"
3set: 1'59"/2'00"
4set: 1'56"/2'00"
5set: 1'57"/2'00"
6set: 1'55"/2'00"
7set: 1'59"/2'00"
3.회복주 3km
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| 메모 |
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