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회원명 |
참노루 (1969년생, 남성) |
최근 수정일 |
2010-11-18 23:21:00 |
| 풀코스 기록 |
2:56:09 |
하프코스 기록 |
1:21:09 |
10km 기록 |
0:35:52 |
| 5km 기록 |
0:18:13 |
서브3 완주수 |
3 |
풀코스 완주수 |
25 |
| 하프 완주수 |
25 |
10km 완주수 |
30 |
5km 완주수 |
2 |
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| 고산지대 적응훈련 (HAT) 킥오프하다. |
2010-08-11 09:54:15 |
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| 닉네임 |
참노루 |
조회수 |
742 |
추천수 |
1 |
| 훈련일 |
2010-08-10 |
훈련 거리 |
10 km |
훈련 시간 |
1:00:00 |
| 훈련 장소 |
잠실휘트니스 |
훈련 종류 |
조깅 |
공개 여부 |
공개 |
| 체중 |
62 kg |
컨디션 |
(BAD) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (GOOD) |
아침부터 내리는 빗줄기가 굵어진다. 연일 더위로 고생했는데 오늘은 션하겠군
오후 비가 그쳤다가 저녁무렵 또 비가 온다. 잠실까지 비오면 차가 막힐테니,잔차로 달려가기로 한다. 잔차를 탈때 MTB가 물받이가 없어서 물이 하체를 적신다.우의로 상체를 보호했지만 하체와 신발은 어쩔수 없군
휘트니스에 도착했더니, 건강관리하러 오신 남녀들이 많구먼~나도 일찍와서 눈구경이라 해야겠군.우선 고산지대훈련차 기록관리를 위하여 몇가지 측정이 이어진다.
키,체중,악력,체지방 체크에다가 근력측정 1분간 푸쉬업,윗몸일으키기,유연성,평형력,점프등 다양한 측정이 이어진다.아무래도 난 유연성과 복근이 약해서 에고고 고생이다.
측정이 끝나고 이번에는 저산소실에 트레드밀에 오른다. 기록을 보더니 5분 워밍업(트레드밀6), 40분 러닝(속도 13),5분 쿨다운(5분)으로 스타트한다. 훈련장소는 2중창으로 된 방을 하나 지나서 또 하나의 방, 안은 에어콘도 없다. 13을 높고 달리니 땀이 엄청난다. 수건을 미리 가져올것을 할수없이 민소매 상의를 벗고 달려본다. 땀도 닦아가면서 달린다. 제어환경은 5월 바다마라톤과 거의 유사한 상황,습하고 더운 날씨,그리고 트레드밀에 익숙하지않은 몸에 13정도도 힘들다.
20분을 달리고 나서 할수없이 오늘은 몸이 안될듯하여 11정도로 강도를 낮춘다.이제 좀 편하군. 그리고 훈련을 마치고 다시 체중계측을 했더니 헐 0.5kg의 체중감소,수분배출이 된듯하다.
훈련소감은 제어환경에서 빨리 살아남기 위해서 환경적응이 필요하고,일반트레드밀과 힘든 상황이므로 휴식과 몸 컨디션을 업해놓지 않으면 훈련상황이 고통스러울듯하다. 또한 훈련페이스를 늦추고 말았는데 몸이 좀 안좋다보니 정신력또한 떨어지는듯하다. 목요일은 좀더 몸을 업하여 달려보리라.
이후 잠실인터벌 연습장소로 늦게 가게 되어서 감독님과 레가토님을 만나다. 조깅으로 몸풀어주고 귀가하다. 마음속의 이런소리가 들리다. "이래 약해빠져가지고 어찌 249를 하겠나? 스스로 반성해야할듯하다 |
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